Ойлау ойларын қалай жоюға болатыны туралы кеңестер
Темекі тартатын адамдар жиі жағымды уақытта көңіл көтеруді ойлайды. Темекі жайлылықты, көңіл көтеруді және достық қарым-қатынасты ұсынады. Сонымен қатар сіз темекі шегуді ауырсыну, қайғы-қасірет пен құрбандыққа қатысты сезіммен байланыстырған боларсыз. Бұл қарама-қарсы сезімдер сенің ойларыңның бетінде орналасқан субконцессті деңгейде күшейтіледі. Нәтижесінде сіз дұрыс емес және дұрыс емес нанымдарды өмір сүру фактілері ретінде қабылдай аласыз, шын мәнінде олар шындықты бұрмаланған қабылдау ғана.
Шылым шегетін Beth Nyniane сізге никотинді тәуелділіктен қалпына келтіріп, ақыл-ойды ойлармен қайта жасай отырып, сізге қызмет етпейтін ойларды қалай тануға болатындығын білуге кеңес береді. Оның кеңесі сізге темекіні тастау үшін жұмыс істегенде, никотин сіздің жолыңызға қойып жатқан нашар ойлардың шылымы арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.
Сізге шығуға көмектесетін үш ұсыныс
- Өміріңізді өзгерткіңіз келсе, ойыңызды өзгертіңіз.
- Біз өзімізді бақытты немесе бақытсыз деп есептейміз, жұмыс көлемі бірдей.
- Бұл мен жасаған ең қиын нәрсе.
Бірінші ұсыныс Терри Мартиннен . Бұл тартымды емес сөйлем және темекі шегуден бас тарту өте ыңғайлы. Немесе тағы да бессмысленную өрнек жасайды - әншейін ән айтуды ұнатады. Таңдау сіздікі.
Шығуыңыз сізді темекі шегуді қалағыңыз келетіндіктен, қайтадан темекі тартумен аяқтауы мүмкін қорқынышты, қиын, азапты кезең болуы мүмкін.
Немесе, сіздің шығуыңыз жаңа мүмкіндіктер мен жоғары өзін-өзі бағалауға әкелетін бірнеше ыңғайсыз, бірақ қызықты жол болуы мүмкін. Сіз химиялық тәуелділіктен өмір сүру еркіндігін сезінгендіктен, темекі шегуге болмайтыныңызды білесіз. Бұл да сендерге.
Шылым шегетіндер - ойыншылардың ойында
Сіз темекі шегу ретінде өзін-өзі бұзатын нәрсені жалғастыра беруіңіз керек және түнде ұйықтамаңыз.
Егер сіз ескі ақыл ойынын жалғастыруға мүмкіндік берсеңіз, сіз «қасірет, қиын, қоқан-лоқы тойлау кезеңімен» бетпе-бет келесіз. Зиялы өзгерту жасаңыз және кейбір жаңа, жаңа ақыл ойларын жасаңыз.
Темекіні тастамаңыз, себебі сізге керек . Керісінше, шылым шегудің қалай болатынын үйретудің күрделі және пайдалы приключениясына шығады. Екінші нұсқасы жағымды және, осылайша, жеңілірек. Бұл сіздің тарапыңыздан ешқандай күш жұмсамайтындығы туралы емес, бірақ бас-басы емес, бұл процесті қолдана отырып, барудың ең жақсы жолы.
14 Сізді бастау үшін ақылды ойлар
Міне, сізді бастау үшін кейбір амалдар:
- Ешқашан «Мен темекі шегуге тиіспін» деп ойлама. Бұл өте эмоционалды. «Мен темекіге деген ұмтылыс ретінде өткен уақытта түсіндіретін кейбір шиеленісті сезініп отырмын» деген ойдан құмарлықты қабылдауға жеткілікті бір сөзді өзгертуге болады. Сонымен қатар «Мен темекі шегемін» деп жүреді. Қаншалықты сезінбеуден басқа, сезімін талдауға сіз шынымен темекі шегуге деген құмарлықты сезінбейтіндігіңізді түсінесіз.
- Ешқашан «Мен біреуім болуы мүмкін» деп ойлауға мүмкіндік бермеңіз. Оны «Мен қайтадан темекі шегетін болар едім» дегенге өзгертіңіз. Олар бірдей нәрсе.
- Өзіңді темекіден қуанышпен көруге мүмкіндік бермеңіз. Оның орнына, сіз икемділікке ұшыраған ең нашар, ең ыңғайсыз, жағымсыз сигареттердің суретін өзгертуге болады.
- Жиі жақсы нәрсені өзіңізге көрсетіңіз. Әркім әртүрлі мөлшерде емдік өзгерістерді көреді. Тіпті сіз бірінші түтінсіз күнде де, жақсы нәрсе таба аласыз, тіпті егер ол сіздің ақша банкі болса да. Оларды байқаған кезде оларды жазыңыз. Артықшылығы бар артықшылықтарды алуға қаншалықты тез келетін болсаңыз, таң қаласыз.
- Өзіңізге қаншалықты жақсы сезінетінін жиі айтып беріңіз. «Мен қайғы-қасірмеймін» деп айтуға оңай, «мен өзімді жақсы сезінемін». Шындығында, шын мәнінде, бірнеше слог бар. Және сіздің подсознание, шын мәнінде, өзіне сену туралы айтады. Әр күні таңертең бұл туралы өзіңізге еске салатындығыңызға сенімді бола отырып, «сізді босатуға қуаныштымын» және оны ванна бөлмесіне қоюға тырысыңыз.
- Ешқашан темекіні тастағандықтан өзіңді жақсы нәрседен бас тартпаңыз . Сіз темекі шегуге баратын үйде сидит болыңыз дейді. Шығудың алғашқы күндерінде сіз бәрін темекі шегуімен байланыстыра аласыз. Өзіңізді ертерек сезініп, көңілсіз қалдырыңыз. Бір ерекшелігі - алкоголь. Оны баяу әрі оңай іске қосыңыз, ол сонымен қатар сіздің ойлау қабілетіңізді және ұтымды ойлау қабілетін төмендетеді.
- Көбінесе күледі. Күлкі әлдеқайда жақсы, әлдеқайда тиімді және сау болса, уландырғыш уларды қарағанда. Кейбір Youtube терапиясын көріңіз.
- Бір темекі сізді қайтадан темекі тартатынына күмәнданамаңыз. Көптеген жылдар бойы темекі шегетін және ескі деңгейіне дейін оралған адамдар туралы әңгімелер өте көп болғандықтан , олардың әрқайсысының өз-өздеріне тәуелділік заңына күмәндануына жол берген. Айтпақшы, заң «жылдамдық шегі» сияқты заң емес, «ауырлық» сияқты. Сіз ұстап алмай тым тез қозғалуыңыз мүмкін, бірақ сізді ешкім көрмейтіндіктен ұшақпен кетпеңіз.
- Ешқашан есіңіздегі ойлаудың ескі руына түспеңіз . Аяқтаудан бас тарту туралы ойламаңыз. Бұл сіз үшін күтпеген мүмкіндіктер ашылатын салауатты жаңа өмірдің бастамасы. Сіздің «джиник» сізге залалдың жасалғанын айтады . Ия, сіз біраз зақымдалған боларсыз, бірақ біраз артық әрекет етудің қажеті жоқ. Өзіңізге қиын екенін айтпаңыз. Бұл көп күш жұмсайды, бірақ бәрі де істеу керек. Сіз күн сайын жаңа нәрселерді үйреніп, жаңа дағдыларды дамытасыз. Сіз мұны жасайсыз.
- Ешқашан темекі шегетін болсаң, барлық нәрсені қаншалықты жақсы сезінетіндігіңді ешқашан бастамаңыз. Сыртта тұрған шылым шегетіндерге олардың түзетуін қатал түрде жеткізіп көрмеңіз. Оның орнына темекі шегу керек дегенді есте сақтаңыз. Егер темекі шегудің бәрі керемет болса, сіз ешқашан тастағысы келмеген болар еді. Бір минуттан соң шылым шегу қажеттілігі туралы барлық еске салатын заттарды есте сақтаңыз.
- Сіз темекі шегуге деген «қорқатын» болсаңыз да, «темекі шегуге болады» деп ойлаңыз. Бұл рұқсатты кейінірек ұрып-соғу бағасы бар болса да, өзіңізге рұқсат беру.
- Әрқашан шындықты біліп алыңыз, қолдарыңыз бен ауызды басқарасыз. Сіз мұны шешпесеңіз , ештеңе шегуге апара алмайды. Бұл шешімді көзіңізбен ашық етіңіз. Темекі ұсынатын кез-келген күмән тудыратын нәрсе сізге нәрсені шығарған сәттен бері басталады, ал сізді қайтадан химиялық нашақорлықпен ғана қалдырады . Шылым шегудің жалғыз негізді себебі - шылым шегуді шешіп, өлген күніңізге дейін қалады. Мен бұны шешуге негізді себеп жоқ деп ойлаймын.
- Ешқашан «ешқашан» деп айтпаңыз . Ешқашан қайтадан темекі шегуге болмайтындығы туралы ой қорқынышты және сізді «соңғы мүмкіндік» болуы мүмкін, себебі бұл сізді ұстап алуға әкелуі мүмкін. Бұл жалған. Темекі әлі ертең, ал келесі аптада және келесі жылы сатылады. Сіз әрқашан темекі шеге аласыз. Мұның бәрі сіз қайтадан шылым шегуді шешіп, өзіңіздің өміріңізге қайта оралған барлық теріс қабылдамаңыз.
- Шылым шегетінге дейін әрдайым хабарды әлеуметтік қолдау жүйесіне жіберіңіз. Сіз жасағаннан кейін көмек сұрағыңыз келгенде, кем дегенде, үш жауап күтіңіз. Осы үшеуі кірген кезде темекі шегудің «шұғылдығы» өтеді. Егер үйден шықпасаңыз, сіз үйге келмейінше өзіңіз қалта алмайсыз ба? Шылым шегуден бұрын қанша уақыт өткеніңіз туралы ойланыңыз. Бірнеше сағаттың қандай айырмашылығы болады? Достарыңызға қайтпас бұрын көмектесуге мүмкіндік беріңіз. Тіпті жақсы, өзіңнің ақылдылыққа, ұтымды ақыл-ойыңды соққызуға мүмкіндік бер.
Мантра
Бүгінде сіз қазір ойлағаннан тым жарғысы келгенде қайтадан кете алатын бірнеше «ақылсыз мантра» бар. Олар - олармен дау айтуға және есте сақтауға жеткілікті деп ойлайтын нәрселер. Сіз оларды адамдардың қолтаңбаларымен жиі таба аласыз. Олар мыналарды қамтиды:
- Егер мен темекі шегетін болсам, қай жерде бастадым. Мен қайда барсам, мен бүгін қайда бола алатынымды қалаймын.
- Егер сіз бүгінгі күні сапардан бас тартсаңыз және бейбітшілік ертең келер еді?
- Темекі шегуден бас тартып, соғысқа барсаңыз да, соғысқа барғаныңыз туралы мәселе. Сен сау, бақылап жүргенде немесе өлгенде барасың ба?
- Біз өзімізге шығамыз
Стресті кезде, өзіңнен: «WWND?» (Шылым шегуден бас тартатын адам не істейді?) Өзіңіз білетіндей, сізде болған жағдайды ешқашан темекі тартпаған адаммен суретке түсіріп көріңіз және оларды темекіге жету үшін қолға алғанын елестетіп көріңіз. Оларға темекі көмектесетін абсурдтық ұғым сізге сиқтың сізге көмектесетінін түсінуге көмектеседі. Бүгінгі күні шылым шекпейтіндерге құттықтаймыз.