Шылым шегуден бас тартуға деген міндеттемеңізді нығайтыңыз
Жаңадан бастауды бастау күні ...
Дүйсенбі - аптаның күні, бізді барлығы жаңа бастамалармен байланыстырады. Біз дүйсенбі күндері өмірімізді жақсартуға тырысамыз және дүйсенбі күндерінен бастап жоспардан адасып қалсақ, жолға қайта ораламыз.
Салмақты жоғалтуға тырысамыз ба, көп жаттығу жасаңыз немесе темекі шегуден бас тартамыз, дүйсенбі - біз сол жоспарларды қозғалысқа қоюды таңдайтын күн.
Салауатты дүйсенбіден шыққан науқанның бір бөлігі, Quot және Quit Stay out of Monday, дүйсенбіден жұмысты тоқтату арқылы біздің прогресемізді тексеруге немесе темекіден қайтуды ұсынуға назар аударады.
Американдық Cancer Society және көптеген басқа ұйымдармен бірге, Smoking End-end секілді Quot және Quit Stay Дүйсенбі бағдарламасына ақпарат пен қолдау көрсетіп, бұрынғы уақытта темекі шегуге көмектесуге болады.
Прогреске қол жеткізу, бір дүйсенбі күні
Никотинге тәуелділік бізді бірте-бірте өткізуге мүмкіндік береді. Әрбір дүйсенбіде темекі шегуден қаншалықты алыстап кеткеніңізді бағалай отырып, шылым шегуді жоғалтқанға дейін және сіз қолданған нәрсеге айналдырғанша, курсыңызды жалғастыруға деген шешіміңізді нығайтады.
Шегуге тыйым салуды күшейтетін ресурстар:
- Темекіні тастауды қолдау форумы
Сондай-ақ, никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің жоғарылауы мен құлдырауы арқылы жұмыс істейтін басқа адамдармен байланысыңыз.
- Шылым шегу журналын жасаңыз
Сіздің жетістіктеріңізді көрудің керемет жолы - әрбір түтінсіз күннің соңында журналдағы жазбаларды жазып алу. Бұл сондай-ақ әр уақытта және кейін болуға міндетті нашар күндер үшін пайдалы құрал. Үш апта немесе үш ай бұрын өзіңіздің қаншалықты алыс екеніңізді көруге мүмкіндік беретін біраз уақытты оқыдыңыз.
- Шылым шегуден шығу 101 - Сіз темекіні тоқтатуға көмектесетін сабақтар
Осы онлайн-сабақтар жиынтығына кірген 10 бет сізді демалыс күніне дайындық және осы соңғы темекіді ұрлап кеткеннен кейін қалай басқаруға болатындығын біледі. Шылым шегудің көп табыстары туралы әңгімелер де бар.
Ресурстарды қалпына келтіру:
- Шылым шегудің психологиясы
Ескерту белгілерін және әдетте темекі шегудің қайталануынан бұрынғы қауіпті мінез-құлықты мойындай отырып, қандай да бір зиян келтірілмей тұрып бұтаның проблемаларын шешуге көмектеседі.
- Шылым шегуден қалай қалпына келтіремін?
Оқырман: «Мен 4 ай бұрын темекі шегуден бас тарттым және өте жақсы жұмыс істедім, бірақ соңғы уақытта мен темекі шегуді жоғалтып алдым, кенеттен және ескертусіз, темекі шегуге деген ынта-жігерді өзім бақылауға алмадым. Келесі нәрсені білетінмін, темекі тауып, оны жарықтандырды.
- Smoking Relapse - Бұл қалай жүзеге асырылады
Темекі шегудің бақыланбаған ой-пікірлері темекі шегудің тез қайталануына әкелуі мүмкін, себебі бұл оқырман өз жеке есебінде бөліседі.
- Тек бір ғана темекі сияқты емес
Бір темекі шегу туралы ойлар көптеген жақсы шабуылдардан айырылды. Бұл психикалық қайшылықтар қалпына келтіру үдерісінің қалыпты бөлігі екенін уақыт бұрын түсіну маңызды. Сізге ақыл-парасат пен темекі шегуге бастағанда, аздаған дайындық сізді жүргізушінің орнында ұстайды.
Уақыт пен шыдамдылық
Есіңізде болсын, темекі шегуді тоқтату - бұл уақытқа қарай никотинді тәуелділіктен бірте-бірте босату. Біз әрқашанда әртүрлі деңгейде емдейміз, сондықтан өзіңізді асыға күтуге болмайды және сіздің жетістіктеріңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сізге қажет болғанша бұл қажет.
Дүйсенбіді өзіңізбен бірге тексеріп, дүйсенбіді темекі шегуді тоқтатуға қатысты міндеттемеңізді нығайту үшін пайдаланыңыз.
Егер сіз қайталасаңыз, Дүйсенбіді қайта бастау үшін күн ретінде пайдаланыңыз.
Біз темекі шегуден бас тарту үшін бәрімізге керек. Өзіңе сеніп, бұл бір дүйсенбі күні бірдеңе жасауға дайын болыңыз.