« Жарқырау» сөзі белгілі бір жануарлардың (мысалы, сиырлар сияқты) жейтінін, олардың ішінара тағайындалған тағамдарын асқазан деп аталатын арнайы асқазанға сақтап, кейінірек алып келіп, мұқият шайнайтыны туралы айтады. Дегенмен, біз адам тұрғысынан жан-жақты айтатын болсақ, өткен уақыттағы оқиғаларға бірнеше рет араласуға мәжбүрлеу туралы айтылады.
Депрессиямен байланысты құсу қалайша
Өкінішке орай, саңырауқұлақ сиырдың азық-түліктерін мұқият дайындап жатқандықтан, біздің ойларымызды мұқият ойластыруға көмектеседі. Оның орнына, біздің естеліктерімізді үнемі жаңғырту біздің депрессияны тамақтандыруға және ұзартуға көмектеседі.
Іс жүзінде, өршу депрессияға бірнеше түрлі жолмен ықпал етуі мүмкін:
- Адамдарды айналып өтетін адамдар өткен оқиғаларды еске түсіруде де, ағымдағы оқиғаларды қабылдауда да теріс әсер етеді. Олар сондай-ақ келешекті жағымсыз жолмен болжауға көбірек ұқсайды. Бұл теріс ойлар, өз кезегінде, біздің эмоцияларымызға әсер етіп, біздің өмірімізге қатысты тереңірек сезінуге мәжбүр етеді.
- Көктегіш проблемаларды шешуге қабілетімізді нашарлатады, өйткені ол біздің ой-пікірлерімізді теріс түсіндіреді. Тіпті егер мәселені шешудің жақсы шешімін тапқан болсақ, тіпті, біздің жоспарларымызды орындауға кедергі келтіретін күмән тудыруы мүмкін.
- Қызу жағдай біздің жағдайды жақсарту үшін қажетті шараларды қабылдауға деген мотивацияны тудырады. Басқаша айтқанда, біздің жағдайымызға не көмектесетінін білуіміз мүмкін, бірақ бізде бұл туралы ештеңе жасамауға немесе күш жұмсауға болмайды.
- Ақыр соңында, күлкілі адамдар достарымыз бен отбасымыздан қажетті қолдауымыздан алыстатып жіберуі мүмкін, себебі бізді алаңдатудан алға басу қабілетіміз оларды төмендетеді және оларды бұзады.
Қиындықты қалай болдырмауға болады
Өзіңізді емдейтін тұзаққа түспеуге көмектесу үшін не істей аласыз? Зерттеулердің арқасында өзіңді алдаудың оң тәсілдерін білудің өзі көмектеседі. Оңай алшақтап кету - бұл депрессияға бейімділікке жол бермейтін және белсенді болмайтын әрекеттер. Позитивті көңіл-күйлердің мысалдары достармен әңгімелесу және жүгіруге бару сияқты істерді қамтиды.
Керісінше, парадоксально, сонымен қатар, белгілі бір стратегия бар, ол пациенттің өз ойларын тереңірек зерттеу үшін өзіне баруын қажет етеді.
Пациенттерді өздерінің сезімдерін және ойларын байқамай-ақ ескерместен немесе оларға тым терең қатыстырмай үйренуге үйрететін ақыл-ой жаттығулары мен қабылдауға негізделген тәсілдемелердің пайда болуына жол бермеуге көмектеседі.
Пациенттерді теріс ойларының шынайылығын сынауға үйрететін және ойларын тағы да оң жолмен қайтадан үйрететін когнитивтік терапия , сондай-ақ, руминацияға және депрессияға қарсы өте тиімді.
Сонымен қатар, адамдар арасындағы қарым-қатынас пен әлеуметтік мәселелерді шешуге көмектесу пайдалы болуы мүмкін. Адамдар арасындағы қақтығыстардың себептері мен нәтижесі болуы мүмкін, сондықтан адамның әлеуметтік дағдыларын жетілдіру және қарым-қатынас мәселелерімен айналысуы олардың осы циклге түсуіне жол бермеуі мүмкін.
Дерек көзі:
Нолен-Хоуксема, Сюзан, Блэр Э Уисео және Соня Любомирский. «Румындықты қайта ойластыру». Психология ғылымы бойынша перспективалар 3.5 (2008) 400-421.