Позитивті өзін-өзі таныстыру әдетін дамыт!
Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ өзіңіз туралы сөйлесу стрестің деңгейін саботирлеуі мүмкін! Өзін-өзі сөйлеу - сіздің ішкі дауысыңыз қоршаған айналаңыздағы әлемді және сіздің ішкі жаныңызбен қарым-қатынасыңызды қалайша сезінеді, сіздің стресс деңгейіңізді әр түрлі жолдармен айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер өзіңіз туралы әңгіме әдетте теріс болса, онда сіз өзіңіздің өміріңізді қажет ететіннен гөрі стресстік сезініп, өзіңіз үшін қажетсіз қорқыныш пен стрессті тудыратын жағдайда, оқиғаларды қабылдауыңыз мүмкін.
Жақсы мағынада адамдарға теріс уәждемелерді жатқызуға болады, сіз өзіңізге кездесетін қиындықтарды шешу үшін аз жабдықталған деп есептей аласыз және сіз өмірде кездесетін нәрселердің оң жағынан қарағанда негативтерді ғана көре аласыз. әлдеқайда аз стресстік «жарқын жағы» әдеттегі теріс өзін-өзі сөйлеуге байланысты сезінбейді. Сіз сондай-ақ, бос уақытты жұмсауға және өткеннен бүгінгі күнге дейін кез келген шешімді қабылдамай-ақ қажет етпейтін теріс ойлау үлгісіне ұшыратасыз .
Бала кезіндегі теріс немесе оң өзіндік әңгімелердің үлгісі жиі басталады. Әдетте, өзін-өзі әңгіме әдеті жылдар бойы ой-санамызды түсіне бастайды және өмірімізге стресс жағдайына әсер ететін көптеген жолдармен бізге әсер етуі мүмкін. Алайда, кез келген уақытта оны өзгертуге жақсы уақыт болуы мүмкін! Мүмкін, сіз өзіңізді теріс сөйлеуден бас тартуға және өнімділікті жоғарылату үшін өз ақылыңызды қолдануға және өзін-өзі бағалауға және стрессті азайтуға көмектесетін бірнеше тәсілдер бар.
Сіздің үлгілеріңізге назар аударыңыз
Өзгерістерге деген алғашқы қадам - бұл мәселені көбірек білу. Бәлкім, сіз басында теріс нәрселерді қаншалықты жиі айтатындығыңызды немесе сіздің тәжірибеңізге қаншалықты әсер ететінін түсінбеуіңіз мүмкін. Төмендегі стратегиялар сіздердің ішкі диалогтарыңыз бен оның мазмұнына көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
- Журнал жазу : Сізбен бірге журналды алып жүресіз бе, егер сіз ойлаған кезде теріс түсініктемелерді жазсаңыз, күннің соңында ойларыңыздың жалпы жиынтығын жазыңыз немесе белгілі бір тақырып бойынша өзіңіздің сезімдеріңіз туралы жаза бастаңыз және кейінірек қайтыңыз оны мазмұнға талдау үшін, журналды жүргізу ішкі процесті тексерудің тиімді құралы бола алады.
- Ой-ой-пікір : Өзіңіздің ойыңызда теріс нәрсені айтқанын байқасаңыз, өзіңіздің «Тоқтату» сөзіңізді ортаға салдыруға болады. Бұл дауысты дауыстап айту әлдеқайда күшті болады және оны дауыстап айтуға сіз теріс ойларды қанша рет тоқтатқаныңызды және қайда екенін білесіз.
- Резеңке тартқышты ұстау: Басқа терапевтік трик - білек айналасындағы резеңке жолақпен жүру; сіз теріс өзін-өзі таныстыруды байқаған кезде, топты теріңізден алыстатыңыз және оны артқа шығарыңыз. Ол аздап зақымдайды және сіздің ойларыңыз туралы көбірек білуге және оларды тоқтатуға көмектесетін бірнеше жағымсыз салдарға әкеледі! (Не болмаса, өзіңіздің білегіңізде резеңкелік жолақпен жүруді қаламасаңыз, сіз теріс ойларды шектеуге көбірек абай боласыз!)
Теріс есептерді ауыстырыңыз
Жаман әдетті тоқтатудың жақсы жолы - оны жақсы нәрсемен ауыстыру.
Сіздің ішкі диалогыңыз туралы білетін болсаңыз, оны өзгертудің кейбір жолдары:
- Қысқаша тұжырым: Сіз бір кездері ауруханаға барып, медбикелердің «ауырсынудың» орнына «ыңғайсыздық» туралы қалай сөйлегенін байқадыңыз ба? Бұл, әдетте, «ауырсыну» әлдеқайда күшті сөз болып табылады және сіздің «ауырсыну» деңгейіңізді талқылау сіздің «ыңғайсыздық» деңгейіңіз туралы әңгімеңізді талқылағаннан гөрі сіздің тәжірибеңізді күшейте алады. Сіз осы стратегияны күнделікті өмірде көріңіз. Өз-өзіңді әңгімелескенде, әлдеқайда бейтарап адамдарға күшті теріс сөздерді аудару тәжірибеңізді бейтараптандыруға көмектеседі. «Ненавижу» және «ашуланған» сөздерді қолданғанның орнына («Мен трафикті жек көремін , бұл мені қатты ашуландырады !»), Сіз «ұнатпайтын» және «ренжіген» (« трафик тәрізді, бұл мені тітіркендіреді, «деген сөздер әлдеқайда жұмсақ, жоқ па?)
- Бейтараптық немесе жағымдыға теріс әсерді өзгерту : Өзіңізді бір нәрсе туралы шағымдана отырып, өзіңіздің болжамыңызды қайта ойлаңыз. Сіз бірдеңе теріс оқиғаны деп ойлайсыз ба, міндетті емес пе? (Мысалы, соңғы минуттарда жоспарыңыздың күшін жоюы теріс деп қарастыруға болады, бірақ сіз жаңадан босатылған кестеге не жасай аласыз, соны жасай аласыз.) Келесі жолы сіз өзіңізді қандай да бір нәрсеге назар аударып немесе сізді шешетін болсаңыз қиындық тудырмайды, тоқтап, қайта ойластырып, бейтарап немесе оң нәтиже бере алатыныңызды көріңіз.
- Сұрақтарға қатысты өзіндік шектеулі мәлімдемелерді өзгерту : «Мен бұлай істемеймін!» Немесе «Бұл мүмкін емес!» Сияқты өзіндік шектеулі мәлімдемелер, әсіресе, бұл жағдайдағы стрессті күшейтетіндіктен, сізді шешімдерді іздеуден бас тартады. Келесі жолы сіз өзіңізді қандай да бір жағдайдың мүмкіндіктерін шектейтін нәрсені ойлап тапсаңыз, оны мәселеге айналдырыңыз. « Бұл қалай жасауға болады?» Немесе « Қалай бұл мүмкін?» Деп үміттенбейді және қиялыңызды жаңа мүмкіндіктерге ашады?
Сіз сондай-ақ өзіңіздің өміріңізге көбірек жағымды энергия әкеле отырып, өзіңізді жақсы пікірталас дамытуға көмектесе аласыз. Міне , оң көзқараспен қоршауға болатын кейбір ресурстар сіздің ақылыңыз оңтайлы әрі оң болады.