Стресс және стрессті басқару негіздерін оқып біліңіз
Біз «стресстің» жиі-жиі тасталынғанын естиміз, біз стресс туралы талқылаған кезде адамдар әртүрлі нәрселерді білдіретінін түсінбеуіміз мүмкін. Стресс дегеніміз не және адамдар термин дегеніміз не?
Стресс дегеніміз не?
Біріншіден, «Стресс деген не?» Деген сұраққа жауап. «Стресс» термині сізді мәжбүрлеуге, өзгертуге немесе түзетуге мәжбүр болған жағдайларға кезіккенде жауап береді немесе сіздің жағдайыңызды сақтауға немесе теңгерімді сақтауға көмектеседі.
(Жағдайлар « стресстер » деп аталады, бірақ кейінірек бізде олар көп болады.)
Бұл стресстік жауап , сондай-ақ, ұшу-қону жолағы деп аталатын, денеңіздегі көптеген еріксіз өзгерістерді тудырады, бұл сізге қосымша қауіп тудырады, осылайша сіз күресуге немесе қауіптерден қашуға болады. Бұл қиындықтардың басым көпшілігі физикалық болған кезде бізге бұрын-соңды болмаған оқиға болды. Көптеген жағдайларда тіршілік ету үшін физикалық энергияның бұл жарылуы қажет болды. Бүгінгі күні, біздің қауіптерімізді одан да көп психологиялық - жұмыс күші, адамдар арасындағы қақтығыстар және т.б. - және бұл бізге нақты ойлауға мәжбүр етуі мүмкін стресті әрдайым қажет етпейді немесе тіпті пайдалы деп айтуға болады.
Созылмалы стресс
Жиі кездесетін стресстерге тап болғаныңызда және сізде бұл жағдайда аз бақылау бар екенін байқасаңыз, сіз көптеген жағымсыз жолдарда сіздің денсаулығыңызға әсер ететін созылмалы күйзеліске ұшырау қаупі туындайды.
Стресстік жауапты ұзақ уақыт бойы белсендіріп, денеңіздің тынығу жағдайына келмеуі сіздің жүйеңізді салықтан босатып, сізді бір мезгілде шамадан тыс және жұмсартады. Денсаулығына және стресске қатысты зерттеулер стресстің барлық маңызды ауруларға себепші немесе ықпал ететін фактор болуы мүмкін екенін көрсетті, өйткені созылмалы стресс иммунитетті төмендетуі мүмкін.
Стрессті басқару негіздері
Стресстің пайда болуына қарамастан қандай да бір негізгі қадамдар сізде бастан өткерген стрессті басқару үшін қолданылуы мүмкін. Стресті үш бұрыштан жақындауға тырысыңыз:
- Қысқартуды жеңілдету
Қарқынды стресстік стресстері стресстік басқарудың толық жоспары емес, олар созылмалы стресстің әсерінен қорғаныстың бірінші желісі. Өйткені олар денеңіздің стресстік жауаптарын өшіруге және тыныш (немесе тыныш), әлдеқайда тыныш жерде кездесетін стресстерге жауап беруге көмектесуі мүмкін. Бұл сізге стрессті неғұрлым тиімді шешуге және өзіңізді бір уақытта сауықтыруға көмектеседі. Қысқартуды жеңілдетудің ортақ стратегиясы тыныс алу жаттығуларын немесе юморды қолдануды қамтиды. - Мекен-жайы
Бұл қадам біршама жекешелендірілген, бірақ стрессті басқару - бұл маңызды кілт. Бұрын талқыланғандай, атап өткендей, қиындықтар туындаған адамдар әрдайым проблемаларды шешуге қабілетті емес. Өзіңізді сабырлы жерде тапқаннан кейін, өмірдегі стресске әкелетін нәрсені шешу үшін жұмыс істей аласыз. Қатынастар кернеуі? Салауатты қарым-қатынас стратегияларын немесе қарым-қатынас жасау дағдыларын үйреніп көріңіз. Жұмыс кернеуі ме? Сіздің ағымдағы жұмысыңызда жұмысқа қанағаттану білуді үйреніңіз немесе жаңадан өтуге қадамдар жасаңыз. Ақша стресс? Сіз сондай-ақ стресстік басқару әдістерімен және қаржылық кеңес беру ресурстарымен де айналысуыңыз мүмкін. Кейде өздігінен саботаж ойнайды, сіз өзіңіздің ең нашар жауың болуды тоқтату үшін кейбір стратегияларды білуіңіз керек.)
- Ұзақ мерзімді стрессті басқару
Стресті басқарудың тағы бір маңызды бөлігі сіздің өміріңізді толтыратын және сіздің күнделікті өмірдегі стресстік жағдайға қарсы тұру үшін әлдеқайда мықты болуға көмектесетін тұрақты әрекеттерге ие. Стресстен асқанша күтудің орнына, сіз стресс-ренжіткен әрекеттерді әдетіңізге айналдырсаңыз, сіз оларды бастан кешіргенде стресстікке аз реакция жасайсыз және сіз оларға тап болғанда оларды жақсарта аласыз. Осы әдеттердің кейбіреулері медитация , жаттығу және көңіл көтерудің тұрақты тәжірибесін қамтиды. Сондай-ақ, эмоционалды тұрақтылыққа ие болу үшін стратегияларды үйренуге болады.