Егер сізде PTSD бар болса, қалай сөйлесе аламыз
Көптеген адамдар травматикалық стресстік бұзылыстары бар (PTSD) халық алдында сөйлеуден қорқады . Бұл әлеуметтік мазасыздықтың бір түрі. Бұл қорқыныш адамдардың жұмысына немесе мектепте табысқа жетуіне үлкен әсер етуі мүмкін. Ашық сөйлесуден қорыққан адам басқа адамдарға ұсынуға тиісті жұмыс орындарынан, сабақтардан немесе жағдайлардан аулақ болуы мүмкін. Бірақ сіз осы қорқынышты жеңе аласыз, тіпті егер сіз PTSD айналысады.
Ашық пікірден қорқатын адамдар бұл қорқыныштан жиі ұрып-соғатын. Алайда, егер сіз қоғамдық пікірден қорқатын болсаңыз, бұл қорқыныштың мағынасын есте ұстау маңызды. Сіз қаптай алдында сөйлеген кезде, сіз осалдысыз. Бұл PTSD бар біреу үшін өте қорқынышты болуы мүмкін.
Бұған қоса, адамдар сізді теріс бағалайтынынан қорқуыңыз мүмкін. Сіз тіпті жақсы бағалаудан қорқуыңыз мүмкін, себебі адамдар сіз жақсы жұмыс істеген деп ойласаңыз, олар әрдайым сол деңгейде жұмыс істейтін болады деп күтеді. Сіз жаңа стандартты орнатқыңыз келгендіктен, оны сақтау қиынға соғады.
PTSD-пен сөйлесуге арналған кеңестер
Бақытымызға орай, сіз өз қорқынышыңызды жеңуге үйренесіз. Міне, адамдарға арналған кейбір кеңестер PTSD және қоғамдық пікірталас қорқыныш. Бұл кеңес сізге сөйлеуге қатысты алаңдаушылықты жақсартуға, сондай-ақ өзгелердің алдында сөйлеген кезде сеніміңізді арттыруға көмектеседі.
- Мазасыздықты мойындап, тексеріңіз. Адамдар көпшілік алдында сөйлескенде, алаңдаушылық қалыпты жағдай. Мазасыздықты қабылдап, оны бастан кешіруге дайын болыңыз оны өсіруге кедергі келтіреді және сіздің тұсаукесеріңізге ықтимал кедергі келтіреді. Өзіңізді демалуға немесе мазасыздықты азайтуға тырысқанда, өзіңді алаңдатып, алаңдататын жағдайды көтереді. Есіңізде болсын, аудиториядағы ешкім сізде ішкі сезіміңізді білмейді.
- Тыныс ал. Сөйлесуді бастамас бұрын, сіздің назарыңызды тыныс алуыңызға аудару үшін біраз уақыт қажет. Бұл сіздің алаңдаушылықты азайтуға және сіз ұсынбас бұрын сізді ұстап қалуға мүмкіндік береді.
- Бұлшықеттің кернеуін босатыңыз . Мылжыңды ұрмаңыз немесе тізеңізді құлыптамаңыз. Қол қимылдарын қолданыңыз. Егер сіз азайып бара жатқанын байқасаңыз, қозғалыңыз. Қозғалыс тыныс алуда да көмектеседі.
- Сіздің денеңізге емес, сіздің хабарламаңызға назар аударыңыз. Адамдар көпшілік алдында сөйлескенде, олар жиі өздерінің ішкі сезімдеріне немесе қызықтырып, шайқауына және т.б. назар аударады. Қоғамдық сөйлеген кезде дененің кішігірім дене қозғалысы немесе біздің денеміздегі шағын өзгерістер күшейтіледі. Бізді қатты сілкінтіп, қасіретін сезінетін шығар, аудиторияға түсініксіз немесе кішігірім. Осы тәжірибеге неғұрлым көбірек назар аударсақ, олар соғұрлым күшейе түседі және біздің алаңдаушылықтарымыз біздің хабарымызға кедергі болады.
- Тәжірибе. Сөз сөйлеу кезінде тәжірибе маңызды. Дегенмен, адамдар көбінесе қате әрекет етеді. Адамдар жиі сөз сөйлеуге тырысады, олар айтқым келетін нәрселер арқылы, тұсаукесерді есте сақтай бастайды. Бұл сізді сәтсіз аяқтайды. Сөйлеу барысында, егер сіз тәжірибелі немесе есте сақтаған нәрселерден ауытқып кетсеңіз, сіз өзіңіздің алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Тәжірибе сөздерді емес, ұғымдар арқылы өтеді. Аудиторияға үйге баруды қалайтын негізгі ойлармен таныс болыңыз. Бұл негізгі мәселелер бірнеше түрлі жолмен жеткізілуі мүмкін.
- Су қол жетімді. Бұл құрғақ аузыңызға көмектесуі мүмкін, бірақ сізге сөйлеу кезінде қажет болса, дем алуға мүмкіндік береді. Кофеин немесе қант сұйықтықтарынан аулақ болыңыз.
- Презентацияңызда жоспарлы үзілістер. Сұрақтарыңызды біреудің сұрағанын сұраңыз. Тіпті бірде-бір сұрақ туындамаса да, бұл сізге дем алуға және ойларыңызды жинауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, аудиториядағы адамдарға үзіліс беру әдісі ретінде сұрақтарды жіберуге болады.
- Жазбаларды пайдаланбауға тырысыңыз. Ескерту картасында тым көп болған кезде адамдар жиі оларға қатты сенім артады және аудиториямен байланысын жоғалтады. Егер сіз ескерту карталарын пайдалансаңыз, жай ғана қысқа оқтар нүктелерін қосыңыз.
- Өзіңіз сенімді болыңыз. Сеніммен сөйлесіп, өзіңді осылай сезінбесең де, сенімді әрекет ет. Сіздің эмоцияларыңыз сіз қалай ұсынылып жатқаны туралы біледі.
- Көрермендердің әр түрлі мүшелерімен шынайы көзбен байланыс жасаңыз. Егер сіз үлкен бөлмеде болсаңыз, онда бөлмені бөлімдерге бөліп, өзіңіздің көзіңізді бөлмедегі осы әр түрлі салаларға көрсетуге көмектеседі.
- Назарларыңызбен икемді болыңыз. Тұсаукесер жасаған кезде, теріс тұлғаға кері байланыс жасайтын адамға назар аудару қалыпты жағдай. Біз бұл хабарды жеткізуде табысты болмағандықтан, оны түсіндірудің қалыпты жағдайы. Шынын айтқанда, біз бұл адамның жауап беретініне ешқандай ұғым жоқ. Бөлмені кеңінен хабардар етіңіз. Позитивті тұлғаның кері байланысын қамтамасыз ететін адамдарға ескерту.
- Презентацияны бастаған кезде ескеріңіз. Адамдар кейде презентацияны бастаған кезде өздерін толғандыратын сияқты сезінеді. Назарыңызға назар аударыңыз және сіздің презентацияңыздың әрбір бөлігіне сіздің хабарламаңызды тиімді жеткізіңіз.
- Алдын-ала жоспарлаңыз. Егер сіз өз уақытында қысқа мерзімде бола алатын болсаңыз, алдын-ала жоспарлаңыз. Сондай-ақ, алдын ала сұрақ қоюға болатын сұрақтарға қалай жауап бере алатыныңызды, әсіресе жауап беруді білмейтін сұрақтарды шешіңіз.
- Орналасқан жеріңізбен танысыңыз. Егер сіз таныстыру рәсімін өткізіп жатқан жер туралы білмесеңіз, жер телімін алу үшін ерте келуге тырысыңыз. Орналасқан жеріңіз туралы көбірек білсеңіз, аз дайын болмайсыз.
- Өзін-өзі қамқорлықпен айналысу. Сол күні жақсы болсын. Түн бұрын жеткілікті ұйықтаңыз. Және, қайтадан, кофеинді шектеңіз.
Тәжірибенің маңыздылығы
Ашық сөйлесуден қорқуды жеңу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сізде ПТС бар болса. Сондықтан, осы кеңестер сіздің алаңдаушылығыңызды дереу төмендетуге мүмкіндік бермейді деп күтпеңіз. Олар бірнеше рет тәжірибеден өтуді талап етеді.
Сондай-ақ, өзіңізді ыңғайлы сезінген адамдар алдында қысқаша презентациялардан бастау пайдалы. Сіз аз алаңдаушылық сезінгенде, осы кеңестерді қолдануға тырысыңыз. Осылайша, сіз оларды қолдануға ыңғайлы бола аласыз.
Сіз дереу жеңілдікке қол жеткізе алмасаңыз да, қайталанбас тәжірибе мен сөйлеуге әсер етуіңіз мүмкін болса да, қорқынышыңызды жеңуге болады .