Фобиямен күресу үшін онлайн және оффлайн қорлар
Фобиядан зардап шегетін болсаңыз, сенімді қолдауды табу сіздің жағдайыңызды жақсарту және емдеу мүмкіндігін арттырады. Сіз қандай ресурстар бар екеніне күмәнданасыз. Сізге көмектесуге болатын кейбір ұсыныстар берілген.
Достар, отбасы және фобия қолдау
Достарыңыз бен отбасыңыз кез келген тәртіпсіздіктермен күресетіндерге қолдау көрсетудің бірінші желісі, ал фобиялар жоқ.
Сіздің жақындарыңыз сіз үшін ықтимал триггер жағдайын алдын-ала қарау үшін басшылыққа алынатын визуализация арқылы сөйлесуден бастап, міндеттерді орындау арқылы қорқынышыңызды басқаруға көмектеседі.
Егер сіздің сүйікті адамыңыз психикалық денсаулығының кәсіби қызметкері болмаса, онда ол жақсы көмектесетіні туралы күлімсіреді. Көптеген адамдар фобия немесе басқа психикалық денсаулығы бар адамдардан бас тартады - мейірімділік болмауына байланысты емес, олар жай ғана не істеу керектігін білмейді.
Қажетті қолдауды алу сіздің жақын адамдарыңызға фобия туралы айтып беруден басталады, сондықтан достарыңыз бен отбасыңызға қалай айтуға болатынын білу керек .
Фобияңызды ортақ пайдаланғаннан кейін, көмек сұрай бастауға болады. Сіздің жақындарыңызға сіз үшін не істей алатынына қатысты нақты идеялар мен ұсыныстар беріңіз. - Менімен бірге дәрігерге баруға бола ма? немесе «Мен сені бүгін кешке шыққаннан кейін шақыратын болсам, ойлайсыз ба?» анық және нақты сұраулардың мысалдары болып табылады.
Фобия үшін қолдау топтары
Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз бірінші қолдауыңыз болғанымен, олар сіздің барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайды.
Қолдау тобы келесі қолдау желісі ретінде әрекет етуі мүмкін. Қолдау көрсету топтары - осындай бұзылыстарды ортақ пайдаланатын адамдар тобы. Олар өздерінің алаңдаушылығын талқылау, идеялармен бөлісу және стратегияларды жою және бір-бірімен араласу үшін жүйелі түрде кездеседі.
Кейбір қолдау топтары формалдандырылған, әр сеанстағы пікірталастарды басшылыққа алатын модератормен жиі тақырыпқа айналады.
Өзгелері босаңсытып, еркін пікір алмасуларға мүмкіндік береді.
Дәстүрлі қолдау топтары жеке кездеседі. Интернет адамдар өмірінің барлық бөлігіне айналғандықтан, көптеген веб-негізіндегі қолдау топтары пайда болды. Кейбір зерттеушілер осы топтардың терапевтік құндылығын сұрайды, онда адамдар өздерінің айтуынша, мүмкін. Дегенмен, басқалар осындай топтардың әлеуметтік шиеленісуден немесе агорафобиядан зардап шегетін адамдар үшін алғашқы қадам екенін сезінеді.
Қарапайым Интернетте іздеу арқылы жеке және желідегі қолдау топтарын таба аласыз. Көптеген топтар өздерінің мүшелік талаптарын, кездесу уақыттарын және басқа да маңызды ақпаратты желіде көрсетеді.
Ұйымдар мен Интернет-ресурстар
Фобиялар мен басқа да алаңдаушылық тудыратын адамдар үшін ресурстарды қамтамасыз ететін көптеген ұйымдар бар. Көптеген ұйымдар беделді болса да, абай болу керек. Кейбір тамаша ұйымдарға мыналар жатады:
Психикалық аурулар бойынша Ұлттық Альянс
Бұл ұлттық ұйым - бұл бастау үшін тамаша орын. Интернеттегі қауымдастыққа қатыса аласыз, жергілікті ресурстарды таба аласыз және көптеген пайдалы ақпараттарды оқи аласыз.
Мүшелік шағын мөлшерде ақы талап етеді, бірақ ақпараттың көп бөлігі мүше емес тұлғаларға да қол жетімді.
Психикалық денсаулық Америка
Америка Құрама Штаттарында психикалық денсаулық саласындағы алдыңғы қатарлы коммерциялық емес ұйымдардың бірі, Америка Құрама Штаттарының психикалық денсаулығының мақсаты - барлық адамдардың психикалық денсаулығын жақсарту. Ұйым фактілер парақтарын және пайдалы ақпаратты, сондай-ақ қолдау топтарының локаторын ұсынады.
Салауатты ойлар
Американдық психиатриялық қауымдастықтың «Healthy Minds» тұтынушылық білім беру құралы психикалық бұзылулары бар адамдар үшін соңғы ақпарат пен емдеу нұсқаларына қол жеткізуді қамтамасыз етуге арналған. Тұрақты және қонақтық түсіндірушілердің ақпараты жаңа ақпаратты сақтайды, ал фактілер парағы әртүрлі бұзылуларды түсіндіруге көмектеседі.
Кітаптар мен журналдар
Фобия - бұл салыстырмалы түрде таралған аурулар және көптеген адамдар зардап шеккендер туралы өздерінің тәжірибелері туралы кітаптарды жариялады. Біреудің бастан кешкен оқиғалары туралы оқығанда, фобиямен ауыратын көптеген адамдар оқшаулануға қарсы тұруға көмектеседі.
Фобиямен өмір сүруге арналған тақырыптарды табу үшін жергілікті кітап дүкеніне немесе сүйікті онлайн сатушыңызға кіріңіз. Әркімнің тәжірибесі әртүрлі екенін және басқа біреу үшін не істегені сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін немесе мүмкін емес екенін есте сақтаңыз.
Сіздің желіңізді кеңейту
Егер сіз фобиямен күресіп жүрсеңіз, сіздің табиғи үрдісіңіз бұрынғы көптеген әлеуметтік байланыстарыңыздан аулақ болуыңыз мүмкін. Бір-екі адамға сенуге тырысып көріңіз, бұл жалпы және түсінікті реакция, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіздің қарым-қатынасыңыз үшін пайдалы емес.
Оның орнына қолдау желісін кеңейту бойынша жұмыс жүргізілсін. Көптеген адамдар не істеу керектігін білсе, көмектесуге қуанышты. Жалпы сұраулардан гөрі нақты көмек сұраңыз. Сондай-ақ, сіздің барлық қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылуын қамтамасыз ету үшін бүкіл желііңіз арасындағы күш-жігерді үйлестіріңіз.
Ақырында, «no» деген жауапты нәзік түрде қабылдауға үйреніңіз. Кейбір адамдар белгілі бір тапсырмаларды орындауға қабілетсіз немесе қаламайды, бірақ бұл сіздің достығыңызда үйкеліс тудырмайды. Бұл адамдар сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаратын басқа жолдарға назар аударыңыз.
Фобияға қарсы күрес - бұл жалғасып келе жатқан шайқас, ол түрлі көздерден қолдауды қажет етеді. Алдымен, бұл қолдауды табу қиынға соғуы мүмкін.