Әркім сеніммен күресуде
Өзіне деген сенім адамның қабілетіне, қасиеттеріне және пікіріне сенім білдіру ретінде айқындалады. Өзіңіздің денсаулығыңыз бен психологиялық тұрмысыңызға сенімді болуыңыз маңызды.
Өз-өзіңе сенімді сенімділік деңгейі сіздің жеке және кәсіби өміріңізде табысқа жетуге көмектеседі.
Өзіңізге сенімділіктің артықшылықтары
Өзіңізге сенген кезде жаңа нәрселерді көруге дайын боласыз. Сіз жарнамаға қатысуға өтініш бересіз бе немесе пісіру сыныбына тіркелесіз бе, өзіңізге сену - бұл жерде өзіңізді қалдырудың кілті.
Сіз өзіңізге сенімді болған кезде өзіңіздің тапсырмаңызды өзіңіздің мақсатыңызға арнай аласыз. Қалдықсыз уақытты және қуатты жеткіліксіз деп ойлағаннан гөрі, күш-жігеріңізді күш-жігеріңізге жұмсай аласыз. Ақырында, өзіңізді сенімді сезінгенде жақсы жұмыс жасайсыз.
Мысалы, сіз өзіңіз жасайтын презентация туралы сенімді түрде айтсаңыз, сіздің аудиторияңызға хабар жіберуге назар аударасыз. Егер сіз қарым-қатынас жасау қабілетіңізге сенімсіз болсаңыз, онда ешкім сізді тыңдамайтынына алаңдамайсыз немесе сіздермен араласып кетуіңіз мүмкін.
Нәтижесінде, көңіл аударуға тырысып, сөйлеуге кедергі келтіре аласыз. Бұл сенімдеріңізді таныстыру кезінде нашар екеніңді нығайтады.
Бақытымызға орай, өзіңе деген сенімділікті арттыру үшін жасай алатын нәрселер бар. Бір нақты аймаққа сенімсіздік танытсаңыз немесе сіз кез-келген нәрсеге сенімді болғыңыз келсе, онда бұл стратегия көмектеседі.
1 - Өзгелерді салыстырыңыз
Facebook-та достарыңызға қалай қарайтыныңызды немесе сіздің жалақыңызды досыңыздың кірісімен салыстырғаныңызды салыстыру, салыстыру дұрыс емес. Іс жүзінде, Тұлға мен жеке айырмашылықтарда жарияланған 2018 жылғы зерттеу қызықтырушылық пен өзіңіз туралы қалай сезілетіндігіңізге тікелей байланысты болды.
Зерттеушілер өздерін басқалармен салыстырған адамдар қызғаныш танытты. Олар қаншалықты қызықтырса, соншалықты олар өздерін жақсы сезінеді. Бұл қатал цикл болуы мүмкін.
Сіздің байлығыңызды, иелігіңізді, дағдыларды, жетістіктеріңізді және атрибуттарыңызды салыстырған кездеріңізге назар аударыңыз. Басқа адамдар жақсы немесе көп болса, өзіңізге деген сенімділікті жоғалтасыз деп ойлаймын.
Салыстырмаларды салыстырғаныңызды байқаған кезде, мұны істеу пайдалы емес екенін ескертіңіз. Әр адам өз жарыстарында жүгіреді және өмір - бұл бәсекелестік емес.
2 - Денеңізді ұстаңыз
Егер денеңді теріс пайдаланып жатсаңыз, өзіңізді жақсы сезіну қиын. Ұйқыға ұшырау, дұрыс тамақтанбау және жаттығудан бас тарту сіздің әл-ауқатыңызды азайтады.
Зерттеулер физикалық белсенділіктің дәйекті түрде сенімділігін арттырады. Нейропсихиатриялық ауруларда және емдеушілерде жарияланған 2016 жылнамасы , дене шынықтырудың тұрақты әрекеті қатысушылардың денесінің имиджін жақсартты. Олардың денесінің бейнесі жақсарған кезде, олар өздерін сенімді сезінеді.
Өз-өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз физикалық тұрғыдан жақсы сезінгенде, өзіңіз туралы сенімді түрде сезінесіз.
3 - өзін-өзі мейірімділікке үйрету
Өз- өзіңді жанашырлық , қателескенде, сәтсіздікке ұшырағанда немесе бастан кешіргенде, мейірімділікпен айналысады. Өзіңізге қатаң сөйлесе отырып, сізге жақсылық жасауға талпындырмайды. Зерттеулер көрсеткендей, ол кері әсерге ие болады.
2009 жылы шыққан Адам Тұлға журналында жарияланған зерттеудің арқасында өз-өздеріне деген қайырымдылықтың сенімділігіне үлес қосады. «Әрқайсысы кейде бір-бірімен араласады» деп ойлау, «Мен соншалықты ақымаймын. Мен барлық нәрсені бұздым », - деп жауап берген.
Өзіңізді ұрып-соғудың немесе өзіңді атаудың орнына, сенімді досыңызбен сөйлескен сияқты өзіңізбен сөйлесіп көріңіз. Өзіңізге күліп, ешкімнің мінсіз екенін ескертіңіз.
4 - Өзіне күмәндану
Кейде адамдар күнделікті біреуді шақыру немесе жарнамалауға өтініш беру сияқты нәрселерді жасайды - олар өздерін сенімді сезінеді. Бірақ кейде сенімге ие болудың ең жақсы жолы - бұл істеу.
Өзіңізге деген сенімділіктің болмауынан туындаған кейбір қорқыныштарыңызға тап болуыңыз керек. Егер сіз өзіңізді уайымдайтын болсаңыз немесе сіз өзіңді араласатындығыңызды ойласаңыз, бәрібір көріңіз.
Бұл, әрине, сіз дайындауға немесе практикадан өтуге болмайды дегенді білдірмейді. Егер сіз үлкен сөз айтсаңыз, достарыңыз бен отбасыңыздың алдында тәжірибе алсаңыз, сеніміңіз жетерлік.
Бірақ сіз өзіңізді 100 пайыз сенімді сезінгенше күте тұрыңыз. Сіз бұл жерге ешқашан жете алмайсыз.
Бақытымызға орай, кішкене өз-өзіне күмәндану шынымен жақсартуға көмектесуі мүмкін. Спорт және жаттығу психологиясы бойынша жарияланған 2010 жылғы зерттеуге сәйкес , өздерін күмәнданған спортшылар өздерін сенімділікпен 100 пайызға көтерген спортшыларды өздеріне сендірді.
5 - Behavioral Experiments орындау
Миыңыз кездесуде ешқандай іскерлік қарым-қатынас жасамағанын немесе сіз өзіңіздің жұмысыңыздан тыс қалып қоймағанын айтсаңыз, сіздің ойларыңыз әрдайым дәл емес екенін есіңізге салады. Кейде теріс пікірталаспен күресудің ең жақсы жолы - бұл мәлімдемелерге қарсы тұру.
Миыңыз сіз жасай алмайтындығыңызды айтатын нәрселерді жасаңыз. Өзіңізге айтып, бұл тек тәжірибе және не болып жатқанын көріңіз.
Сіз аздап алаңдаушылық немесе бірнеше қателіктер жасай білу сіз ойлағандай жаман емес екенін білуіңіз мүмкін. Алға қарай жылжытқан сайын өзіңізге сенімді бола аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Әркім бір немесе бірнеше рет сенім мәселелерімен күресуде. Бірақ өзіңізге деген сеніміңіз сіздің жұмысыңызға, әлеуметтік өміріңізге немесе біліміңізге кедергі келтірсе, кәсіби көмекті іздеңіз.
Кейде төмен өзін-өзі қамтамасыз ету өткеннен кейінгі жарақат оқиғасы сияқты үлкен мәселеден туындайды. Кейде бұл психикалық денсаулық проблемасының симптомы болуы мүмкін.
Тым көп сенімділікке ие бола аласыз. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз, онда сіз әрекет етпеуіңіз мүмкін.
Сынаққа қатысу мүмкіндігіңіз туралы сенімсіз болсаңыз, сіз оқуға кедергі келтіруі мүмкін. Немесе тұсаукесерді жүргізудің қажеті жоқ деп ойласаңыз, сіз дайын болмайсыз.
Сондықтан өзіңіздің сенімділік дозасын өзіңіздің шыңыңызда орындауға көмектесетін маңызды.
> Көздер
> Luo Y, Cai H. Ішкі өзін-өзі бағалаудың герітсіздігі: Twin Study. Жеке айырмашылықтардың тұлғасы . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Өзіне деген мейірімділік - жаһандық өзін-өзі бағалау: өзін-өзі байланыстырудың екі түрлі жолы. Жеке тұлғалар журналы . 2009 ж. 77 (1): 23-50.
Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S және т.б. (2016) Физикалық белсенділік және өзін-өзі бағалау: психологиялық және физикалық тетіктермен байланысты тікелей және жанама қатынастарды сынау. Невропсихиатриялық аурулар және емдеу . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Өз-өзіне деген қадірі мен қызғаныштары: мемлекеттік өзін-өзі бағалаудың тұрақсыздығы зұлымдық пен зұлымдықпен қызғаныштармен байланысты? Тұлға және жеке айырмашылықтар . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Өзіне деген сенім мен өнімділік: Кішкене өз күдік көмектеседі. Спорттың психологиясы және жаттығуы . 2010 ж. 11 (6): 467-470.