Неліктен сіз сезінген нәрсені дәл білу маңызды
Егер сізде PTSD бар болса, сізде өте аз сезінуге болады алаңдаушылық сезімі , қайғы , гнев, кінәсін немесе ұят , тек бірнеше атауға. Сіз осы PTSD эмоцияларының бірнешеуін тез арада сезінгенде, кез келген сәтте қандай сезімде екенін білу өте қиын болуы мүмкін.
Егер сіз жиі сезінетін нәрсені білмейтін болсаңыз, сіз келесі мәселелерге жүгіне аласыз:
- Бақылауды сезініп, келесі эмоцияның пайда болуына алаңдап отыр
- Өз сезімдеріңізді басқара алмай, бақылауға түспей сезінесіз
- Заңсыз есірткі немесе алкогольмен айналысу немесе өзін-өзі емдеу сияқты PTSD эмоцияларымен күресудің дұрыс емес жолын таңдау.
Өте жағымсыз жағдайда, кейбір адамдар диссоциацияны («босаңсуы» немесе эмоцияның сізден ажыратылғандығын сезіну) эмоцияның барлық қырларынан алыстатуы мүмкін.
Неліктен өзіңізді жақсы сезінген дұрыс?
Сіз қалай сезінетіндігіңізді білсеңіз, өзіңізді қалай жақсы сезінетінін анықтау үшін сізде дұрыс ақпарат бар. Сіз өзіңіздің ПТС-ның эмоцияларымен күресу жолын таңдай аласыз, ол тиімдірек болады.
Бірақ сіз біздің емдеу әдістеріміз тиімді емес деп ойлайтын шығарсыз. Ия, бірақ әр салауатты күрес стратегиясы әр эмоционалдық тәжірибе үшін бірдей жұмыс істейді. Мысалға, мазасыз жазбалар гневтен гөрі қайғылы жағдайға қарағанда жақсы жұмыс істей алады.
Өзіңіздің сезіміңізді қалай анықтай аласыз? Біріншіден, әртүрлі эмоцияларды қабылдау керек екенін білу керек.
Эмоцияның қандай бөліктері бар?
Әрбір эмоция үш бөліктен тұрады:
- Сіздің ой-пікірлеріңіз : эмоцияны сезген кезде басыңызға түсетін идеялар немесе суреттер
- Сіздің физикалық сезімдеріңіз: Денеңіздегі физикалық өзгерістер (мысалы, эмоцияны сезгенде жүрек соғу жылдамдығы немесе жүрек айнуы)
- Сіздің мінез-құлқыңыз : сезімді сезінгенде сезінетін әрекет
Егер сіз ПТР бар немесе онсыз адамдарға ұқсасаңыз, сізде эмоциялардың үш бөлігін немесе сол бөліктердің өзіңізге қалай әсер ететінін әртүрлі жолдармен танығаныңыз мүмкін. Мысалы, ыңғайсыз ойлар сияқты кейде бір бөлік басқа адамдармен байланыста болу қиынға соқтығысуы мүмкін. Егер сіз бұл жағдайды бастан кешірсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінетін дұрыс стратегияны таңдаудан және оларды анықтаудан сақтап қалуыңыз мүмкін.
Сезімдеріңізді олардың бөліктері бойынша анықтау
Төменде аталған ПТС эмоцияларының үш бөлігін қабылдауға болатын кейбір формалар табылады.
Қорқыныш
- Ойлар: «Мен қауіп-қатерсіз, қорқынышты нәрсе болады».
- Физикалық сенсорлар: жүректің жүрегі, «туннельді көру», тыныс алудың қысқа болуы
- Жүріс-тұрыс: «мұздату» жағдайынан кетіп, жылау
Мұң
- Ойлар: «Менің жағдайым ешқашан өзгермейді, мен бұл жерде жалғызмын».
- Физикалық сезім: Төмен энергия, жүрек соғу жылдамдығы, жүрек айнуы
- Жүріс-тұрыс: өзіңізді оқшаулап, жылау
Ашу
- Ойлар: «Өмір әділетсіз, бәрі мені алып кетеді».
- Физикалық сенсорлар: жүректің жүрегі, бұлшықет кернеуі, қылшық жыртылуы
- Жүріс-тұрыс: күліп, күресуге, есіктерді ұруға
Келесі жолы сіз эмоцияны сезінесіз, оның үш бөлігін анықтаңыз. (Егер сіз мүмкін болмаса, тіпті біреуін білсеңіз де болады). Содан кейін сіз осы үш жалпы ПТС-ның эмоцияларының бірін сезінуді көру үшін оларды осы тізіммен салыстырыңыз. Егер сіз матч алмасаңыз, өзіңіздің сезіміңізді әрі қарай зерттеу үшін анықталған үш бөлікті пайдаланыңыз.
Сіздің эмоцияңызға сәйкестендіру үшін күрес стратегиясын таңдау
Сіз кем дегенде бір немесе екі ой, физикалық сезім мен мінез-құлық сезімімен байланысты болғаныңызды анықтағаннан кейін, сіз оны басқару үшін ең жақсы болатын күрес стратегиясының түрі туралы ойлауды бастауға болады.
Мысалы, жүрек соғу жылдамдығын және бұлшықеттердің кернеуін арттыратын эмоцияны бастан кешірсеңіз, бұлшық еттердің прогрессивті тыныс алу немесе терең тыныс алу сияқты физикалық сезімдерді төмендету үшін күресу стратегиясын қолданғыңыз келуі мүмкін.
Енді PTSD эмоцияларын қалай анықтау керектігін үйрендіңіз деп үміттенсеңіз, сіз оларды басқару туралы жақсы сезінесіз. Бақытымызға орай, сіз сауатты күресудің бірқатар стратегияларын таңдай аласыз.
Көздер:
Gratz, KL Қабылдау негізінде эмоцияларды реттеу тобы терапиясы . Баспаға шықпаған емдеу нұсқаулығы. 2008 ж.
Шекарадағы тұлғалық бұзылуларды емдеуге арналған Лайнхан М.М. дағдыларын үйрету бойынша оқу құралы . Нью-Йорк: Гилфорд Баспасөз. 2013 ж.