Қиындықтарға төзімділік дағдыларын үйрету шекаралық тұлғалық бұзылулар (BPD) үшін диалектикалық мінез-құлық терапиясының негізгі ерекшелігі болып табылады. Қиындыққа төзімділік дағдылары күшті эмоцияларға қарсы тұруға қабілетсіздіктен туындауы мүмкін импульстік мінез-құлықты азайтуға арналған.
Қиындыққа төзімділік дағдылары деген не?
Қиындыққа төзімділік дағдылары - бұл бұзақылықты жасамай, қарқынды эмоционалдық жағдайларды басқаруға көмектесетін құралдар жиынтығы.
Есіңізде болсын, бұл дағдылар сіз сезінген эмоционалдық ауырсынуды міндетті түрде жууға болмайды, тіпті сізді аздау сезінбейді. Оның орнына, бұл дағдылардың мақсаты - сіз жағдайды нашарлататын нәрсе жасауға жол бермеу.
Бұл дағдылар сізге түзете алмайтын жағдайға тап болғанда жақсы қолданылады - біздің өмірімізде өзгерте алмайтын көптеген оқиғалар бар, бірақ бұл үлкен ауруды тудырады. Мұндай жағдайларда қиындықтарға төзімділік дағдысы өте маңызды болуы мүмкін.
Неге қиындықтарға төзімділік дағдылары маңызды?
Шекаралық тұлғалық бұзылыстың ең жойғыш белгілерінің бірі - импульстік мінез-құлық . БПД-мен ауыратын адамдардың көпшілігі нашақорлық, алкогольді ішімдікке ұшырау , жұмсау, абайсызда ұстау, физикалық зорлық-зомбылық және импульсивті жыныстық қатынаста проблемалар туындайды.
Көптеген жағдайларда бұл импульсивтік мінез-құлықтың алдында күшті эмоциялар пайда болады. Бұл қалай жұмыс істейді:
- Сізде қандай да бір оқиғадан туындаған күшті сезім бар (мысалы, жақын адамнан бас тарту .)
- Сіз сезінесіз бе, бұл эмоциялар төзімді емес (мысалы, «бұл сезімді ұстай алмаймын»).
- Сізге көрінбейтін эмоцияларды төмендету үшін импульсивті мінез-құлыққа қатысасыз (мысалы, алкогольді ішу).
- Қысқа мерзімде жұмыс істейтіндіктен мінез-құлық күшейтіледі (мысалы, уақытша жақсы сезінесіз).
- Егер импульстік мінез-құлқыңның уақытша әсері жойылса, сіз өзіңізді нашар сезінесіз, өйткені: (а) бірінші кезекте сіз өзіңізді жаман сезіндірген нәрсе кетпеген; және (b) енді сіз импульстік мінез-құлқы мен оның жойқын салдары.
Көріп отырғаныңыздай, импульстік мінез-құлық күшті эмоциялармен күресудің әдемі емес тәсілі болып табылады, өйткені олар кейде қысқа мерзімді кезеңде (мысалы, қиындықты азайтады) «ұзақ уақыт жұмыс істейді», ал ұзақ мерзімді перспективада олардың жағдайын нашарлатады. Осылайша, қиындықтарға төзімділік дағдылары осы циклге балама болып табылады.
Бұл дағдылар импульстік ауырсыну арқылы ештеңе жасамауға көмектеседі. Ұзақ мерзімді перспективада бұл дағдылар салауатты құрылымға әкеледі және эмоционалдық ауырсынуды азайтады (өйткені сіз көптеген жойқын әрекеттермен айналыспайсыз).
Қиындықтарға төзімділік дағдыларын қалай үйрене аламын?
Қиындыққа төзімділік дағдыларын үйренудің ең жақсы тәсілі - өз аймағыңызда дайындалған диалектикалық мінез-құлық терапиясының тәжірибеші маманын табу. DBT бағдарламасын қалай табуға болатыны туралы кейбір ойлар үшін « BPD терапевтін табу » бөлімін қараңыз.
Диалектикалық мінез-құлық терапиясында сіз топтың дағдыларын үйрету сабақтарына қатысасыз. Онда төрт түрлі дағдыларды үйренесіз: ойлау дағдылары , эмоцияларды реттеу дағдылары , қиындықтарға төзімділік дағдылары және жеке адамның тиімділігі.
Сонымен қатар, сіз күнделікті өмірде осы дағдыларды үйренесіз және жеке DBT терапевтінен қолдау аласыз. DBT бағдарламалары шекаралық тұлғалық бұзылыстың негізгі ерекшеліктерінің кейбірін қысқартуда өте тиімді.
Мазасыздыққа төзімділік дағдыларыңыз бойынша жұмыс істеуге көмектесетін бірнеше жаттығулар:
Көздер:
Linehan MM. Шекаралық тұлғалық бұзылыстарды когнитивті-мінез-құлықпен емдеу. Нью-Йорк: Гилфорд, 1993.
Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық. Нью-Йорк: Гилфорд, 1993.