Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар көптеген адамдар (BPD) және басқа да психикалық бұзылулар, эмоционалдық әсерлерін тудыратын, эмоцияларды қабылдауда қиындық тудырады. Ауыр, ауыр және кейде қорқынышты эмоциялармен күресу өте қиын; алайда, сіздің эмоцияларыңызды қабылдай отырып, эмоцияны реттеуді жақсартуға көмектеседі және көңіл-күйдің азаюына және эмоционалдық теңгерімге әкеледі.
Эмоциялық қабылдау дегеніміз не?
Көңіліміз , қорқыныш немесе ұят сияқты ыңғайсыз сезім пайда болғанда, біздің алғашқы реакция бұл сезімді қабылдамау болып табылады. Өзімізге бұл сезім дегеніміз - келмейтін жаман сезім. Сонда біз өзімізді жақсы сезіну үшін есірткі немесе алкогольді қолдануға тырысу сияқты сезімнен арылуға тырысуымыз керек.
Әрине, ешкім эмоционалдық ауырсынуды әрдайым сезінуді қаламайды, бірақ біздің эмоцияларымызды қабылдамасақ , өзімізге нашарлайтын нәрсе жасайық. Көптеген эмоциялар пайда болады, өйткені олар әлем туралы пайдалы ақпарат береді, сондықтан кейде босаңсуы немесе эмоцияларды басу ең жақсы идея емес.
Эмоцияларды итеру немесе басу баламасы сіздің эмоциялық әсерлеріңізді қабылдауға үйренеді. Қабылдау сіз эмоцияларды өздері жоқ немесе оларды өзгертуге тырысып жатқандығы үшін пайдалануға мүмкіндік беретіндігіңізді білдіреді.
Қабылдау - сіздің эмоцияларыңызды бақылауға және осы эмоциялардың сізге зиян тигізбеуі мүмкін әрекеттерге жол бермеуді білдіреді, дегенмен эмоциялардан арылуға тырысатын нәрселер, мысалы, алкогольді асыра пайдалану сізге зиян тигізуі мүмкін.
Эмоцияларды қабылдау өзіңізді аурудан құтқармайды
Қабылдау мен отставкаға кету арасындағы айырмашылықты жасау маңызды.
Эмоцияларды қабылдау, сіз әрдайым қорқынышты сезінуіңізге немесе өкінішке орай сезінуіңізге байланысты өзіңіздің отставкаға кетуіңізді білдірмейді. Бұл сондай-ақ ауыр эмоцияларға ұшырамауға немесе эмоционалдық ауырсынуды бастан кешіруге тырысады дегенді білдірмейді. Қабылдау жай ғана сіздің эмоцияларыңыз туралы хабардар болуды және өздерінің қазіргі кездегі нәрселері үшін оларды қабылдамайтынын білуді білдіреді.
Қабылдаудың метафорасы ретінде өзіңіздің эмоцияларыңызбен ұзақ шайқасқан жауынгер екеніңізді елестетіңіз. Қабылдау - бұл сіздің қаруыңызды басып шығару және күресуден аулақ болу. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен ұрып-соғу үшін өзіңізден кетпейсіз; сіз күрестің жолын қоясыз.
Қандай да бір жолмен, эмоцияны қабылдау, бұл эмоциялардың өзгеретінін де білдіреді. Біз бақытты болған кезде, бұл қысқа мерзімді жағдай екенін мойындауымыз керек; біз әрқашан бақытты боламыз. Бұл қорқыныштан алаңдаушылыққа дейін қайғы-қасіреттің барлық түріне арналған. Сезімдері уақыт өткен сайын, әдетте секундтарда, минуттарда немесе сағатта кетеді.
Неліктен БПД-нің адамдарында эмоцияларды қабылдау қиынға соғады?
BPD бар адамдар, атап айтқанда, эмоцияларды қабылдау қиындықтары бар бірнеше себептер бар, бірақ кейде әрбір адамның эмоцияны қабылдау қиындықтары бар екенін атап өту маңызды.
Біріншіден, BPD бар адамдар жиі эмоционалды түрде жарамсыз орталарда көтеріледі. Бұл сезімдер қабылданбайтын орталар. Кейде BPD бар адамдар сезімдерін білдіргені үшін жазаланған, кейде олар сезімін сезіну үшін әлсіз деп айтылған. Бұл ересек өмірде өз эмоцияларын қабылдауда қиындықтар туғызу үшін BPD- пен бірге адамға әкелуі мүмкін.
Екіншіден, BPD бар адамдар өте қарқынды эмоцияларды сезінеді және бұл қарқындылық оларды қабылдауды қиындатады. BPD бар адамдар көбінесе олардың эмоцияларын «бастырады» немесе «бұзады» деп қорқатындығын сезінеді. Нәтижесінде, BPD бар көптеген адамдар өздерінің эмоцияларынан өте қорқады және өздерінің сезімдеріне төзе алмайтындығына сенімді.
Неліктен эмоцияларды қабылдау пайдалы?
Сенің сезімдеріңді қабылдау неліктен пайдалы? Эмоцияларды қабылдауға тырысудың мәні неде және олардан құтылу оңай емес пе? Жоқ, жоқ, эмоциялардан құтылу оңай емес. Шындығында, BPD-дің көпшілігі өздерінің эмоцияларын сәл сәтте құтқаруға тырысты. Олар өздері үйренгендері және қандай зерттеулерді қолдайтындығы, эмоциядан құтылу үшін, бұл мүмкін емес болса, өте қиын.
Бізде себепке байланысты эмоциялар бар, сондықтан оларды толықтай құтқарғыңыз келмейді. Эмоциялар - бұл бізден алыстауымыз керек нәрселерді және бізге не керек деп шешетінімізге көмектесетін күрделі жүйенің бөлігі. Эмоциялар да басқа адамдармен ұзақ қарым-қатынаста болуға көмектеседі. Эмоцияларсыз біз үнемі қорқынышты шешімдер қабылдаймыз. Сондықтан эмоцияларды қабылдау пайдалы, өйткені біз эмоцияларды тыңдайтын болсақ, біз маңызды ақпаратты біле аламыз.
Эмоцияларды қабылдауда қалай іс жүзінде қолдануға болады
Эмоцияларды қалай қабылдауға болатынын білу оңай емес, себебі олар көбінесе өте жақсы сезінбейді және бізден аулақ болуды білдіретін бейнеқосылғылар бар. Дегенмен, табандылықпен өзіңіздің сезімдеріңізді қалай қабылдауға болатынын білуге болады. Сезімдерді ойлау немесе сіздің ішкі және сыртқы тәжірибеңіз туралы білу тәжірибесі сізді эмоцияларды қалай қабылдауға болатындығын біліп жатқанда, өте пайдалы болуы мүмкін. Міне, бірнеше жаттығулар:
Көздер:
Хэйес СК. Сіздің ақыл-ойыңыздан және өміріңізге кірісіңіз: Жаңа қабылдау және міндеттеме терапиясы . 1-ші басылым. Жаңа Harbinger басылымдары; 2005 ж.
Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық . 1-ші басылым. Guilford Press; 1993 жыл.
Ремер Л, Орсилло С.М. Практикада ақыл-ой мен қабылдауға негізделген мінез-құлықты емдеу . 1-ші басылым. Guilford Press; 2008 ж.