Стрессті басқару

Стресс-менеджментке шолу

Біздің өмірімізде бәріміз стресс сезінеміз. Денсаулыққа байланысты қиындықтардың басым көпшілігі стресстен туындаған немесе әсер еткендіктен, стресстің денеңізге қалай әсер ететінін және стрессті басқарудың тиімді әдістерін үйрену сізге стресті сізге қарсы емес, сізге көмектесуді үйрену маңызды.

Стресс дегеніміз не?

Стресс сіздің денеңіздің өміріңіздегі өзгерістерге жауап ретінде. Өмірдің тұрақты өзгеруіне байланысты (үйден үйге ауысып, таңертең жұмыс істеу, үйлену, ажырасу немесе өлім сияқты) негізгі өмірге бейімделу үшін, стресстен құтылудың қажеті жоқ.

Сондықтан сіздің мақсатыңыз барлық стрессті жоюға болмайды, керісінше, қажетсіз стресті жоюға және қалғандарын тиімді басқаруға. Көптеген адамдардың стресстік себептері бар , бірақ әр адам әртүрлі.

Стресстің себептері

Стресс « стресстер » деп аталатын көптеген көздерден келуі мүмкін. Өйткені біздің «стресстік» деп есептелетін тәжірибеміз өмірде кездесетін нәрселерімізді (біздің жеке қасиеттеріміздің, қолда бар ресурстарды, әдеттегі ой-өрістерді және басқаларын ескере отырып ) тудырады, жағдай «стресстік» деп қабылдануы мүмкін біреудің ғана емес, біреудің «қиындыққа» ұшырауы мүмкін.

Басқаша айтқанда, бір адамның стресс-триггері басқа біреуге стресстік ретінде тіркелмеуі мүмкін. Айтуынша, кейбір жағдайлар көбінесе адамдардың көп стресстік жағдайларын тудырады және жану қаупін арттырады . Мысалы, бізде жоғары талаптар болған жағдайларда өзімізді тапқан кезде; онда бізде аз бақылау және аз таңдау бар; онда біз өзімізді жабдықтай алмаймыз; онда біз басқаларға қатаң үкім шығара аламыз; және сәтсіздікке әкелетін зардаптар күрт немесе болжанбайтын болса, онда біз стресс алуға тырысамыз.

Осыған байланысты көптеген адамдар жұмыс орындарымен , олардың қарым-қатынастарымен , қаржылық мәселелерімен , денсаулыққа қатысты проблемалармен және басқа да күнделікті нәрселермен немесе жұмыссыз графиктермен ерекшеленеді .

Стресстік дағдылармен күресу дағдысы стресстік тәжірибеңізді азайтуға көмектеседі.

Стресстің әсері

Қиындық әрқайсымызға әртүрлі сезінгендей, стресс біз үшін бірегей болып табылатын барлық жолдарға әсер етеді.

Бір адам бас ауруы мүмкін, ал екіншісі асқазанның бұзылуын жалпы реакцияға әкелуі мүмкін, ал үшіншіден , басқа да көптеген симптомдардың болуы мүмкін. Біз стресске өз жолымызда жауап берсек, онда стресстің өмірге қауіп төндіретін түрлерінің ұзаққа созылған тәжірибесі бар. Стресс иммунитетке әсер етуі мүмкін, бұл денсаулықтың барлық салаларына әсер етуі мүмкін. Стресс көңіл-күйге көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін.

Егер сіз физикалық симптомдарды байқасаңыз, сіз стресспен байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, бұл стресстің басқарылуын қадағалап, өзіңіздің денсаулығыңызды сақтап қалу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасайтынына сенімді болу үшін дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Стресстің күшеюі мүмкін симптомдар «бәріңнің басында» емес, және оған байыпты қарау керек.

Стресстік басқару жоспарын құру көбінесе жалпы сауықтыру жоспарының бір бөлігі болып табылады.

Стрессті тиімді басқару

Стрессті тиімді түрде көптеген тәсілдермен басқаруға болады. Стресті басқарудың ең жақсы жоспарлары, әдетте, физикалық және психологиялық тұрғыдан стресс мәселелерін шешетін стресс- жеңілдеткіштердің араласуын қамтиды және тұрақтылық пен дағдыларды дамытуға көмектеседі.

Стресстік басқару әдістерінің кең спектрін табу, содан кейін сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін араластыруды таңдау тиімді стресс жеңіліске арналған негізгі стратегия болуы мүмкін.

Стресс туралы жиі қойылатын сұрақтар

Кедергі сөзсіз денсаулыққа зиян келтіреді ме?
Шындығында, жоқ. Эстрахтен көптеген стресс бар , бұл стресстің оң және қызықты түрі, созылмалы күйзеліске байланысты, көптеген маңызды денсаулық сақтау мәселелерімен байланысты және жаңалықтарда жиі айтылатын теріс стресс түрі болып табылады. Біз стресстік теріс түрлерді басқарғымыз немесе жоюды қаласақ та, біз тірі әрі тірі қалуға көмектесу үшін өміріміздегі стресстің оң қалыптарын сақтағымыз келеді. Алайда, егер өмірімізде тым көп стресс болса, тіпті «жақсы» стресс шамадан тыс стресстік деңгейге әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде ұзақ уақыт бойы сезінуіңізге немесе стресстік жауаптарыңыздың ұзаққа созылуына әкелуі мүмкін. Міне, сондықтан денеңізді және ақыл-ойыңызды мезгіл-мезгіл демалуға үйрену және мүмкіндігінше қажетсіз стрессті азайту маңызды. Стресс пен денсаулық туралы қосымша ақпарат алыңыз.

Мен стресс болғанда қалай айта аламын?
Стресс бізді әртүрлі жолдармен қозғайды, олардың бәрі теріс емес. (Шын мәнінде, қызықты өмірдің стресстері шын мәнінде мотиватор ретінде қызмет ете алады және қызықты нәрселерді сақтай алады.) Стресс деңгейі өте жоғары болғанда, көптеген адамдардың стресстік симптомдары бар. Мысалы, бас аурулары, шатастық және «анық емес ойлау» сізде өте көп стрессте болған белгілер болуы мүмкін. Стресске ұшырағандардың бәрі осы ерекше белгілерді сезінбесе де, көптеген адамдар болады. Егер сіз өзіңізді қаншалықты күштірмегендігіңізді білмейтінін байқасаңыз, денеңіздің нәзік ерекшеліктерін және өзіңіздің мінез-құлқын байқап көріңіз, сыртқы бақылаушы сияқты. Денеңіздің стресске қалай әрекет ететінін байқау үшін, бұл денені сканерлеу медитациясын қолдануға болады (ол бір уақытта өзіңізді рақаттануға көмектеседі).

Қиындыққа тап болғанда не істей аламын?
Уақыт өте келе біз өзімізді қатты сезінеміз; бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, оқиғалардың өзара келіспеушілігін және дененің стресстік реакциясы туындаған уақытты жоюдың іс жүзінде мүмкін еместігіне қарамастан, сіздің денеңіздің стресске қарсы әрекет етуін тез арада қалпына келтіруге, денсаулығыңыз үшін зиян келтіретін және ой-пікіріңізді сақтауға болатын тәсілдер бар, сондықтан сіз тиімдірек жұмыс істей аласыз қазіргі кездегі жағдаймен.

Стресстен аз әсер етудің жолы бар ма?
Шын мәнінде, стресс-менеджменттің тұрақты әдісін қолданып, сіз қазір сезінген кейбір стрессті жоя аласыз және болашақта стресске қарсы тұруға мәжбүр боласыз. Достарыңызға көп уақыт жұмсау үшін таңертеңгілік серуеннен кешкі журналистік практикаға дейінгі бірнеше түрлі нәрселер бар. Сылтау - бұл өмір салтына және жеке басына сәйкес келетін нәрсені табу, сондықтан оны ұстану оңайырақ.

> Дерек көзі:

> Лехрер, ​​Павел; Woolfolk, Роберт; Симе, Уэсли. Стресс менеджментінің принциптері мен практикасы, Үшінші басылым. New York, New York: The Guilford Press.