Оңтайлылықты, ризашылықты журналдандыруды және басқа фокус-шифрлерді жақсарту
Мәселелерді елемеу көбінесе оларды нашарлатуы мүмкін. Дегенмен, руминация - стресстікке тым қатты назар аудару әдеті, кейде теріс сезімге кедергі жасай отырып, ештеңені шешпестен стрессті күшейтеді. Мүмкіндігінше проблемаларды шешуге кілті болуы керек, бірақ проблеманы шешудің белсенді режимінде болмаған кезде оларды ақыл-ойыңыздан шығарып тастаңыз. Осыған байланысты сіздің назарыңызды аудару қабілеті өмірлік маңызды дағдылар болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі стресстен ауытқуды тоқтатуды үйренсеңіз, онда осы дағдымен біршама тереңірек жүрудің кейбір жолы бар. Төменде стрестің түсуін шектеу және кернеудің төменгі спиральын сақтау тәсілдері берілген.
1 - Когнитивті қайта құрылымдау тәжірибесі
Бізде әртүрлі дәрежедегі нәрселерді бұрмалауға, бір нәрсеге назар аударудың табиғи үрдісі бар. Мысалы, кейбір адамдар тұжырымдарға жиі ауысады; басқалары жағдайды оңайлатады, ал басқалары басымдыққа ие болады. Кейбір адамдар осы нәрселерді бірден жасайды. Бұл негізінен бейсаналық ақыл-ой дағдылары психологиялық қорғаныс тетіктері болып табылады, олар жиі қиындықтар тудырады, олар қиындық тудыруы мүмкін басқа да мәселелерді тудырады. Осы үрдістерді білетін болсақ, басқа жолды саналы түрде таңдауға болады. Төмендегі ресурстар өзіңіздің үрдістеріңіз туралы (және басқалардың сүйікті когнитивтік бұрмалануы) туралы көбірек білуге көмектеседі және өздігінен осы ақыл-парасаттарға түсіп кетуден бас тартуға көмектеседі.
- Жалпы когнитивті бұрмаланулар
- Когнитивті бұрмаланулармен қалай күресуге болады
- Стресті жеңілдету әдістері
2 - жаман күннің айналасына айналуды үйреніңіз
Кейде қиын күн - жаман күнге айналуы мүмкін - тіпті жаман аптаға да! Мәселе - бір немесе екі күрделі оқиғалар, кейде сізді ойыннан шығарып тастайды, бұл стресстік жауапты белсендіре алады. Стресстік орыннан жұмыс істеген кезде, сіз анық деп ойлап немесе жаңа қиындықтарды тиімді түрде шеше алмауыңыз мүмкін. Бұл стресс тудыруы мүмкін және стресстің төмен спиральын жасайтын оң көзқарасты сақтау қиынға соғуы мүмкін. Міне, стресті тоқтатудың кейбір жолдары және жаңа курс кестесі.
- Сол күндердің бірінде ғана Мұнда қалай жеңуге болады
- Қиын күнді қалай айналдыру керек
- Психикалық денсаулығының күніне орай
3 - Сіздің оптимизміңізді жақсартыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттердің денсаулығы, табысы, қанағаттануы және өмірде ұзақ өмір сүруі мүмкін. Бұл өмірдегі жағымсыз нәрселерді елемеу сіздің арманыңызды жүзеге асыруға мүмкіндік береді, бірақ жағымсыздан гөрі жағымды нәрселерге назар аударады және белгілі бір жолмен жасай отырып, өзіңіздің қиындықтарыңыздың барлығын жасау мүмкіндігін арттыруға көмектеседі өмірдегі бет.
- Оңтайландырудың артықшылықтары
- Оптимистке қалай айналу керек
- Викторина: Сіз оңтайлы ба? (Сіз сенімдісіз бе?)
4 - «Алғысымды алғыр журналы» журналы
Алғыс журналы - бірнеше артықшылықтарға ие қарапайым стресс алып тастаушы. Сіз жазған кезде стресстен оңтайлы ойлауды қамтамасыз етеді. Тәжірибе сізді позитивті жиі байқауға шақырады. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің өміріңізде керемет нәрселер туралы жақсы жазба аласыз, бұл сіз үшін ризашылық білдіруі керек, сіз өзіңізді сезінген кезде сізді таңдай алады. Көбірек білгіңіз келе ме? Оқып, осы аптада журналистік практиканы алғыр ету үшін шабыттандырыңыз.