Оқшаулау қорқынышын түсіну
Кабинаның безгегі - ғимаратта ұзақ уақытқа оқшауланудың салыстырмалы түрде ортақ реакциясы үшін танымал термин. Кейбір сарапшылардың пікірінше, кабинаның безгегі синдромның бір түрі, ал басқалары сезімтал аффективтік бұзылулар мен клаустрофобия сияқты бұзылулармен байланысты деп санайды. Кабинаның қызбауы, негізінен, ерекше фобия деңгейіне жетуі мүмкін қарқынды оқшауланудан туындаған.
Кабиналды безгектің белгілері
Кабинаның безгегінен зардап шеккендердің барлығы бірдей симптомдарды сезінбейді, бірақ көптеген адамдар қарқынды тітіркендіргіш немесе алаңдатарлық сезімде. Басқа да тәжірибелі әсерлер:
- Қиындық
- Летарги
- Қайғы-қасірет немесе депрессия
- Қателікті шоғырландыру
- Төзімділік жоқ
- Азық-тіліктер
- Мотивацияның төмендеуі
- Әлеуметтік оқшаулау
- Қиындықты ояту
- Жиі нәжіс
- Үмітсіздік
- Салмағы өзгереді
- Стрессті жеңе алмау
Айта кетейік, бұл симптомдар көптеген басқа бұзылулардың кең ауқымын көрсете алады, ал тек психикалық денсаулықты білетін маман ғана дәл диагнозды жасай алады. Бұған қоса, қыста үйде тұрудан қорқатындардың бәрі кабинаның безгегіне ие емес. Жоғарыда аталған белгілердің бірнешееуін көрсеткен кезде ғана фобия бар.
Кабиналды безгегімен күресу
Кез-келген психикалық денсаулығының жағдайы сияқты, кабинаның безгегі терапевт немесе психикалық денсаулығының басқа да мамандарының көмегімен жақсы емделеді.
Алайда, сіздің симптомдарыңыз салыстырмалы түрде жұмсақ болса, сіздің сезіміңізбен күресу үшін белсенді қадамдар жасауға жеткілікті сезіну үшін жеткілікті болуы мүмкін.
- Үйден шық - Егер сіз үйге кірсеңіз, бұл әрдайым мүмкін емес. Егер сіз сыртқа шығуға мүмкіндігіңіз болса, тіпті қысқа уақытқа дейін бұл мүмкіндікті пайдаланыңыз. Күндізгі жарықтың әсері организмнің табиғи циклдерін реттеуге көмектесе алады, ал эндорфиндерді босатып , табиғи жоғары деңгейді қалыптастырады. Тіпті тез серуендеу жылдамырақ сезінуге көмектеседі. Егер сіз үйден кете алмасаңыз, терезеге жақындап, қозғала бастаңыз.
- Қалыпты тамақтану үлгілерін сақтау - Көпшілігіміз үшін, үйде тұрып жатқан күн - бұл тамақ ішпейтін тағамдармен айналысудың ақталуы. Басқалары толықтай тамақ ішпейді. Алайда, дұрыс тамақтану біздің энергетикалық деңгейлерімізді және мотивацияны арттырады. Егер аз жаттығуды азайтып жатсаңыз, аз тамақтануды сезінуіңізге болады, бірақ тамақтанудың дұрыс балансын сақтап қалу үшін тамақтану әдеттеріңізді бақылаңыз. Шикі қантты, шырынды майларды және көп мөлшердегі суды ішіңіз.
- Мақсатты орнату - Егер сіз үйде тұрсаңыз, маңызды емес ештеңе жасамай, уақытты жоғалтып алуыңыз мүмкін. Күнделікті және апта сайынғы мақсаттарды орнатыңыз және аяқталуыңыздың барысын қадағалаңыз. Сіздің мақсаттарыңыздың ақылға қонарлық екеніне көз жеткізіңіз және әр кезеңді өткізгеніңіз үшін өзін сыйлаңыз.
- Сіздің миыңызды қолданыңыз - теледидар көңіл-күйге ие болса да, ол да ақылсыз болып табылады. Космостық жұмбақтарды жұмыс істеңіз, кітап оқыңыз немесе үстел ойындарын ойнаңыз. Ақыл-ойды ынталандырып, алға жылжуды және оқшаулану мен дәрменсіздік сезімін азайтуға көмектеседі.
Маусымдық аффективтік бұзылулар
Маусымдық аффективтік бұзылулар немесе САЖ әдетте кабинаның безгегіне байланысты. Алайда, екі бұзылыс бір-бірімен алмастырылмайды. Басты айырмашылығы, кабинаның безгегі оқшаулануымен байланысты, ал SAD қыс мезгілінде тіпті үйде аз уақыт өткізетін адамдарда кездеседі.
Екі жағдай бір мезгілде орын алуы мүмкін және жұмысқа қандай факторлар әсер ететінін дәлелдеу қиын болуы мүмкін.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. (1994). Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (4-ші Ed.) . Вашингтон, Колумбия округі: Автор.
Маусымдық аффективтік бұзылулар. Pubmed Health. 11 ақпан 2012 ж. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.