Өзіңді өзгелермен салыстыра отырып, үнемі тоқтауды қалай тоқтатады?
Әлеуметтік салыстыру - балалар өте кішкентай болса, алдымен баланың қолына тиетін ойыншықтың болуын қалайтын жасөспірімдердің күндерінде басын көтереді. Балалар бақытты болған кезде бастауыш мектепте серпін алады, ал біреу бірдей шоуды көрмегенде немесе басқалар сияқты бірдей ойын ойнағанда байқалады.
Жоғары мектеп, бренд атауларының әлемі, танымал музыка, күлкілер және «жоғалту қорқынышы» әлеуметтік салыстыру шынымен орын алатын кезде, ол жақсы колледждерге түсуге, жақсы жұмыс орындарына түсіруге, үйленуіне назар аударған кезде ешқашан кетпейді достарының біреуі қызықтырып, сурет салуды жақсы көреді. Бізде балалар бар болса, олар арқылы циклге қосылады.
Ересектер сияқты, біз жасөспірімдер сияқты бірдей дәрежеде әлеуметтік қысымның қысымына кезігеміз: біздің көріністерді, біздің әлеуметтік мәртебемізді, материалдық заттарымызды, тіпті біздің қарым-қатынасымызбен салыстыру. Бұл табиғи адам мінез-құлқы, ол бір-бірімізден үйренуге көмектесу үшін және біздің әлеуетімізді артта қалдырудан сақтап қалу үшін біртұтас топ ретінде бірге өмір сүруге көмектесуге арналған. Ол сондай-ақ өзімізді анықтауға, өмірдің түрлі салаларында қалай жұмыс істейтіндігімізді бағалауға көмектеседі және тіпті көптеген жағдайларда өзімізді жақсы сезінуге көмектесетін көрінеді.
Сонымен қатар, бұл стресстік болуы мүмкін және ол бізді бәсекеге қабілетті етеді.
Әлеуметтік салыстыру туралы зерттеулер
Зерттеушілер социальды салыстырудың екі түрін анықтады: жоғары әлеуметтік салыстыру, онда біз өзімізді жақсы сезінген адамдарға қараймыз, біз шабыттандырып, үміт артуға тырысамыз, сондай-ақ төменгі әлеуметтік салыстыру, өзімізге және біздің жағдайымызға қатысты өзімізді жақсы сезіну үшін, өзімізге қарағанда нашар.
Бұл салыстыру әрдайым біз үшін жаман емес, бірақ олар кейде өздері ойлайтыннан гөрі пайдалы болуы мүмкін, ал кейде біздің бақыт пен стресс деңгейіміз үшін шынымен жаман. Әлеуметтік салыстырудың пайдалы немесе зиянды екеніне әсер ететін кейбір факторлар - біздің өзімізге деген бағамыз , бізде өмір сүріп жатқан стресстері және біз әлеуметтік салыстыруды жоғары немесе төмен деңгейге көтереміз.
Жоғары бағаланған және өміріндегі стресстері аз адамдар әлеуметтік салыстырулармен жақсырақ болады. Мысалы, тұтастай алғанда, әлеуметтік салыстыруды төмендетіп, өзімізді әлдеқайда жақсы адамдарға теңестіргенде, ол бізді жақсы сезінеді. Дегенмен, өзін-өзі құрметтеуде жоғары болып табылатын адамдар үлкен шабуылға ұшырайды. Өзін-өзі бағалауда төмен немесе өмірінде үлкен қатер немесе стрессті бастан кешіргендер төменгі салыстыруды жиірек қолдануға бейім, бұл олардың көңіл-күйін жоғарылатады, бірақ бұл жерлерде қазірдің өзінде жақсы жұмыс істеп жатқан адамдарға қарағанда емес.
Жоғары әлеуметтік салыстыру - өзін шабыттандыратын жол ретінде жақсы жаққа қарай салыстыра отырып, бізді дәл осылай сезінуге мүмкіндік береді: рухтың жетелеуімен. Диеталарда жүргендер өздерінің физикалық мақсаттарына қол жеткізіп, мотивациялауды сезінетін адамдардың суреттерін пайдалана алады.
Кәсіпкерлікте жұмыс істеп жүргендер өздерінің эмоцияларын үйренуге тырысады және олардың жолында айқын сезінеді. Дегенмен, өзін-өзі бағалауды төмендететін немесе жақында бүлінген адамдар әлеуметтік көңіл-күйді көтергенде көңіл-күйді сезінеді, көңіл-күйді төмендетеді және жиі стресстің артуын сезеді.
Өзімізді қалай салыстыруға тырысамыз?
Әлеуметтік салыстыру көптеген нысандарда. Негізінен, адамдар жиналған кезде біз өзімізді салыстыруға бейімбіз және әдетте формальды немесе айтылмаған иерархияны қалыптастырамыз. Клубтарда сайланған офицерлер бар, олар жеңімпаздарға беріледі, және адамдар көпшілігі ықпалды мүшелер туралы біледі.
Аналар топтары өздерінің сәбилерінің сәттерін және олардың қарым-қатынастарын өз балаларын жетілдіріп, аналар ретінде өз жетістіктерін өлшеу үшін салыстырады. Жоғары жетістіктерден достар мен көңілді іздейтіндерге дейін салыстыруға бейім.
Бұл салыстыру бізді кернеуге әкелуі мүмкін, алайда, егер біз әлеуметтік салыстыруды жетілдіре алмасақ та, өзіміздің қарым-қатынасымызда стресс тудыруы мүмкін әлеуметтік салыстыруды азайтқан кезде, бізде тәкаппар немесе бәсекеге қабілетті болуы мүмкін.
Әлеуметтік медиа соңғы бірнеше жылда жаңа деңгейге әлеуметтік салыстыру жүргізді. Біз кім екенімізді кімнің істеп жатқанын көріп отырмыз және біз жеткілікті түрде жұмыс істеп жатырмыз, жетістікке жете аламыз ба, жеткілікті өмірде қуанамыз ба? Біз әдеттегі өмірімізді басқа адамдардың ең жақсы естеліктерімен салыстырамыз, олар жай ғана өздерінің маңызды оқиғаларын және ондаған фотосуреттердің ең жақсы фотосуреттерін жариялап жатқанын білмейді, немесе олар шынымен кездейсоқ және өздігінен жүретін оқиғаларды олармен бөліседі. Қалай болғанда да, көптеген адамдар әлеуметтік медиа әлеуметтік салыстыруды барлық нашар тәсілдермен шиеленістіре түседі деп санайды, сондықтан көбіміз өзіміз туралы нашар сезінесіз, және зерттеу бұл жағдайды кері қайтарады.
Дегенмен, бұл кездейсоқ, нақты өмір сценарийлерінде де болады. Сіз өзіңіздің ізгі хабарды естігенде досыңыз үшін өзіңізді бақытты сезінген бе, бірақ өзіңіз үшін бірдей бақытты сезінгендігіңізге өкінгеніңізді байқадыңыз ба? Керісінше, сіз біреудің аздап құлап, бақытты сезінетін кейбір бақытсыздықты бастан кешіргенін естігенде қанағаттанудың кішкентай сезімін байқадыңыз ба? Бұл сезімдерді кейде автоматты түрде жасай аламыз және біз бұл тәсілдерді кейбір жолдармен байланыстырамыз, бірақ біз өзіміздің бейнеқосылғыларды әлеуметтік салыстыру жолында қалдырудың қажеті жоқ; біз осы үрдістерді барынша азайта аламыз және оларды біраз күш-жігермен қарсы аламыз және нәтижесі ретінде оларға аз көңіл бөлінеді. Алғашқы қадам, өзіміздегі және басқалардағы әлеуметтік салыстыруды біледі.
Бәсекеге қабілетті достар қалай бізді таңдандырады?
Бәсекеге қабілетті достар өзімізбен бәсекелесіп, өзімізбен бәсекелесуге көмектесетін болса, немесе біздің әлеуетімізге жетуімізге мәжбүр етсе, біздің бәсекелес достарымыздың сан алуан жолдарында өзімізді жаман сезінуіне жол бермеген жағдайда біздің пайдасына жұмыс істей алады. өзімізді құрметтеуіміз керек. Егер сіз өзіңізді соттасаңыз, егер сіз сәтте сәтті болғаныңызда бақытты болғаныңызда немесе сіздің бақытсыздыққа ұшырағаныңызда бақытты болсаңыз немесе сіздің денсаулығыңыз бен бәсекеге қабілетті болып саналмайтын достық емес болсаңыз, онда сіздің досыңыз ызаланғанын сезсеңіз.
Әрине, бір-біріңіздің сәттілігіне тек бақытты достар (және дос болу) және достардың сәтсіздіктерін бастан кешіргенде, артықшылықты талап етпей, қолдау көрсету ұсынылады. Бұл біраз күш-жігер жұмсауы мүмкін, бірақ біз бәсекеге қабілеттілікті жою және оны достармен алмастыру арқылы өзімізді құтқаратын стресске тұрмыз.
Бәсекеге қабілеттілік пен салыстырудан тыс
Әрине, бәсекелестік пен әлеуметтік салыстырудың оң аспектісі бар. Біздің достарымыздың бәрі жақсы жұмыс істеп жатқанда, олар бізге ең жақсы болуға шабыттандырады, бұл жоғары әлеуметтік салыстырудың жоғары көрсеткіші болып табылады. (Бұл, әсіресе, олардың табыстарының құпияларымен бөлісетін болса).
Өзімізді бізден әлдеқайда нашар адамдармен салыстыра отырып, бізде бар нәрсені бағалаймыз. Біз нашар күйде болатынын түсінеміз. Біз өзімізді аса ризашылықпен сезінеміз және біз көбінесе көп эмпатияны сезінеміз.
Егер біз үлгілік үлгіге немесе табысты досымызға ұмтылуға ұмтылсақ, біз өзімізді басқаларды қолдау арқылы жақсарта аламыз. Тіпті сәтсіздікке ұшыраудан аулақ болуға деген ықылас да жақсы себеп болуы мүмкін. Достық жарыс пен «қасақана» жарыстардың басты айырмашылығы - қолдау көрсету факторы: шынайы достар бір-бірін сәттілікке ынталандыруға көмектесе алады, бірақ белгісінің құлауында ұяттың жоқтығын біліңіз. Френемиялар бір-бір жақсылыққа және басқа адамдардың сәтсіздігіне қуанғандай көрінеді, ал шын достар өз достарының жанында болмаса, өздерін жақсы істесе, өз табыстарынан толық қуанбайды; бұл біздің достарымыздың табысқа жетуіне, олардың жетістіктерін қуантуға және оларға әркім үшін жақсы болатын қатал уақытта жүруге көмектесуге талпындырады.
Өзіңді қалай босатуға болады
Егер сіз әлеуметтік салыстырудың тұзағына түсетін болсаңыз, төменгі әлеуметтік салыстырудан немесе артық әлеуметтік салыстырудан бас тартқаныңыздан артықшылық сезімін сезінгендіктен, осы ақыл-ойдың тұзағынан кету маңызды. Міне, сіз басқалардың не істеп жатқанын немесе ойланып жатқаны туралы аз қамқорлық жасауға үйрететін қарапайым тәсілдер:
- Рөл үлгілерін табу: Егер сіз үлгілік модельдермен жұмыс істеуге тырысып жүрсеңіз, сіз өздерінің қарым-қатынастарына бәсекеге қабілеттілік элементін қоспай, олардың жетістіктерінің артықшылықтарын ала аласыз (жеке мотивация, олар үшін жұмыс істейтіндерді көру және т.б.). Опра Уинфри немесе Элон Мускель сияқты рөлдік модельден досыңыздан үйрену оңайырақ, өзіңіздің өміріңізде үнемі көбірек жетістікке жеткенде «аз» сезінбейсіз.
- Қолдау шеңберін жасаңыз: Қолдаушы адамдар шеңберін жасасаңыз және оларға назар аударсаңыз, бәсекелес достардан немесе қателіктерден аулақ болу оңайырақ. Бұл ортақ мақсатқа ортақтасатын достар тобы болуы мүмкін. Сіз диеталық клубты, жаттығу тобын немесе ресми немесе бейресми мақсаттарға арналған немесе мақсатты топқа қосылуға болатын басқа топты бастауға болады, мысалы, Weight Watchers немесе тренажер залында жаттығу тобы.
- Серіктес көтеру: Сіз сонымен бірге мотивацияны бөлісу үшін «дос» таба аласыз. Топтың орнына, сіз және сіздің «мақсат-шіркеуші» сіздің мақсаттарыңызбен бір-бірімен танысып, бір-біріңді тойлайды және бір-біріңді жоспарды ұстануға ынталандыруға көмектеседі. Бұл әсіресе пайдалы, себебі ол сізді жеке-дара моральдық қолдау көрсетіп, жоспарды сақтауға қосымша жауапкершілікті (немесе сіз өзіңіздің әріптесіңізге және өзіңізді төмендетуге мүмкіндік беретін) қосымша жауапкершілікті қамтамасыз етеді және бұл кішігірім жеңістерді біршама қызықтырады.
- Өзіңіздің баталарын санап көріңіз: Өзіңіздің салыстыруды жасаған кезде, басыңыздағы «тіпті баллды» қолдануға тырысыңыз. Егер сіз басқа біреудің жеңісіне қызығушылық танытсаңыз, өз жеңістеріңіз бен күш-жігеріңізді еске түсіріңіз. Егер сіз өзіңізді соттайтын болсаңыз, басқа адамның күшті және үстелге әкелетін ерекше нәрселерін еске түсіріңіз. Сондай-ақ, ол сізге жетіспейтін нәрсені емес, баталарын санаудың ақыл-ойының аясында қалу үшін үнемі ризашылықты сақтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ өзгелердің өміріне емес, өзіңіздің өміріңізге назар аударуға көмектеседі.
- Альтруизмді қалыптастыру: Альтруизмнің көптеген артықшылықтары бар , сондықтан оны әдеттегі ойлау үлгісіне айналдыру сіз үшін мейірімділіктен пайда алатындарға қарағанда жақсы болуы мүмкін. Достарыңыз бен немқұрайлыларыңыз үшін қандай шағын нәрселер жасай алатыныңызды қараңыз. Сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгірту. Өзіңізді жақсы көріңіз және сіз салыстыруға бейім емессіз.
- Қиындықтардан аулақ болыңыз: Егер сіздің ортаңызда адамдарға үнемі баға беріп, салыстыру сияқты көрінсе, олардан аулақ болуға (тіпті тіпті жақсырақ) да бар. Сіз оларды өміріңізден толықтай қысқарта алмайсыз, бірақ байланысыңызды азайтып , әңгімеңізді бейтарап тақырыптарға қарай бағыттай аласыз. Сіз сондай-ақ өзіңіздегі бәсекелестік салыстыру үрдістерін барынша азайта аласыз және олар өздеріне сәйкес болуы мүмкін.
> Көздер:
> Aspinwall, LG; Тейлор, С.Е. «Әлеуметтік салыстыру бағытының, қауіптің және өзін-өзі бағалаудың әсері, өзін-өзі бағалау және күтілетін жетістіктерге әсері». Тұлға және әлеуметтік психология журналы. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garsia, SM (қолжазба) «Yin and Yang бәсекелестік теориясы: әлеуметтік салыстыру және бағалаудың бәсекелестік мотивациясы».
> Коллинз, Р.Л. «Жақсы немесе нашар: өзін-өзі бағалауға жоғары әлеуметтік салыстырудың әсері». Психологиялық бюллетень. 119 (1): 51-69.