Сүйікті адамдарға көмектесу Шылым шегуден қалай арылуға болады?
Отбасы мен достарына келесі «хат» жазылды: темекі шегуден бас тарту туралы форум мүшесінің біреуі емес, Ричард.
Оның әйелі Марияны темекі шегуден бас тартқан кезде қолдайтыны туралы тәжірибе арқылы, никотинге тәуелділіктен қалпына келтіріп жатқан бұрынғы шылым шегетін адамға қарағанда, көп нәрсені үйренді.
Жақындаған адамға хат оның өміріңіздегі темекі шегушіге көмекке қалай қол жеткізе алатынын жақсы біледі. Оның хатында заттар ыңғайсыз болған кезде өзіңіздің балансыңызды қалай сақтай алатыныңызды да қарастырамыз.
Бөліскеніңіз үшін рахмет, Ричард.
Құрметті,
Мен өмірімді жақсартуға тырысамын. Мен темекіні тастаймын. Мен сізге осы хатты жазуды жөн көрдім, сондықтан сіз келесі айда не күтуге болатынын білесіз, себебі никотинді алу үрдісі мен үшін өте қиын болуы мүмкін және менің айналамдағы адамдар үшін. (Көптеген адамдар оны түсінбейді, бірақ никотиндік тәуелділік - біздің өмірімізде қаншалықты азайтылғанына байланысты), героиннен да қиындық тудыратын ең қиын препараттардың бірі.
Әрқайсысы шығу симптомдарына әртүрлі жауап береді, бірақ тұтастай алғанда, алғашқы екі аптаның ішінде (Hell Week және Heck Week) менден көп нәрсе күтпейді. Мен өзімнің қалыпты адаммын емеспін. Менің барлық көңіл-күйім физикалық және ақыл-оймен шегуге шақырады. Мен жалбарынамын, мен айқайлаймын, мен сізге назар аудармаймын. Ең нашар, мен сіздерге жағымсыз нәрселерді айтуым мүмкін, бірақ менің жүрегім емес, никотинмен сөйлесетінін білгім келеді.
Мен кейінірек кешірім сұраймын, мені денемді тастап, ақыл-ойым тазаланды, бірақ сәтте, мен сізді жақсы көретінімді есте ұстаңыз және оны артқа тастаңыз.
Сіз шылым шегетін адамның денесі мен ақыл-ойын пайдаланушыны тағы бір түкшікке апару үшін барлық нәрсеге тырысатындығын білуіңіз керек.
Мен «қазір жақсы уақыт емес» деп ұтымды ете аламын . Мен өз өмірімнің құндылығына күмәндануым мүмкін. Бәлкім, босаңсым мен жоғалту сезімін айтуға болады. Менің денем ауырсынуды және ауырсынуды дамыта алады. Мен ұйықтай алмаймын. Мен сезінген ауырсыну сияқты әрекет ете аламын, сіздің барлық кінаңыз.
Өзің үшін емес, МЕН үшін мұны істеп жатқанымды біліп алыңыз. Осы бір маңызды жолда өзімшіл болуым керек, сондықтан мен никотинге кінәні басқаларға тапсырудың себебін бере алмаймын. Сондықтан менің ыңғайсыздық пен депрессияға жауапты болмаңыз. Егер сен мені осылай көре алмасаңыз да, бәрін істей берсең де, ауыртпалықты тоқтату үшін шылым шегудің дұрыс екенін айтпа. Сіз әлсіз болған кезде күшті болуым керек, сондықтан мен «жасөспірім ойлауға» келіспеймін.
Міне, көмектесу үшін сіз жасай алатын 10 нәрсе:
- Мені құшақтап алу керек болғанда болыңыз, бірақ мен сені соққызған кезде ауырмаңыз.
- Егер сені жалғыз қалдыруды айтсам, маған бос орын бер, бірақ тым алыс емес ... Никотиннің айтқанына қарамастан, сенің жақын екеніңді білуім керек.
- Рационализациядан бастағанда менімен дау айтуға тырыспаңыз ... үнсіздік - бұл аса қуатты хабар.
- Темекі тақырыбынан аулақ болыңыз (себебі, мен оларды өзімнің ойымнан шығаруға тырысамын).
- Барлығы қалыпты секілді әрекет етуге барынша тырысыңыз. Сіз неғұрлым «қалыпты» әрекет жасасаңыз, соғұрлым тезірек оған барамын.
- Шылым шегетін адамдармен бірге болатын жағдайларға саналы түрде жол бермеңіз. Бұл сүйікті ресторандар мен барлардан аулақ болуға немесе белгілі бір достармен біраз уақытқа созылатындығын білдіреді.
- Санаулы жағдайларда қиындықтарға жол бермеуіме жол бермеймін ... Егер бірнеше апта бойы стресстік нәрсе өшірілсе, өтінемін. Егер жоқ болса, мені жасыруға тырысыңыз.
- Мені әдеттегідей жарықтандыратын орындар мен іс-әрекеттерден аулақ болуға көмектес. (Мысалы, автомобильде шылым шегетін болсам, келесі екі апта бойы ұзақ сапар жасауға жоспарламаңыз).
- Мен жай ғана айта берсеңіз, бұл жақсы болады, босаңсым мен ауырсыну сөніп қалады, мені жақсы көретіндігіңді және бұл күшке лайық екенін білемін.
- Маған күшті екенімді айтыңыз. Айтыңызшы, сен мені мақтан тұтамыз. Сонымен қатар, айтайын, не істеуіме қарамастан, сіз сонда боласыз дейді.
Мен сізді дайындағым келді, өйткені алғашқы бірнеше апта әдетте ең нашар, бірақ, күтпеген жерден жақсы болмайтынын білу ... бұл біртіндеп процесс болады.
Сондай-ақ, мен үшін бұл шығынды жасаған кезде сіз және менің айналамдағы адамдар да пайдалы болады. Мен ең жақын темекі дүкенінің қайда екендігін білу үшін мұқтаждықтардан босатамын. Мен иіс пен иістерден бос боламын. Мен ерте қайтыс боламын. Мен өзім жақсы көретін адамдармен сапалы уақыт өткізе алатын боламын.
Мені жақсы көретіндігіңе рахмет және осы арқылы маған көмектесу үшін рахмет.
Махаббат, _______