Егер сіз таңертеңгі стресстікке тапсаңыз, мұнда сіздің күнді «қалай қалпына келтіруге болады»
Күнделікті шынымен басталғанға дейін «сол күндердің бірінде» болғандай сезіндісіз бе? Кейбір күндері соншалықты қиын болуы мүмкін, біз келесі таңертең оянғанда, біз әлі де қатты сезінеміз, бірақ соңғы бірнеше сағатта ұйқысыз болғанымыз ұйқы. Басқа күндер соншалықты жанданған немесе қиынға соқты, біз оянғанда, олардың салмағын сезінеміз.
Қалай біз оларды «күйзелмей тұрып, ескертеміз» деп сезіну және жақсы күнді қалай басқара аламыз? Төмендегі стратегиялар әр күнді барынша тиімді етуге көмектеседі және стрессті сіздің артыңыздан шығаруға мүмкіндік береді.
Медитация
Медитацияны өзі кернеуді жеңілдету үшін қуатты құрал. Бұл «стресстен асып кету» сезімімен күресу үшін әсіресе қуатты құрал болуы мүмкін, себебі ол сізді ойларыңыз бен сезімдеріңізден шығарып, сізді және стресстері арасында алаңдаушылық тудыратын кейбір психикалық және эмоциялық қашықтықты қамтамасыз етеді. Кейбір медитация әдістері әсіресе таңертеңгілік сағаттарда пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар сізді күннің қалған бөлігіндегі жағымды сезімдерді сезінуге мүмкіндік береді. Сол таңертеңгі уақытта медитацияның келесі тәсілдерін ұсынамын: сіз аз стресстік және оңды сезінгіңіз келеді. Сізге қандай ең жақсы жұмысын көріңіз.
- Мейірімділік туралы ой жүгірту
- Музыкалық медитация
- Mantra Meditation (Кеңес: «үміт» сияқты қуаттайтын сөзді таңдаңыз)
Шүкіршілік етіңдер
Ықыласты сезіну сізге күні бойы бейбітшілікті сезінуге көмектеседі және әсіресе түнде пайдалы болады. (Мен түнде ризашылық журналында жазу тәжірибесін жақсы көремін, себебі мен бейбіт ұйқыны сезінемін). Егер сіз оянып, қазірдің өзінде баса назар аударған болсаңыз, ризашылық сезімімен күресуге өте пайдалы болуы мүмкін.
Сіз күткен нәрселерді күнде, сіз өзіңізге алғыс білдірген нәрселерді немесе сіздің өміріңізді жақсартатын және сіз оған көңіл аударған сайын оңды сезінетін адамдарды санай аласыз. Егер сіз әдеттенген сезімін оятып жүрсеңіз, алдын-ала ұйқысыз уақытты алғыңыз келетін журналистика сізге және стресстің арасында тиімді буфер болуы мүмкін.
Осы ризашылықты журналистік техниканы қолданыңыз.
Мақсатты орнату
Алда тұрған күннен бері сезінетін сезімнен оянғанда, кейде жоспар жасай отырып, барлық нәрсені қалай істеуге болатынын білмейтін төменгі дәрежелі алаңдаушылық күні және тек бос емес күннің арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. Егер сіз жалпылама стрессті сезінсеңіз, күнделікті мақсаттар қою сізді өнімділікке және өзіңізді аз сезінуге септігін тигізуі мүмкін бағытты табуға көмектеседі. Егер сіз алдыңғы күндердегі теріс жағдай туралы ой жүгіртсеңіз немесе келешектегі қиындықтар туралы алаңдап отырсаңыз, мақсатқа баса назар аударыңыз, ақыл-ойды осы нәрселерден де алыстатуға көмектеседі.
Осы мақсатты орнату туралы кеңестерді қолданып көріңіз
Музыканы пайдаланыңыз
Музыканы тыңдау актісі, сіз оны белсенді түрде жасайсыз ба, әлде оны фонда қолданасыз ба, дереу стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Осының арқасында музыка - бұл стрессті жеңілдетуге көмектесетін өте қолайлы және қуатты құрал: ол сізді күштірек, бейбіт, көңілді сезіну немесе стресстікке қарсы эмоцияларды көбірек сезінуге көмектеседі.
Музыкаңыз сіздің физиологияңызға және көңіл-күйіңізді сізден аз саналы күш-жігерге әсер етуі мүмкін болғандықтан, сіз күнді бастаған кезде немесе үйге баруға дайын болғанда машинада болу өте жақсы. (Егер сіз қиын таңертең күтіп отырсаңыз, оятар ретінде сізді жақсы көңіл-күйге жеткізетін әндерді пайдалануды ойластырыңыз!) Төменде музыканы шиеленісті азайту құралы ретінде пайдалану үшін нақты нұсқаулар берілген.
Музыканы қалай кернеуді жою құралы ретінде пайдалану керек.
Кейбір жаттығуларды алыңыз
Жаттығу көңіл-күйді көтере алады, фокус өзгереді және күннің қалған бөлігінен жақсы сезінеді. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін де керемет, сондықтан сіздің таңертеңгі күн тәртібіңіздің бөлігі ретінде жылдам жаттығуларды біріктіру көптеген жолдармен пайдалы болуы мүмкін.
Мұнда жаттығулардың артықшылықтары туралы біліп алыңыз және дене шынықтырудың қандай түрі сіз үшін ең жақсы жұмыс істеуі туралы ойланыңыз: жаяу, жүгіру немесе үйдегі спорттық жаттығу таңертең ыңғайлы нұсқалар. (Егер сіз өте тығыз болсаңыз, жоғары қарқынды интервалмен жаттығулар уақыттың бөлігіндегі ұзағырақ жаттығулардың пайдасын қамтамасыз етеді, сондықтан жаттығу сізге таңертеңгі уақытты қажет етпейді). дененің алдыңғы күніне арналған, сондықтан қиын таңертеңгі күндерде стресстік ретінде ұсынылады.
Жұмысты бастау үшін осы жаттығу әдістерін қолданыңыз.
Сіздің күніңізге сыйлық жасау
Кейде күнделікті стресстік бастаманың кілті - бұл заттардың жақсарғанын білу. Позитивті тәжірибені күтіп отырған әрекет, бұл болмағанша сағат ішінде үлкен қуаныш әкелуі мүмкін, сондықтан таңертеңнен бастап күндізгі уақытта өзіңді сыйлайтын жоспар жасай аласыз. Өзіңізге бере алатын көптеген ынталандырулар бар және сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені білетін шығарсыз: сүйікті мейрамханада кешкі ас, сүйікті шоуыңызды қайтадан көру, досыңызбен әңгімелесу немесе сіз ұнаған кезіңіз. Өзіңізге күннің соңында асыға күтетін нәрсені беріңіз және сіз барған сайын көбірек қуанышты боласыз!
Бұл көңіл-күйді жоғарылататын белгілі «ләззат» тізімі.
Ұсынылған оқу: