Шиеленісті азайтудың және демалудың көптеген жолдары бар, бірақ кейбіреулер басқаларға қарағанда тиімдірек. Кейбір әдістерді үйрену қиын, ал басқалары практикада қиындық тудырады. Басқалары өздерінің тиімділігін жоғарылату немесе үлкен проблемаларды тудыруы мүмкін теріс салдары бар. Мұнда жұмысты және уақытты жұмсау үшін ең нәтижелі болып саналатын он стресстік жеңілдіктер бар. Көпшілігі осы бетті оқып-үйрену уақытында білуге және дереу тезірек сезінуге көмектеседі. Ал одан да қызықты, стресс жеңілдігі тұрақты тәжірибе арқылы артады. Қанша көп көріңіз - барлығына бірдеңе бар!
1 - тыныс алу жаттығулары
Терең тыныс алу - бұл дене үшін көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде босаңсытып, ақыл-ойлардан арылтуға болатын қарапайым стресстік заттар. Тыныс алу жаттығулары әсіресе пайдалы, себебі оларды кез-келген жерде қолдануға болады. Мүмкін, одан да маңыздысы, олар жылдам жұмыс істейді, сондықтан жарқылдаған күйде де стресс болады. Карате тыныс алу медитациясы - басталатын керемет жаттығу, және бұл негізгі тыныс алу жаттығуларын стресстік жауап қайтаруға көмектесу үшін кез келген жерде жасауға болады, белсенді (белсенді емес, белсенді) болу үшін, үлкен тұрақтылық.
2 - медитация
Медитация терең тыныс алуға негізделіп, оны одан әрі қадамға айналдырады. Сіз медитация жасаған кезде, миыңыз ұйқыға ұқсайтын жұмыс істейтін аймаққа кіреді, бірақ сіз кез-келген басқа мемлекетте қол жеткізе алмайтын қосымша артықшылықтарға ие болады және медитация уақыт өте келе стресске стресстік тұрақтылықты арттыруға мүмкіндік береді. ( Медитацияның артықшылықтары туралы оқыңыз.) Сондай-ақ, қазіргі кездегі көңіл аудару ақыл-ойды ұзақ уақыт жұмыс істеуге және стресс деңгейін көтеруге, сондай-ақ, өршуі сияқты зиянды зиянды әдеттерге араласудан сақтайды. Бастауға көмектесу үшін әртүрлі медитация түрлері туралы мақала.
3 - Гидравликалық суреттер
Кескінді басқаруға бірнеше уақыт кетеді, бірақ бұл сіздің стрессті ұзақ уақытқа қалдырып, денеңізді босаңсытудың тамаша тәсілі. Кейбіреулер медитациядан гөрі практиканы жеңілдетеді, себебі бұл саналы ақылға көбірек араласуға мүмкіндік береді. Кездесуге барғыңыз келетін немесе босаңсымаған орын туралы естеліктеріңізді есте ұстауға болады. Табиғи дыбыстарды фондық режимде ойнап, тәжірибе жинақтай аласыз.
4 - визуализация
Жетектелетін суреттерге негізделгенде, сіз өзіңізді сау және сергек болу, міндеттерде жақсы жұмыс істеу және жанжалды жақсы жолдармен басқару сияқты мақсаттарға жетуді елестете аласыз. Сондай-ақ, өзіңізді физикалық тәжірибе сияқты нақты функцияларды меңгеруге тырысып жатқан тапсырмаларды орындап, визуализация арқылы жақсартуға болады.
5 - Йога
Йога - 5 мың жылдан астам уақытқа созылған ең ескі өзін-өзі жетілдірудің бірі! Бұл тыныс алу, медитация, суреттер және қозғалыстар сияқты басқа да стресс басқару әдістемелерінің тәжірибесін біріктіреді, бұл сізге қажетті уақыт пен қуат мөлшеріне үлкен пайда әкеледі. Йогамен стресспен қалай күресу туралы көбірек біліңіз.
6 - өзін-өзі гипноз
Өзін-өзі гипнозды басқаруға арналған суреттер мен визуализациялардың кейбір ерекшеліктері бар, сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жақсартуға, өзіңіздің қабілеттеріңізді жақсартуға, зиянды әдеттерден арылуға , азапты азайтуға, тиімді түрде дамуға мүмкіндік бере отырып, тікелей байланысу мүмкіндігін береді. Сау әдеттеріңізді және тіпті ояу ойыңызға түсініксіз болуы мүмкін сұрақтарға жауап таба аласыз! Кейбір тәжірибе мен жаттығулар қажет, бірақ бұл жақсы. Өмірдегі стрессті басқару үшін гипнозды пайдалану туралы қосымша ақпарат алыңыз.
7 - жаттығу
Көптеген адамдар дене салмағын қадағалап, денсаулығын жақсарту үшін денсаулығын жақсартады, бірақ жаттығу мен стресстік басқару тығыз байланысты. Жаттығу стресстік жағдайлардан ауытқуды қамтамасыз етеді, сондай-ақ фрустрацияларға арналған шығырықты қамтамасыз етеді және эндорфиндер арқылы лифт береді. Бұл мақалада жаттығулардың стресстік басқару артықшылықтары туралы қосымша ақпарат беріліп, күнделікті өмірде белсенділікке қол жеткізуге көмектеседі.
8 - секс
Сіз секс үлкен кернеуді азайту екенін білетін шығарсыз, бірақ сіз оны стресс-жеңілдететін тәжірибе деп санайсыз ба? Мүмкін сізге керек. Секстің физикалық артықшылықтары көп, олардың көпшілігі стрессті жеңілдету үшін жақсы жұмыс істейді. Өкінішке орай, көптеген адамдар стресс деңгейлері жоғары болған кезде жыныстық қарым-қатынаста аз болады. Бұл тұзақты қалай аулақ болатынын біліңіз!
9 - Музыка
Музыкалық терапия жұмсақ (стресс сияқты) қаталдан (қатерлі ісікке дейін) ауытқу жағдайлары бар адамдарға көптеген пайдалы қасиеттерді көрсетті. Стресті шешкен кезде, дұрыс музыка сіздердің қан қысымыңызды төмендетеді, денеңізді босаңсытып, ақыл-ойыңды тыныштандырады. Мұнда тыңдауға арналған музыканың әртүрлі түрлерінің кейбір түрлері және күнделікті өмірде әсерлі стресстік басқару үшін музыка қалай пайдалануға болады .
10 - Ұйымдастырылсын
Ұйымдастырылған және ұйымдасқан жағдайда, жиі стрессті басқару әдісі ретінде жиі қолданылмайды , бұл сіздің өміріңізде кездесетін стресті азайтатын және тіпті сіз актімен айналысқан кезде тыныш болуы мүмкін әрекет. ( Тазалаудың өзі стресс алып тастайтын құрал болуы мүмкін екенін қараңыз.) Өміріңді бұзу арқылы жұмыс істей отырып, өзіңізді «үйректердің өліміне ұшыраған» сияқты сезінуге мүмкіндік беретін энергия ағызуын жоюға болады және бұл энергияны өмірдің маңызды мәселелерімен айналысады. Өміріңізден қосымша стрессті ұйымдастырып, жою туралы көбірек біліңіз.