Зерттеулерге сәйкес, американдықтардың жұмысқа қатысы бар пайызы жоғары және бұл тек жоғары деңгейге көтеріледі. CDC Ұлттық еңбек қорғау және денсаулық институты деректері бойынша, зерттеу жұмыстары «жұмысында өте күшті» деп саналатын американдықтардың саны 29 пайыздан 40 пайызға дейін артты.
Өкінішке орай, жұмыс стрессі денсаулығының салыстырмалы түрде жоғары деңгейінен және суықтанудан, сондай-ақ жүрек ауруы мен метаболизм синдромы сияқты елеулі денсаулыққа әкеледі.
Бірақ, жұмыста стресс соншалықты кең таралғандықтан, стресстік жұмыс табу көптеген адамдар үшін қиын немесе мүмкін емес болуы мүмкін. Жұмыстағы стрессті төмендету үшін неғұрлым тиімді стратегияларды қабылдау оңайырақ болар еді. Міне, кернеуді басқарудың бірнеше әдістері бар.
Күніңізді оң жақтан бастаңыз
Балаларды тамақтандыруға және мектепті тастап кетуге жол бермей , жол қозғалысынан аулақ жүру және жолдың қасіретімен күресу, сондай-ақ салауатты нәрселерге қарсы кофені итеріп тастау арқылы көптеген адамдар қазірдің өзінде стресске келіп, жұмысында стресске қарсы әрекет етеді. Шын мәнінде, сен стресстік таңертең болған кезде стресстің қаншалықты тиімді екендігін таңқаларыз. Күнді жақсы тамақтану, дұрыс жоспарлау және оң көзқараспен бастасаңыз, жұмыс орнының кернеуін сіздің артыңыздан оңайырақ айналып өтуіңіз мүмкін.
Талаптар бойынша айқын болыңыз
Жұмыстың тоқтауына ықпал ететін факторлардың бірі - түсініксіз талаптар. Егер сендерден не күтіп тұрғанын білмесеңдер немесе талаптары аздап өзгеріп жатса, сіз өзіңізге қарағанда әлдеқайда күшті болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздың жеткіліксіз екенін білмесеңіз, өзіңіздің қадағалаушыларыңызбен әңгімелесуге және күтулеріңізге және оларды қанағаттандыру стратегиясына көмектесе аласыз. Бұл екеуіңіздің де стрессті жеңілдетуі мүмкін!
Жанжалдан аулақ болыңыз
Адамдар арасындағы қақтығыс сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңыздың зардабын тартып жатқандықтан және әріптестер арасындағы қақтығыстан қашып кету қиын болғандықтан, ең алдымен, жанжалдың мүмкіндігінше тезірек болдырмау идеясы.
Бұл деген айту емес, діні мен саясаты туралы жеке көзқарастарыңыздың көп бөлігін бөліспеңіз және әдемі офицерлік юмордан аулақ болуға тырысыңыз. Өзгелермен жақсы жұмыс істемейтін адамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Егер жанжал сізді тапса, осы жанжалдарды шешу стратегиясын қолданыңыз.
Ұйымдастырыңыз
Табиғи түрде ұйымдастырылмаған адам болсаңыз да, ұйымда болуды жоспарлап отырсаңыз, жұмыс кезінде стрессті азайта аласыз. Сіздің уақытыңызды ұйымдастырып, күннің соңында шығуды кешіктірмеу және шабуылдамау үшін таңертеңгідей аз шапшаңдықты білдіреді. Ұйымдастырылған тәртіпсіздіктің арқасында қақтығыстың теріс әсерлерін болдырмау және жұмысыңыздың тиімділігі.
Ыңғайлы болыңыз
Жұмыстағы тағы бір таңғаларлық стресс - бұл физикалық ыңғайсыздық. Бірнеше минут бойы ыңғайсыз креслоларда болған кездегі стрессті байқамауыңыз мүмкін. Егер сіз жұмыс істеп жүрген болсаңыз, онда сіз бұл креслоларда өмір сүрсеңіз, сол себепті ауырсынуыңыз және стресстікке қарсы әрекет етуіңіз мүмкін. Тіпті офистік шу сияқты кішігірім заттар да алаңдатуы мүмкін және төмен дәрежелі бұзылулар тудыруы мүмкін. Тыныш, ыңғайлы және жұмсартатын жұмыс кеңістігінен жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін не істей аламыз.
Көп функцияны ұмытыңыз
Көп мәрте бір уақытта уақытты жоғарылату және күнделікті көп жұмыс істеу үшін керемет әдіс ретінде айтылды.
Содан кейін адамдар өздерінің телефондарын құлағымен ұстап, есептерді бір уақытта жасаған кезде олардың жылдамдығы мен дәлдігі (ақылдылықты айтпау) зардап шегетінін түсінді. Адамдардың көпшілігі үшін жақсы жұмыс істемейтіндіктен, фокустың бөлінуінен туындайтын біршама сезім бар. Көптеген тапсырмалардың орнына, қаңылтыр ретінде белгілі жаңа стратегияны қолданыңыз.
Түскі ас ішуге барыңыз
Көптеген адамдар тұрақсыз өмір салтын жүргізуден зардап шегеді. Мұның бір жолмен күресіп, бір уақытта жұмыста стресті басқаратын болсаңыз, түскі үзіліс кезінде кейбір жаттығуларға қол жеткізіп, күндізгі жаттығу үзілістерін алуға болады.
Бұл бу шығып кетуге, көңіл-күйіңізді көтеруге және жақсы пішінге жетуге көмектеседі.
Check In Perfectionism сақтаңыз
Жоғарғы шәкірт бола отырып, сіз өзіңізді жақсы сезініп, жұмысқа кірісуге көмектесе аласыз. Кемелді маман бола отырып, сізді және айналаңыздағы адамдарды аздаған жаңғақтарды қозғалтады. Әсіресе тез, тез жұмыс істейтін жұмыс орындарында сіз бәрін керемет жасай алмайсыз. Бірақ бар күш-жігеріңізді жасай отырып, өзіңізді құттықтай отырып, жақсы стратегиямыз. Сіздің нәтижелеріңіз шынымен жақсы болады және жұмысыңызда әлдеқайда аз болады.
Drive Басты бетіндегі музыка тыңдау
Музыка тыңдау көптеген артықшылықтар әкеледі және жұмысынан кейінгі күйзелісті жоюдың тиімді әдісін ұсынуы мүмкін. Ұзақ уақыттың стресстерімен жұмыс істеу кезінде сүйікті музыкамен жұмыс жасау үйде үйге келгенде әлдеқайда аз болады және сіздің өміріңіздегі адамдармен қарым-қатынас жасауға дайын болады.
> Сигнал көзі
> STRESS ... жұмыс кезінде. NIOSH басылымы № 99-101 :.