Сіз жаңа жылда қалаған нәрселеріңізді алға қойған мақсаттарды қалай орнатасыз?

Жаңа жылға немесе кез келген уақытқа арналған мақсаттарды қою дағдылары

Жыл сайын, сіздердің кез-келген адамдарыңыз, мүмкін, тіпті келесі жылға арналған шешімдер тізімін таңдай аласыздар. Әдетте, бұл күнделікті әрекет жасауға тырысатын әдеттер, немесе әдеттер олар қаншалықты ұзақ уақыт бойы аулақ болуға тырысады. Өкінішке орай, осы шешімдердің көпшілігі наурыз айына дейін ұмытылады. Мұның негізгі себебі - бұл «салқын түркияның» қайнаған әдеттерін дамыту немесе бас тартуға мәжбүрлеу.

Қарар қабылдау жөніндегі күш-жігер оң көзқарастың керемет сезімін көрсетсе де, болашақ үшін жаңа мақсаттарды дамыту жақсы альтернатива болып табылады. Және бұл оларға бірден өзгеруді күтпестен, біртіндеп үдеріс ретінде жұмыс істеуге көмектеседі. Мақсаттар бірнеше негізгі себептер бойынша шешімдерден гөрі жақсы жоспар болып табылады:

Қатты және сұйықтық:

«Мен ертерек жатуға келемін» деп шешеді. «Мен кәдімгі тамақ ішуді тоқтатамын». «Мен бүгінгі күні мүлдем кетпесем де, спортзалға үнемі барамын». Егер бұл үлкен өзгерістер болса , ол өсімсіз үлкен өзгеріс сияқты сезіледі. Дегенмен, мақсаттар қадамдармен қадам басуға болады, сәбиге арналған қадамдардан бастап және қиындықтар көбейе бастайды, себебі сіз өзгерген өзгерістерге үйренесіз. Бұл ұзаққа созылған өзгерістер үшін мақсаттарды шынайы етеді.

Сәтсіздік сезіміне қарсы сәттілік сезімі:

Мақсат сізге ұмтылудың бағытын береді, бірақ нәресте қадамдарымен сіздің мақсатыңызға жетуіңіз мүмкін, сіз әлі де нәрсені орындаған сияқтысыз және дұрыс жолда тұрған сияқты сезінесіз, ол өз кезегінде сізді дұрыс бағытта.

Алайда қатаң шешім қабылдағаннан кейін, сәтсіздікке ұшырау және бас тарту оңай.

Өзгерістердің көлемі:

Шешімдер, әдетте, мақсатқа жету құралы болып табылады, бірақ егер сіз шешуге тым қиын шешім тапсаңыз, ол әдетте түсіріледі және ұмытылады. Егер мақсаттарыңыз бар болса, жоспарланған өзгертуді тым қиын деп тапсаңыз, мақсатты төмен қарқындылыққа келтіруіңізге немесе жоспарыңызды тастауыңызға болады, алайда бұл нәтиже бірдей нәтижеге әкеліп, нәтиже бермеу үшін басқа жаңа мінез-құлықты таңдауға болады мақсатты көру.

Мысалы, жақсы жағдайда болу үшін жаттығу әдетіңізді қабылдағыңыз келетінін елестетіңіз. Сіз жаттығу залдарына аптасына бес рет өтуге рұқсат алуыңыз мүмкін. Бірақ сіз жаттығу залын жек көретіндігіңізді анықтасаңыз, сіз өзіңіздің шешіміңізге сүйенбеуіңіз мүмкін және сіздің мақсатыңызға жақындай алмайсыз. Дегенмен, егер сіз «жаттығуларға көбірек кіріссеңіз», жаттығу залынан кетіп қалсаңыз болады, бірақ күн сайын таңертең көршілеріңізбен жүріп, мақсатыңызға сай келеді.

Енді сіз шешімдердің жиі орындалмауының кейбір себептерін білесіз және мақсаттарыңыз шынайы жол болып табылады, мұнда сіз алға қойған мақсаттарды қоюдың бірнеше кеңестері бар:

Болашақты есте сақтаңыз.

Сіздің мінсіз өміріңізде не болатынын және сіз екі, бес, тіпті он жылда болғыңыз келетінін ойлап көріңіз және сіздің мақсаттарыңыз сізді сол суретке жақындата алатынын анықтаңыз. Егер солай болса, олар ұстанатын жақсы мақсаттар. Егер сіз сіздің мақсаттарыңыздың қайда орналасқанын қалайтын суретті есте ұстасаңыз, онда олармен ұстану оңайырақ.

Белгілі бір мінез-құлыққа қарағанда, кең ауқымды өзгерістерді ойластырыңыз.

Мысалы, «Стресс-менеджмент тәжірибесін дамыту» шешімі «Do Yoga Every Morning» -дан гөрі өсу мен өзгерістерге көп орын береді. Сіз өзіңіздің кең мақсаттарыңызды нақты мінез-құлыққа айналдыруды қаласаңыз, Стресс менеджментінің тәжірибесін әзірлеуге шешім қабылдасаңыз, эксперимент жасауға мүмкіндік береді және Йога сіз үшін жұмыс істемейтінін анықтасаңыз, курсты өзгертуге мүмкіндік береді.

Өзіңіздің өміріңізге қосқыңыз келетін нәрселер туралы ойланыңыз, бұл сізден алып тастағыңыз келеді.

Мысалы, «аз азық-түлік азығына жегу» мақсатына жетудің орнына, «Дені сау тамақты жеуге» тырысыңыз. Егер сіз жақсы нәрсе қосудан гөрі бір нәрсе алып кету туралы ойлансаңыз, және егер сіз диетадағы дұрыс тамақпен зиянды азық-түлікті алмастырсаңыз, сол мақсат қойылған. Сондай-ақ, мінез-құлықты тоқтатудан гөрі мінез-құлықты қосу оңай болады.

Адаңқыларды жасау

Мақсаттары қойылғаннан кейін, оларды ақыл-ойдың алдыңғы қатарына қойыңыз. Оларды күнделікті жоспарлаушыңызда қалдырыңыз, оларды экран сақтағышыңыздың бір бөлігі ретінде сақтаңыз немесе оларды үйіңіздегі көрнекті орындарда біраз уақыт қалдырыңыз.

Содан кейін оларды кішігірім мақсаттарға бөліп, осы мақсаттарға жету үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз. Содан кейін, бұл кілт болып табылады, сіздің мақсаттарға жетелейтін әдеттер жасау . Сіз өзіңіздің өміріңізде неғұрлым маңызды өзгерістер жасай алатындығыңызды ойлап көріңіз, егер сіз оны сақтасаңыз және оларды сақтау үшін ойлаудың ең жеңіл жолымен кестеңізге енгізсеңіз. Мысалы, егер сізге ыңғайлы болғыңыз келсе, ақылға қонымды уақытты қолданыңыз (оны әдеті әлдеқайда тарқап кетеді, бірақ өзіңізді жақсы сезінетін, бірақ таусылмаған және нәрсені сезінуге көмектесетін нәрсе үшін түсіріңіз Сіз бұл ұстануға болады) және осы әдеті тәжірибесіз кезде күн сайын тағайындаңыз. Бұл уақыт бар болған әдетке байланысты болса, ең жақсы жұмыс істейді, мысалы, душ алдында немесе үйден жұмысқа шыққанда.

Ақыр соңында, өзіңіздің мақсаттарыңызға жеткенше, прогресс өз сыйлығына айналғанша, өзіңізді ұстану үшін ұсақ-түйек нәрсені сыйлаңыз. Есіңізде болсын, бұл өзгеріс бір түнде болмайды, бірақ сіз үшін маңызды нәрсені дамытуға тырысқанда, өзгеріс болады және ол ұзаққа созылады. Есіңізде болсын, өмір сүруді қалайтын өмірді жасаңыз!