Шылым шегуден шығу 101 - Сабақ 8
Темекі шегуді тоқтатудың нәтижесінде шылым шегетіндерге қатысты ең көп таралған мәселелердің екеуі стрессті және азық-түлікті қамтиды.
Біз темекі түтінін қалай басқаруға болатынын білуіміз керек және егер мүмкін болса, темекіден бас тартудың жиі кездесетін ауыр қорқыныштарынан аулақ болыңыз.
Шегуге тыйым салу және стресс
Шегетіндерге стресспен күресу ұзақ тарихы бар, ол жарықтандырады. Біз жылдар бойы түтіннің қабырғасынан жасырынып, қиын эмоциялар мен кездесулерді оқшаулауға үйрендік.
Шын мәнінде, стресс (және ашулану) - бұл шылым шегетіндерге арналған ең маңызды триггер.
Темекі шегуден бас тартқан кезде, стресске ұшыраған кез-келген адамға, кем дегенде, бастапқыда ыңғайсыз.
Тамақтанудан бас тартқан кезде салмақ пайда болады
Олар темекі шегуден бас тартқан кезде жиі қолдарыңызда жүреді. Метаболизмдегі уақытша өзгерістер 5-тен 8 фунт шкалаға дейін кішкене көтерілуіне әкелуі мүмкін, бірақ сіз бұрынғыдай тамақтанып жатқаныңызда, бұл салмақ бірнеше ай ішінде қайтадан кетуі керек.
Тамақтанудан бас тартқаныңызда сіздің тамақ әдеттеріңізді бақылап отыру, себебі көпшілігіміз үшін азық-түлік - темекі шегудің əрекетінің əдеттегі ауыстырушысы.
Бүгінгі сабақ сізге осы қиындықтарды қалай жеңуге болатынын және темекіден бас тартқан кезде салмағын сақтаудың шығармашылық жолдарын тапқан басқа шылым шегушілердің пікірлерін береді.
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіруге байланысты уақытша ыңғайсыздық сізді баланстан тыс қалдырады. Курста болу - бұл жұмысқа тұрарлық.
Stress Smoke Free-ды басқару
Шегуге тыйым салу және стресс
Темекіні тастағанда, ұзақ уақыт бойы стрессті жақсы жақсырақ шешуге мүмкіндік береді, ал бастапқыда темекі шегіну қосымша стрессті тудырады.
Оған дайын болыңыз және сіз әсерлерін азайтасыз.
Стресстің түтінсіздігін жеңуге көмектесетін 10 кеңестер
Осы ұсыныстарды құралдар қорабына қойып, кернеуіңізді жарықтандырғыңыз келсе келесі жолы шығарыңыз.
Никотинді шығару үшін терең тыныс алу
Темекі шегеді, әдетте, күшті және 3-тен 5 минутқа дейін кетеді. Терең тыныс алу сізге оңай ауа-райында көмектеседі.
Темекі шегуден бас тартқан кезде салмақ түсіруден аулақ болыңыз
Темекі шегуді тоқтату және салмақ көтеру FAQ
Адамдар темекіні тастағанда неге салмақ түсіреді? Салмақ салмағым менің денсаулығыма зиян тиеді ме? Неліктен сонша астығым келеді? Темекі шегу құралдарын тастасам, салмағым аз болады ма? Салмақ салмағын азайту үшін тағы не істеуім керек?
Сіздің метаболизміңізге қандай темекі шегеді?
Темекі шегу жылдамдығын арттырып, жүректің жылдамдығын бәсеңдету арқылы зат алмасу жылдамдығын арттырады. Метаболизмді жылдамдатудың дұрыс жолы емес.
Сіз темекі шегуді тоқтатқанда, салмақ алудан аулақ болудың 10 тәсілі
Бұл темекі шегуді тоқтату жиі кездесетін салмақтың өсуін азайтуға (немесе мүлдем кетуге) көмектесу үшін осы 10 кеңесті пайдаланыңыз.
Шығу сәтінен бастап, бәрін істегім келеді - тағамдар
Шылым шегуден бас тартқан кезде тағамдарға деген сұраныстың көбеюі әдеттегідей, бірақ неге ол орын алып, салмақты жоғалтпау үшін не істей аламыз?
Шылым шегуден бас тарту және салмақ жоғалту / жоғалту - жеке әңгімелер
Салмақ алып кетуден бас тартуға жол бермеңіз
Майядан: «Темекі шегуден бас тарту сіздің өміріңіздегі осындай керемет өзгерістерді жасайды.
Бұл әрдайым оңай жол емес, бірақ бұл оған тұрарлық ».
Шубстер
Иә, ол темекіні тастағаннан кейін салмағын жоғарылатты, бірақ әзіл-оспақпен Лесли өзінің жаңа түтінсіз өмірінің пайдасын түсіндіреді.