Junkie Thinking қалай жеңуге болады үйреніңіз
Темекі шегуден бас тартқаныңызда, ақыл-парасатыңыз тек тағы бір темекі бар екендігіне қатысты әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін. Бұл рационализаторлар стресті жеңуден салмақ жинау қорқынышына дейін барлығын қамтиды. Дегенмен, олардың әрқайсысына логикалық жауап бар. Бұл бұрынғы шылым шегудің бір бөлігі болып табылатындығын түсіну.
Junkie Thinking-ге дайындық
Сіз темекі шегу туралы ойлайсыз, егер олар сіз үшін дайын болмаса, олар сізді теңгерімнен шығаруы мүмкін.
Мүмкін, адамның алғашқы шылымын сындыратын және жарықтандыратын ең үлкен себептерінің бірі есірткіге байланысты. Бұған «Мен ертеңнен шығамын!» Деп өзін-өзі тануды қамтиды. және «Бір темекі зиян тигізбейді». Темекі шегу туралы ойландыратын ойларды қалай жеңе аласың?
Никотинге тәуелділіктен кету кезінде ақылдың қалай келіссөз жүргізетінін түсіну маңызды қадам. Ең көп, егер бәрібір болса, тәжірибеден бас тартуға тырысатын адамдар, әсіресе алғашқы бірнеше айда ішуге және темекі шегуге тырысады.
Шылым шегудің жалпы рационализациясы
Нашақорлық туралы таңғаларлық нәрсе - көбіміз бірдей нәрселерді сезінеміз. Біз бір-бірімізді білмеуіміз мүмкін және біз мүлде басқа өмірге апаратын шығармыз, бірақ біз сол ойлардың кейбірімен бөлісеміз. Никотиндік тәуелділік кейбір ақыл-парасатқа жол бермей, жолымызды сатуға жол бермейді және осы ұтымдылықтардың көбісі таныс.
Сізге осы шипа туралы ойлану сізге көмектесетін емнің белгісі ретінде қарастыруға болады, өйткені бұл солай.
Темекі шегу туралы ойлар аумағында ерте басталады, бірақ сіз уақытты жоғалтатынына сенімді бола аласыз.
Төменде кейбір шылым шегушілердің ең көп таралған рационализациясы бар. Мүмкін сіз олардың кейбіреулерімен таныса аласыз. Қате ойлауды қалай тануға және оның жолдарында тоқтауға үйрену арқылы ойыннан алшақ ұстаңыз.
Мен стресстің астындамын және темекі шегу мені босаңсытады.
Жауап: Сіздің денеңіз никотинге қолданылады, сондықтан сіз денеңізге тәуелді болып өсірілген нәрсені берсеңіз, онда сіз табиғи сезінесіз. Бұл нашақорлық, кернеуді жеңу емес. Ерте басталған кезде стресс тудыруы мүмкін , алайда бұрынғы шылым шегетіндерге қарағанда, бірнеше аптадан кейін, бірнеше айдан соң, жүйке тежейді.
Темекі шегу маған жұмысымның тиімділігін арттырады.
Жауап: Аурудың шоғырлануы қысқа мерзімді шығу симптомы болуы мүмкін, бірақ темекі шегу миыңызды оттегіден айырады. Никотинге тәуелділіктің шылымы жоғалғаннан кейін , сіз дәлірек ойланасыз.
Мен қауіпсіздік деңгейін төмендеттім.
Жауап: Тоқтату - бұл бірінші қадам, бірақ темекі шегудің «қауіпсіз деңгейі» сияқты ештеңе жоқ екенін білу маңызды. Темекі сізге ешқашан жақындаспайтын токсиндермен бірге , егер сіз никотинге тәуелді болмасаңыз, өкпеңізге ене алмайсыз. Қазіргі таңда зерттеушілер темекі түтінде 7000 химиялық қосылыстардан жоғары, оның ішінде 250-ге жуық улы химикаттар мен қатерлі ісік туғызатын 70-ны ашты.
Темекіні тастау өте қиын. Менде ерік-жігер жоқ.
Жауап: темекіні тастау қиын, бірақ білім беру және қолдау көрсету арқылы сіз оны өміріңізде ұзақ уақыт өмір сүре аласыз.
Миллиондаған американдықтар жыл сайын темекіні тастайды. Егер сіз бұрын шығуға тырысқан болсаңыз, бірақ сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, адамдардың көпшілігі бірнеше рет қайталануы керек. Онда ұстаңыз. Сіз таңдаған бостандық сіз үшін жетістікке жету үшін қажет әр жұмысты қажет етеді.
Мен ауырғандығым үшін алаңдамаймын.
Жауап: Бастапқыда темекі шегуді тоқтату денеңіздегі метаболикалық өзгерістердің салдарынан 5-5 фунт жеңіл салмаққа әкелуі мүмкін. Алайда, сіз тамақтанып, жұмыстан шыққан кезде жаттығсаңыз, қосымша салмақ бірнеше айдан кейін түсіп кетуі керек. Сондай-ақ, никотинге тәуелділіктен қалпына келтіре отырып , салмағыңызды тұрақты ұстауға көмектесетін нәрселер бар.
Қолдарыммен не істеу керектігін білмеймін.
Жауап: Бұл ескі шылым шегушілер арасында ортақ шағым. Біз қолымызда темекі бар көп уақыт өткіздік және бұл бірінші рет шыққан кезде біз бос қалдырады. Әрекетіңізді өзгерту арқылы ақыл-ой арқылы өтетін ойларды бұзу бұл сезімді жеңуге көмектеседі.
Сіз хиттер шегуге және өзіңізді күлкілі сезінген кезде бір сәтте ескерту жасай алатын әрекеттер тізімін жасаңыз. Шылым шегуді бастауға көмектесетін идеяларға арналған шылым шегудің орнына 101 сауалнаманың осы тізімін қараңыз.
Кейде мен темекі шегуге тура келеді.
Жауап: Ертерек, темекі шегудің күші қарқынды. Біздің ақыл-ойымыз бізді бір темекіге беруге және беруге мүмкіндік беруге тырысады. Біз көптеген жылдар бойы аштықтан ашуланудан бастап, жарықтандырумен күресуге үйрендік, ал біз тоқтағанда, темекі шегудің бастамашылары секілді тоқтамай тұрамыз.
Қажеттіліктерді өздерінің келуімен түсініп, өзіңіздің денеңіздің қажеттілігіне сай әрекет ете аласыз. Егер тілектер күшті болса және сіз аштық екенін түсінсеңіз, онда тағам немесе тағам бар. Егер триггер шаршағандықтан туындаған болса немесе төсекке кетсе. Ашуланған ба? Жарықтандырудың орнына мәселені шешіңіз. Осы техниканы неғұрлым ұзақ қолдансаңыз, темекі шегу туралы хабарды түсіну оңайырақ болады. Уақыт өте келе, олар мүлдем кеткенге дейін азаяды.
Мен оны жарып жібердім. Мен темекі шегетінмін.
Жауап: Бір немесе бірнеше темекі шегу темекі шегеді дегенді білдірмейді. Бұл сізге қолдау көрсету желісінен шығуға және жақын болуыңызға деген шешіміңізді нығайту керек дегенді білдіреді. Сізде бұрыннан бар (және ыңғайлы) шылым шегетін болу үшін не қажет. Шыдамды болыңыз және жалғастырыңыз!
Сөзден шыққан сөз
Бұл шылым шегуден бас тартқан кезде шылым шегудің ең кең тараған рационализаторлары болса да, олардан асып түсуіңіз мүмкін. Әрбір жаңа ойдың көмегімен логикалық ойлаумен қарама-қарсы. Шығару журналында бұл туралы жазыңыз немесе бұл туралы қолдау тобымен сөйлесіңіз. Сіз қалайша күлкілі екендігін жиі түсіне аласыз және жеткілікті күш-жігермен шылым шегетін адам ретінде өмірден рахат ала аласыз.