Статистика, темекі шегуден бас тартқан адамдардың басым бөлігі бастапқыда салмақ түсіретінін айтады. Орташа алғанда, бұл табыс 5-тен 10 фунтқа дейін. Көптеген адамдар үшін бұл темекі шегуді тоқтатудың бірінші жылы ішінде уақытша болып табылады.
Кейбіреулер үшін, алайда, жинақталған салмақ қояды және / немесе өседі. Мұның себептері темекі шегуді тоқтату немесе менопаузу сияқты метаболизмнің бәсеңдеуі сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін, бірақ көбінесе шылым шегетіннен гөрі бір күнде көп калорияларды жеуге болады.
Егер сіз темекі шегуден бас тартпаған болсаңыз, онда сіздің тағамдарды салауатты тағамдармен толтыру үшін аз уақыт бөліп, темекі шегетін болсаңыз, тамақпен бірге жүру үшін не істейтініңіз туралы ойланыңыз. Кішкентай дайындық сізге жаңа, ұнамсыз өзіңізді қанағаттандыру үшін үлкен шкафқа инвестиция салу қажеттілігінен аулақ болуға көмектесе алады.
Нақты мақсаттарды белгілеңіз
Мүмкін, басыңды сусымдану және салмақпен бақылауға салудың ең оңай жолы - сіз өзіңіздің күтуіңізден асып кетпес үшін. Шегуге тыйым салу, мүмкіндігінше алыс, көпшілігіміз үшін ертерек жұмыс жасайды. Жаңа тамақтануды темекі шегуден бас тартқан кезде бастау керек.
Көптеген адамдар темекіні тастап, өмірдегі басқа қиындықтарды шешуге бел байлап, қуат алады. Мұндай жағдай орын алса, бәрін жасау қиынға соғады, және, ақыр соңында, бәрі зардап шегеді. Біз темекі шегу рецидивінен зардап шегеді және әдетте нашар тамақтану әдеттеріне қайта ораламыз.
Тек никотинді алып тастағаннан кейінгі айлар мен ағымдық салмақты сақтауға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің түтінсіз күйіңізбен ыңғайлы болғаннан кейін, сіз өзіңіздің салмағыңыздың салмағын жоғалтуға назар аудара аласыз.
Неліктен тағам темекіні алмастырады?
Жаңа бұрынғы темекі шегушілер үшін азық-түлік көп жағдайда мұқият болмасақ, тез арада зиянды шабуылға айналуы мүмкін жаңа мәнге ие болады.
Неліктен?
Бір жағынан, ол темекі шегуді ауыстыру қажеттілігіне байланысты. Шылым шегушілердің күшті қолды-ауызды байланысы бар және тамақтану - бұл қолды ауыз қуысы. Сондай-ақ, біздің тілдеріміздегі нәзік дәм бүршіктерін жаба отырып, темекі шірінсіз тамақ жай ғана жақсы дәм. Шылым шегетіндер үшін кейбір тамақтарды шылым шегетін кездегіден өзгешеленетін дәмдік дәм.
Және бізде тамақ сигналдары көптеген адамдар үшін жайлылық болып табылады. Жайлылықтың бұл сезімі мидағы допаминдік шабуыл үшін келеді, бұл темекі шегудің «ләззат» механизмі. Зерттеушілер допамин никотинге, тағамға, алкогольге немесе басқа да тәуелді заттарға тәуелділіктің басты факторы деп санайды. Сондықтан түтінге ұмтылған кезде тағамға жетудің өзі таңқаларлық емес.
Біз шылым шегетіндіктен тамақтанбауды тоқтата алмасақ та, біз дене салмағының өсуіне жол бермеуге және тіпті өзімізді қалай сезінетінімізді жақсартуға көмектесетін таңдау жасай аламыз.
Қоректік заттарға бай диета физикалық және эмоционалдық жағынан жақсы болуымызға көмектеседі, бұл өз кезегінде темекі шегудің алғашқы айларында қажетті күнделікті күш-жігерді сақтауға көмектеседі.
Темекі шегуге ауысқаннан гөрі, жақсы тамақтану құралы ретінде тағамдарды қалай қолдануға болатынын ойлап шығаруға көмектесу үшін төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз.
10 Тиісті салмақ деңгейін азайту бойынша кеңестер
- Бөліктерге назар аударыңыз.
Төменгі пісіру өлшемдері: түскі астың орнына түстік өлшемді плитаны қолданыңыз және бір пластинадан кейін тоқтаңыз.
- Жапсырмаларды оқыңыз.
Майлы және төменгі белок пен талшықтағы тағам өнімдерінің мақсаты. Бөлімнің өлшемдері туралы айтатын болсаңыз, бөліктердің өлшемдері үшін де оралған тағамдық жапсырмаларды тексеріңіз.
- Үйден азғыруға тырысыңыз.
Егер ол жоқ болса, оны жеуге болмайды. Тоңазытқыш пен шкафтар салауатты тағам таңдауымен қоректендіріп, тағамды соққыға талпындырғанда, дұрыс тағамдарды оңай қол жеткізуге болады.
- Мейрамханада өзіңіздің тәттілігіңізді құшақтаңыз.
Мұздатқышта жарты галлон балмұздақ ерітіндісіне рұқсат бермеңіз. Мұның орнына, балмұздаққа барыңыз, сонда сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді сезінесіз. Осы кепілдіктерді кейінірек басқа ыдысқа немесе басқа нашарға оралудан аулақ болыңыз.
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз.
Егер тамақ ішуге тырыссаңыз, алдымен стакан су ішіңіз. Бұл сізге толы көмектеседі. Сіз аз тамақтанасыз, сондай-ақ темекі шегуді сындырасыз.
- Ойлан 80/20.
Егер сізде күнделікті тамақтанатын тамақ пен тағамдардың 80% сау және дұрыс бөліктерде болса, сіз өзіңізді рационды тамақтандырусыз басқа 20% -мен емдей аласыз.
- Жиі ішіңіз.
Күні бойы 5 немесе 6 ұсақ тағамдарды көріңіз. Тұтынуға дайын болу ерте басталғанда қарқынды болып табылады, сондықтан тағамның тағамдары сіздің қажеттіліктеріңізге сай болуы мүмкін. Ал жақсы жаңалық - бірнеше сағат сайын аз тамақтану сіздің метаболизміңізді арттыра алады. Тек сіздің калорияңызды бақылап, күні бойы денеңіздің дұрыс ауқымында сақтаңыз.
- Жаяу серуендеуге барыңыз.
Жаттығу салмақ түсіруден аулақ болуға көмектеседі. Күніне аз уақыт жұмсап тұрғанда, салмақты ұстауға көмектесу үшін жеткілікті болуы мүмкін, себебі сіз жақсы тамақтанып жатсаңыз. Ал жаттығу көңіл-күйді жақсартады, жақсы жағымды пайда.
- Өзіңізді алшақтатыңыз.
Сиқырлық - темекі шегуге және тамақтануға арналған үлкен триггер. Сіз істеп жатқан нәрсеңіздің күрт өзгеруіне жол бермеңіз және өзіңізді ақылсыз тамақтанудан аулақ ұстаңыз.
- Кейбір қолдауды табыңыз.
Темекі шегуді тоқтату форумы темекі шегуден бас тарту үшін жұмыс істейтін адамдарға қолдау көрсететін қоғамдастық. Бұл белсенді топтың хабар алмасу тақтасын қонақ ретінде тоқтатыңыз немесе шолыңыз немесе тіркеліңіз (тегін) және пікірталасқа қосылыңыз.
Темекіні романс жасамаңыз
Ерте темекі шегуді тоқтату - көбінесе қолайсыз, қолайсыз жағдай. Теңдеулерге салмақ түсіруді қосыңыз және біз есірткі ойлаудың нашар жағдайы үшін пісіп жатырмыз.
Салмаңызды бақылау құралы ретінде темекіге оралуға азғыруға болмайды. Егер жасасаңыз, сіз қатты сабақ аласыз. Сіз темекі шегетін адамға айналасың, өйткені ол сізді темекі шегетін болғандықтан, фунт сиқырлы түрде еріп кетпейді.
Алдымен никотинге тәуелділікті жоғалтуға және екінші салмақты жоғалтуға тырысыңыз. Сіз темекі шекпейтін теріңізде ыңғайлы болғаннан кейін, салмақты жоғалтуға уақыт пен күш-қуатыңызды қолдануға жақсы жабдықталған боласыз.
Табысқа жету туралы айту, адамның өзіне деген сенімділігі мен темекі шегуден бас тартудан гөрі қиындықтарды тиімді шешуге қабілеті жоқ.
Шылым шегу, қарапайым және қарапайым
Осы тәуелділікті қазір сіздің өміріңізден алып тастау үшін не істеу керек. Егер бұл сізде бірнеше фунт алып тұрса, солай болсын. Салмақ әрдайым кейінірек жоғалуы мүмкін, бірақ сіздің құнды және қайталанбас денсаулығыңыз мүмкін емес.
Дерек көзі:
АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. Шылым шегуден кейін салмақ пайда болады: не істеу керек. 22 қыркүйек 2014 ж.