Мазасыздық циклын бұзу

Мазасыздықты жеңу үшін осы қатал циклде сілтемені бұзыңыз

Ересектер мен жасөспірімдерде жалпыланған үрейлі бұзылулар (ГАД) тұрақты, шамадан тыс алаңдаушылықпен сипатталады. Егер проблема басталды және алаңдаушылықпен аяқталса, ол соншалықты маңызды емес. Оның орнына, ГАЖ бар адамдар бір-біріне қауіп төндіріп, екіншісіне әкеледі.

Тыныштық циклын неге қалдырады?

Gary Waters / Ikon Images / Getty Images.

Мазасыздану, олардың кейбіреулері нақты шешілуі мүмкін, бірнеше себептер бойынша сақталады. Біріншіден, кейбір қобалжулар ойланбаған ойлармен байланысты болуы мүмкін. Бұл нашар нәтиже ықтималдығын жоғарылатуды немесе жаман нәтиже нашар болатындығын асыра бағалауды қамтуы мүмкін. Кейбір қауіп-қатерлер өздігінен теріс ойлармен күшейеді, мысалы, белгісіздікті немесе жағымсыз нәтижені жеңе алмайтындығына сену сияқты.

Екіншіден, қоршаған ортадағы ақпараттың өңделуіне байланысты алаңдаушылықтар сақталуы мүмкін. GAD-ті бар адам, оны ренжітетін дәлелдемелерді елемейтін және елемейтін ақпаратты іріктеп ала алады. Жад да селективті болуы мүмкін; Кейбір жағдайларда, алаңдаушылық проблемалары бар адамдар белгілі бір алаңдаушылыққа сәйкес келмейтін мәліметтерді тіпті еске түсіреді.

Үшіншіден, олар өздері жауап беретін жолдармен байланысты алаңдаушылық тудырады. Мазасыз емделмеген адамдар өздерінің қорқыныштарына (1) бас тартуға тырысып, (2) жаман нәрсе болмайтынына сенімді болуға тырысады немесе 3) қорқынышты тудыруы мүмкін жағдайларды болдырмауға тырысады. Өкінішке орай, бұл стратегия адамдарға қорқынышты сезінуге және оны әлсіретуге емес, алаңдатушылықты нығайтуға (яғни күшейтуге) мүмкіндік береді, осылайша қиын-үзіліс циклін жасайды.

Мазасыздық циклы және оны бұзу жолы

Мазасыздық циклі (жаңа қойындыда ашу үшін басыңыз).

Мысалға, « Менің жігітім менімен бірге ығыстыруды жоспарлайды » деген алаңдаушылықты алайық . «Бұл адамға қатысты әдеттен тыс қалыпты жағдай. Бұл «көгілдірден» немесе нақты жағдайға жауап ретінде пайда болуы мүмкін. Дегенмен, өте мазасыз адам бұл ойды өте маңызды деп бағалайды, бұл ойдың шындыққа айналуының барлық себептерін қарастырып, қысқа мерзімді перспективада алаңдаушылықты азайтуға тырысады (оны ұзақ мерзімді перспективада күшейтеді) және қорқынышты сезінеді. Осылайша сенім сенімсіздікке ұшырамаған адамға қарағанда әлдеқайда маңызды және жиі және қарқынды болады.

Бұл мысал үшін алаңдатушылық циклы осындай болуы мүмкін. Қиындықты жеңу үшін, бұл қасапты цикл бұзылуы керек.

Қабылдау

Циклды бұзудың бір жолы - әрбір интрузивті ойдың алаңдатудың заңды негізі емес екендігін қабылдауды үйрену; жай ғана емес, әр ойдың шынайы емес екенін көрсетіңіз. Сеніммен күресудің орнына, қабылдауға негізделген әдістер ойларды анықтау, оны белгілеу (мысалы, «алаңдату» немесе «пікір») және сенім тудыратын сәтте, сондай-ақ , ол түсініксіздіктен басталады.

Сұрақ қою

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) деп аталатын емдеу әдісінің іргетасы - танымдық қайта құрылымдау. Когнитивті реструктуризация « сенімсіздікпен » немесе « онсыз жүре алмаймын » сияқты ықтимал бұрмаланған ойларды сыни тұрғыдан бағалауға мүмкіндік береді, бұл сенім туралы неғұрлым теңдестірілген көзқарасты көтере алатын сенім туралы бірқатар сұрақтар қойып, тиісті фактілер.

Экспозиция

Ақыр соңында, экспозиция - тиімсіз қорқынышты төмендету стратегиясына сенімсіздік тудырып, алаңдаушылық циклын бұзатын құрал. Тәуекелдіктің негізгі тұжырымдамасы - қорқынышты жағдайлардың болмауы немесе жаман нәтиже іс жүзінде басқарылатын (және тіпті жоғары болуы мүмкін) тәжірибе арқылы үйренуден қорқытатын жағдайларды болдырмаудың орнына, алаңдаушылыққа бейімделу. Қорқынышқа тап болғаннан кейін немесе кез келген уақытта, оқуды «қайтару» мүмкін қауіпсіздік ережелерін қолдануға болмайды; бұл кейде жауапты алдын алу деп аталады.

Жоғарыда келтірілген мысал үшін экспозициялық жаттығулар жігіттің әдейі келіспеуі немесе негізгі дәлелге айналғысы келетінін елестетуі мүмкін. Қайталау шынымен әсер етеді, сондықтан кейбір жүйелілікпен келіспеу немесе маңызды дәлелді қайта-қайта елестету маңызды болар еді - ол бәрібір алаңдатпай-ақ қобалжығанға дейін болады. Жауаптардың алдын-алу компоненті бұл нәрселерді жасау және сіздің жігіттің ақылсыз екендігін сұрамау және белгісіздікпен өмір сүруді үйрену.

Мазасыздық циклі болса да, шын мәнінде, қатал, тіпті бір сілтемені бұзып, алаңдаушылықты және оны алып жүретін алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік береді.

Әдебиеттер

> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Мазасыздық үшін экспозициялық терапия: принциптері мен практикасы. Нью-Йорк: The Guilford Press, 2011.

> Leahy, RL. Когнитивті терапия әдістері: тәжірибешіге арналған нұсқаулық. Нью-Йорк: The Guilford Press, 2003.

> Бек, Дж. Когнитивті терапия: негіздер және одан кейінгі. Нью-Йорк: The Guilford Press, 1995.