Эмоцияларды басу қиыншылықты сұрайды
Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар көптеген адамдар (BPD) эмоцияларды басатын көп уақытты және энергияны жұмсайды деп хабарлайды. Егер сіз кез-келген кезде өзіңіз ойлағандай әрекет ете алмасаңыз немесе өзіңізді қызықтырып, бас тартуға тырысатын болсаңыз, сіз өзіңізге эмоционалды басуды бастан өткердіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, ойлар мен сезімдерді жоюда ол тиімді емес, бірақ жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Эмоцияларды басу
Эмоционалдық жолын кесу - эмоцияларды реттеу стратегиясының түрі, ыңғайсыз ойлар мен сезімдерді басқаруға тырысатын стратегия. Көптеген эмоцияларды реттеу стратегиясы бар, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда пайдалы. Мысалы, кейбір адамдар қарқынды сезімдермен айналысу үшін, олардың демалуына және денсаулығына қол жеткізуге көмектесетін ойлау немесе ойлау тәсілдерін қолданады. Басқалары ауыр сезімнен құтылу үшін ішімдікке немесе есірткіге айналады. Бұл қысқа мерзімді перспективада эмоцияларды реттеу стратегиясы ретінде жұмыс істей алады, бірақ ол ұзақ мерзімді теріс теріс нәтижеге ие болады.
Эмоцияларды басу немесе тек эмоциялық ойлар мен сезімдерді ойдан шығаруға тырысу - көптеген адамдардың көңіл-күйді реттеу стратегиясы. Уақыт өте келе, ол кездейсоқ теріс салдары болмайды. Дегенмен, әсіресе BPD бар адамдар үшін, эмоцияларды үнемі көтеруге тырыссаңыз, бұл кейінірек маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін деп сенуге негіз бар.
Эмоцияларды басудың салдары
Зерттеушілер ондаған жылдар бойы ойлар мен сезімдерді жоғалтуға тырысқанда не болатынын зерттеді. Белгілі 1987 жылы осы тақырыпқа негізделген зерттеуде ақ аю туралы ойлардан бас тартуға үйретілген адамдар тобы болды. Екінші топқа ақ аю туралы ойларды қоса алғанда, кез келген нәрсе туралы ойлануға рұқсат берілді.
Ақ аюдың ойларын жоятын топ шынымен ойластырылған топқа қарағанда көбірек ақ аюлы ойларға ие болды.
Бұл нәтиже ойдың басылуының кері әсері деп аталады. Шын мәнінде, егер сіз қандай да бір тақырып бойынша ойды жоғалтуға тырыссаңыз, сіз бұл тақырып туралы көбірек ойларға ие боласыз. Осындай әсер эмоциялық ойларды басуға тырысқанда болады.
Бұл сіз үшін не керек?
Егер сен жиі ойлар мен сезімдерден арылуға тырысатын болсаң, өзіңе қиындық тудыруы мүмкін. Шындығында, бұл қатал циклды орнату мүмкін: сізде ауыр сезім бар. Сіз оны өшіруге тырысасыз. Бұл әлдеқайда ауыр эмоцияларға әкеп соқтырады.
Кейбір зерттеушілердің пікірінше, эмоционалды жолмен басу психологиялық жағдайлары бар адамдар, мысалы, БПД, посттравматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) және оспессиональды-компульсивті бұзылулар (OCD) көптеген ауыр ойлар мен эмоциялармен күреседі.
Эмоцияны реттеудің жаңа стратегиясы
Эмоцияларды басуға шешім сіздің эмоцияларыңызды реттеудің жаңа, сау жолдарын үйрену болып табылады. Егер сізде сенім артатын техникалар көп болса, сіз бұл ойларды басуға тырысасыз.
Мысалы, өзіңді сезінуден басқа нәрселермен айналысып, өзіңді сезінудің эмоцияларын реттеудің тиімді әдісі болуы мүмкін.
Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) де пайдалы болуы мүмкін. Бір зерттеу DBT 12 айдан кейін эмоциялық реттеуді едәуір жақсартты.
> Көздер:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Шекаралық қатынаста эмоциялық-танымдық когнитивті процестер: Тұлғаның бұзылуы: эмпирикалық әдебиеттің шолуы. Клиникалық психологияны шолу . 2012 жылғы шілде, 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY және т.б. Диалектикалық мінез-құлық терапиясы шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар науқастарда эмоцияны реттеу және амигдалалық белсенділікті өзгертеді. Психиатриялық зерттеулер журналы. Қазан 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Картер SR, ақ TL. Ой-пікірді басудың парадоксикалық әсері. Тұлға және әлеуметтік психология журналы . 1987; 53 (1): 5-13.