Кез-келген студент сіздерге айта алатын сияқты, кішкентай стресс үлкен ынта болуы мүмкін. Көптеген стресстер, алайда, көбіне кедейлікті артықшылыққа қарағанда жиі жасайды. Бұл көптеген нәрселерге, соның ішінде денсаулықты алға тартатын мінез-құлыққа, қарым-қатынастарымызға және тіпті біздің естеліктерімізге қатысты. Стресс біз қалыптастырып, есте сақтау тәсілдерімізді жояды және біздің жадымыздың жұмысына әсер етуі мүмкін.
Бақытымызға орай, нашарлылықты теңестіру үшін жақсы жаңалықтар бар. Зерттеуде стрессдің зардаптары туралы естеліктер берілген.
Стресс және жады
Стресстік естеліктердің қалыптасуына әсер етуі мүмкін. Стресс болған кезде, қысқа мерзімді естеліктер жасап, қысқа мерзімді естеліктерді ұзақ мерзімді естеліктерге айналдыру қиынға соғады, бұл стресс болған кезде үйрену қиын.
Стресс біз қалыптастыратын естеліктердің түріне әсер етуі мүмкін. Егер біз іс-шара барысында атап айтсақ, кейінірек оқиға туралы мәліметтерді нақты есте сақтау қиынға соғады, өйткені біз сезінген стресстік көңіл-күйімізді, сондай-ақ сол уақытта қабылданған нәрселерді еске түсіру қабілетін сезіндік. Бұл куәліктің куәлігі соншалықты сенімсіз болып табылады, адамдар белгілі бір жолды көргеніне сенімді болуы мүмкін, бірақ бұл олардың дұрыс екендігін білдірмейді. Бір зерттеудің нәтижесінде барлық адамдар бірдей оқиғаны көргенде, олар көрген нәрселері туралы әртүрлі мәліметтерге ие болуы мүмкін, бірақ олар көрген нәрселері туралы сенімділік деңгейі тіпті олардың қаншалықты дұрыс екеніне байланысты емес.
Хатарлар қалыптасқаннан кейін де өзгеруі мүмкін. Шын мәнінде, әр кезде біз еске түсіре отырып, біз мұны біздің қазіргі тәжірибемізбен түсіреміз, мысалы, қайырмалы нәрсе алып, қайтадан саусақ іздерін қалдырып, оны қайтадан салып қойған секілді. Зерттеулер көрсеткендей, егер адамдар сұрақ туындаса және олар өздері бастан кешірген нәрселер туралы жаңылысатын ақпарат берсе, бұл ақпарат олардың естелігін түсіреді және олар өздерін қалай ойлағанына әсер етеді және бұл ақпарат (себебі бұл оқиғадан жақында) еске түсіру оңай.
Нақ сондықтан да жалған жалған ескертулер сауатты сұрақ қою жолымен жасалуы мүмкін.
Соңғы мета-талдаулар 113 стресс-зерттеулер бойынша өткізілді, яғни зерттеушілер стресс және жад туралы көптеген тәуелсіз зерттеулердің басты қорытындылардың не екенін анықтау үшін зерттеді. Стрестің есте сақтауына әсер ететін көптеген дәлелдер бар және бұл зерттеулер тек осы зерттеулерге қолдау көрсетеді:
- Ең қызықты тұжырымдардың бірі - бұл күйзеліске дейін немесе кодтау кезінде, жады қалыптасатын уақыт болғанда, стресс қалыптасуына кедергі болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - кодтау мен есте сақтаудың қалыптасуы арасындағы қысқа кешігу болды. Сондай-ақ, егер алынған материал стрессормен тікелей байланысты болса, еске нақты жетілдірілді. Тіпті жақсы, кейіптеуден кейінгі стресс есте сақтау мен қалыптастыруды жақсартты, яғни жады қалыптасқаннан кейін пайда болатын стресс, шын мәнінде еске түсіруді жақсартуға әкелді.
- Стресстік кортизолды ұлғайтты, бірақ кортизолдың мөлшері стрестің зардаптармен тікелей байланысты емес еді. Бұл стресс жағдайында көп мөлшерде кортизол жасасаңыз, бұл сіздің есте сақтау қабілетіңіз аз гормоналды-жауапты адамға қарағанда әлдеқайда нашар болады дегенді білдірмейді. Бір қызығы, ауызша контрацептивтерде болған әйелдердің теріс әсері аз.
- Стресс-ақ сарқылуына әкелуі мүмкін, бұл когнитивті бұзылуларға әкелуі мүмкін, бұл мәселелерді назарға алу және жұмысшы жадымен қамтуы мүмкін. Өкінішке орай, жадтың құнсыздануы әлі де таусылғаннан кейін де үш жылдан кейін анықталуы мүмкін. Бұл осы мәселеге дейін стресті басқарудың маңыздылығын көрсетеді.
Күйзеліс жағдайында есте сақтауды жақсартыңыз
Таңдалған кезде жадты жақсарту үшін бірнеше нәрсе бар. Бақытымызға орай, бұл әдістер стрессті басқаруға да көмектеседі. Сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - өзін-өзі ұстауды үйрену: жеткілікті ұйқыны, дұрыс тамақтану және стрессті басқарыңыз.
Кішкентай ұйқының, жоғары кернеудің және басқа да физикалық проблемалардың жадыға әсер етуі, сондай-ақ, есте сақтаудың қалыптасуына және шығарылуына кедергі келтіретін стресске ықпал етуі мүмкін. Сондай-ақ басқа да маңызды стратегияларды қолдануға болады. Төменде сіз қолдана алатын бірнеше ғылыми-зерттеу стратегиялары берілген:
- Өзіңізді тыныс алу жаттығуларында және басқа әдістерде оқыту. Тренингте полиция кадеттерінің бір зерттеуі психологиялық көрсеткіштерді үйрену дағдыларды тәжірибе алмағандармен салыстырғанда, дағдыларды бастан кешірген кадеттерді ескіруі мүмкін екенін көрсетті. Қолданылған әдістер тыныс алу жаттығуларын, күйзеліске қарсы басқару әдісін қамтиды; ақыл-ойдың өнімділігі, тәжірибесі мен жетістіктерін айқындайтын айқын көрініс; және мұқият назар аудару. Бұл дегеніміз, сіз баса назар аударғанда, назар аударуға және назарыңызды аударуға, сондай-ақ өз мақсаттарыңызға жетуді елестете аласыз; мұның пайдасы дәлелденді.
- Жылжыту. Жаттығуларға арналған аэробты жаттығу бағдарламасының әсерін зерделеген зерттеу нәтижесінде, 12 апталық жаттығу бағдарламасы бағдарламаға қатыспағандар туралы есте қалдырды. Зерттеуге қатысы бар тақырыптар стресс туындаған сарқылудың әсерінен жұмсақ когнитивтік бұзылыстарды бастан кешірді, сондықтан бұл нәтижелер әсіресе стресс алған адамдар үшін өте маңызды.
- Зерттеуді практикада қолданыңыз. Тағы бір зерттеуде стресс пен жад проблемаларын бастан кешкендер көбінесе ұйқы проблемаларын да сезінеді. Сондай-ақ, ескертулермен айналысатындар жиі қиындықтар мен есте сақтау проблемаларын азайтты. Ақыр соңында, ақыл-ойлар жадыға әсер етіп, қиындықтарды тудыруы мүмкін ұйқы проблемаларын барынша азайтатыны анықталды. Бұл ақыл-парасаттылық тәжірибені ескіруге көмектесуі мүмкін, ол оны азайтатын күйзелісті азайту арқылы ғана емес, жақсы сапалы ұйқыны қамтамасыз ете алады.
- Кейбір әдістерді біліңіз. Міндетті жұлып тастау немесе көзді басқа жағынан жағына қарай жылжыту сияқты кейбір қарапайым амалдар бар. Міне, олар немен айналысады және олар неге жұмыс істейді.
> Көздер:
> Брисбон, Николас М .; Лахман, Марги Е. Дисциплинадағы ескерту және жад проблемалары: қабылданған стресс пен ұйқының сапасы. Mindfulness, Vol 8 (2), > Сәуір, 2017 б. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Гавелин, Ханна Мальмберг; Neely, Анна Стигсдоттер; Борабек, Карл-Йохан. (2017). Стресстен туындаған сарқылуы бар науқастарда жадты жақсарту үшін аэробикалық жаттығулар: Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. BMC Психиатрия, 17-том.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Эллбин >, Сьюзанн; Льюнг, Томас; Glise, Кристина; Währborg, Питер; Sjörs, Anna; Wallin, Андерс; Скандинавиялық. (2017). Стресстен туындаған сарқылуы бар науқастарда үш жыл өткеннен кейін жұмыс жадысы мен көңіл-күйі әлі де төмендейді. Психология журналы, желтоқсан2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Адамның ақыл-ойларындағы ақыл-ойды жоспарлау: Жадтың икемділігі туралы 30 жылдық зерттеу. Оқу және жад. 2005 ж., 12: 361-366.
> Бет, Джонатан В .; Аскен, Майкл Дж .; Звемер, Чарльз Ф .; Гидо, Майкл. (2016). Қысқаша психикалық дағдыларды үйрету оқуды жоғарылатуда стресстік полиция кадастрын өткізудегі есте сақтау мен өнімділікті арттырады Полиция және қылмыстық психология журналы, 31 том (2), с. 122-126.
> Wolf, OT; Ацак, П .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Стресс және есте сақтау: Стресті гормондардың есте сақтау және олардың клиникалық маңыздылығын түсінудегі соңғы жетістіктер туралы селективті шолу. Нейроэндокринология журналы, Vol 28 (8), > Aug, 2016 1-8 бет.