Салауатты өмір салты сізді физикалық тұрғыдан күшейтіп қана қоймайды, сондай-ақ, депрессия белгілерін жақсы басқаруға және эмоциялық жағынан күшті болуы мүмкін. Төменде салауатты өмір салтын құрайтын компоненттер болып табылады, олар сіздің депрессияңызға оң әсер етеді.
1 - Жүйелі жаттығуды алыңыз
Көптеген зерттеулер бұл жаттығулардың депрессияға ұшыраған адамдар үшін пайдалы екендігін көрсетті. Шындығында, Duke университетінің 2007 жылғы плацебо-бақылаулы сынағы - өзінің алғашқы түрі - бұл жаттығулар антидепрессант Золффт (sertraline) ретінде депрессияны жеңілдету сияқты тиімді болуы мүмкін деп тапты.
2 - ұйқы дағдыларын жақсарту
Бессонний депрессияға байланысты болса да, қарым-қатынас кері әсер етеді. Тыныссыз ұйқысыздық депрессияға қауіпті фактор болуы мүмкін. Жақсы ұйқының әдеттерін дамыту ұйқысыздықты жеңілдету үшін тиімді бола алады және болашақ депрессияны төмендетуі мүмкін.
Көбірек
3 - Күнделікті күн сәулесін алу (немесе Light Box пайдалану)
Ми ағзаның ішкі сағатын орнатудың құралы ретінде көзге түскен күн сәулелерін пайдаланады. Біз күндізгі жарықты дұрыс уақыттарда алмаған кезде, көбінесе жұмыс кестесімен және қыстың қысқа күндерінен - біздің табиғи гормоналды ырғақтарымыз балансынан босатылады. Серотониннің деңгейлері төмендейді, біз шаршап, көңілімізді түсіреміз. Бұл құбылыс маусымдық сипатта болған кезде, ол маусымдық аффективтік бұзылыс (SAD) деп аталады. Табиғи күн сәулесі керемет болса да, күн сәулесінің болмаған кезде пайдалануға арналған жарық қорапты сатып алуға болады
4 - Сіздің диетаңызды жақсартыңыз
Нашар диета бірнеше тәсілмен депрессияға себеп болуы мүмкін. Депрессияның симптомдарын тудыратын түрлі витамин мен минералды кемшіліктер бар. Зерттеушілер омега-3 май қышқылында немесе омега-6-дан омега-3-ге теңестірілмеген қатынасы төмен диеталар депрессияны жоғарылатуымен байланысты екенін анықтады. Сонымен қатар, қант жоғары диеталар депрессиямен байланысты.
5 - Алкогольден аулақ болыңыз
Қол жетімді және әлеуметтік жағынан қолайлы болғандықтан, алкоголь депрессияны өздігінен емдеу үшін таңдаған ең танымал дәрілердің бірі болып табылады . Керісінше, иронично, ол депрессант ретінде жіктеледі және зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт ішінде ол шын мәнінде серотонин деңгейін төмендетеді және басқа да химиялық заттар көңіл реттеу. Алкогольді шамадан тыс тұтыну адамның депрессияға ықпал етуі мүмкін жағдайларды табысты шешу қабілетіне де кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь депрессияны емдеу үшін қолданылатын көптеген дәрі-дәрмектермен үйлеспейді.
6 - Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин мен депрессия арасындағы дәлелденген байланыс жоқ болса да, оны диетадан жою пайдалы болуы мүмкін кейбір дәлелдер бар. Кішкене когортты зерттеудің нәтижесінде бір аптадан кейін диетадан тазартылған қант пен кофеинді жою депрессия белгілерін жақсартты. Содан кейін субъектілер осы заттармен шағымданады, олардың депрессия белгілері қайтарылды. Басқа зерттеулерде тұрақты жоғары деңгейлі кофеин тұтынуы (тәулігіне 750 мг) депрессиямен байланысты болды. Кофеин тұтынуы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, ол депрессияға қауіпті фактор болуы мүмкін.
Көздер:
Маховальд, Марк В. «Ұйқының бұзылуы». Сесил Медицина . 23-ші жазба. Ed. Ли Голдман және Денис Аузиелло. Филадельфия: Саудшылар Эльзевье, 2008.
Schnieder, Craig және Erica Lovett. «9-тарау - Депрессия.» Интегративтік медицина . Ed. Дэвид Ракель. 2-ші шығарма. Филадельфия: Saunder Elsevier, 2007.