1 - Бар нанымдарды растайтын денсаулық кеңестерін тыңдау
Психикалық аурулар мен денсаулық жағдайлары
Барлығымыз денсаулықты және қарым-қатынасымызды қателесеміз. Кейде бұл қателіктер шамалы болуы мүмкін, бірақ көбінесе күнделікті таңдауымыз физикалық және ақыл-ойдың жақсы болуына ұзақ уақыт теріс әсер етуі мүмкін.
Нашар шешім біреуге тиіп кетуі мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда бұл ақыл-ойдың қателіктері күлкілі және таңқаларлық нәзік когнитивті ойлармен байланысты. Осы ақыл-ойлардың кейбірі сіз күнделікті жасайтын денсаулық таңдауларыңызға қалай әсер етуі мүмкін екендігін қарастырып көрейік, түскі асқа неғұрлым үлкен таңдау үшін ұзақ уақытқа физикалық және психологиялық тұрғыдан әсер етуі мүмкін нәрселер туралы кішігірім шешімдерден денсаулық және әл-ауқат.
Растау Биас
Адамдар шындыққа сенген нәрселерді растайтын ақпаратты іздеудің табиғи үрдісіне ие, бұл растауға қарсы көзқарас деп аталатын құбылыс. Нақ осы себептен біз жиі әлемдегі көзқарастарымызға қайшы келетін әңгімелерді дисконттаумен қатар, біз сенетін нәрселерді қолдайтын жаңалықтарға үлкен сенім артамыз.
Сонымен, бұл растаудың дәлелдері сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді? Кейде біз күнделікті денсаулығымызды немесе өмір салты таңдауын растайтын жаңалықтарды немесе зерттеулер туралы есептерге көңіл бөлеміз, бірақ олар біздің мінез-құлық немесе денсаулық шешімдеріне қайшы келетіндіктен, пайдалы және пайдалы әңгімелерді қабылдамайды. Мысалы, сіз аптасына бірнеше рет жаттығсаңыз, бірақ әдетте үстелде отыратын уақыттың басым бөлігін жұмсайтын болсаңыз, тым көп сидит сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін екенін ескертетін денсаулық туралы есептерді елеусіз қалдыруға болады.
Сонымен, денсаулыққа келетін болсақ, бұл ақылмен күресіп, объективті шешім қабылдауға не көмектеседі? Тек осы үрдісті білу - бұл бастау үшін тамаша орын. Келесі жолы сіз өзіңізді наным-сенімдеріңізді растай алмайсыз немесе сіздің мінез-құлқыңызды қолдамайды, себебі сіз оны не себептен тезірек қабылдамай жатқанын талдауға уақытты жұмсайды.
Алдын ала түсінігіңізге күмәндану ақылыңызды кеңейтетін және ойлаудың жаңа тәсілдерін зерттеудің тамаша тәсілі бола алады, тіпті бұл ақпаратты қабылдамау сіздің өміріңізді қанағаттандыру үшін қайта құрылымдауыңыз керек дегенді білдірмейді. Оның орнына күнделікті өмірде жақсы өзгерістерге әкелетін шағын өзгерістерді іздеңіз.
Біздің бұрынғы мысалда сіз отыруға және тұрақты үстел немесе жүгіру үстелін сатып алудың қажеті жоқ, жай ғана жаман деп айтатын жаңалықтар мақаласын оқығаныңыз жөн. Оның орнына күніне қанша уақыт отыратыныңызды білуге тырысыңыз және күн сайын көп нәрсені көтеруге көмектесетін шағын өзгерістерді іздеңіз.
2 - Сіздің денсаулығыңыз туралы өте оптимистік болу
Адамдар, сондай-ақ, өздерінің табысқа жету мүмкіндіктері мен жақсы денсаулығына қатысты оптимизмге бейімділік танытады. Адамдарға жазатайым оқиға, ауыр сырқат, ажырасулар немесе жұмыс жоғалту сияқты нәрселердің қандай да бір сәттерді бастан кешіретінін бағалауды сұрайтын болсаңыз, олар осындай оқиғалардың өміріне кері әсерін тигізетін ықтималдығын елеусіз қалдырады.
Керісінше, адамдардың өмірі жоғары табыстарға жету, өз үйлеріне ие болу және ұзақ өмір сүру сияқты оң оқиғаларға толы боларына сенуі мүмкін.
Сондықтан денсаулығыңыз туралы күнделікті шешімдерде оптимизмнің қайсысы ойнайды?
Өмірімізге әсер ететін жаман нәрселердің мүмкіндігін елеусіз қалдырғандықтан, біз зиянды немесе қауіпті мінез-құлыққа бару біздің денсаулығымызға теріс әсер етпейтініне сенеміз.
Егер бұл теріс нәтиже сирек немесе екіталай деп санасақ, бұл әсіресе дұрыс болуы мүмкін. Егер сіз терінің қатерлі ісігі салыстырмалы түрде сирек кездесетін ауруға шалдыққан болсаңыз, онда күн қорғанысын пайдалануды елеусіз қалдыруға болады, себебі сіз кез-келген адамның аурудан зардап шегуі өте сирек деп ойлайсыз. Сіз тері қатерлі ісігінің жалпы таралмауын ғана емес, сонымен қатар, оптимизмді азайтуға, сіздің денсаулығыңыз және мінез-құлықтарыңызға қарамастан, тері қатерлі ісігінің сізге әсер ететіндігін бағаламауға алып келесіз.
Бұл, әрине, оптимистік болу - бұл жаман нәрсе. Оң көзқарасқа ие болу және біздің іс-әрекеттерімізді өзгерте алатындығына көбінесе біздің мақсаттарымызға ұмтылуымызға және ең алдымен салауатты өмір салтымен айналысуға ықпал ететініне сенеміз.
Өкінішке орай, зерттеушілер оңтайлылыққа қарсы тұруды еңсеру өте қиын болуы мүмкін деп тапты. Бір зерттеуде, листингілік тәуекел факторлары және листингтің себептері неге тәуекелге ұшырауы мүмкін әдістерді қолданып, азайтуға тырысқан кезде, оны төмендету үшін пайдаланылатын барлық әдістер оны ұлғайтуға қызмет етеді.
Жұмыс істеуге болатын бір стратегия сізді өте жақын немесе сізге ұқсас адамдармен салыстырады. Мысалы, тері ракатынан зардап шеккен жақын достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері болса, сіз өзіңіздің тәуекелдеріңізді бағалауыңызда шынайы болуы мүмкін.
3 - Қауіп-қатерді төмендету және ықтимал қауіпті ескермеу
Адамдар шешім қабылдағанда , әсіресе белгісіздікке байланысты, олар әр мүмкіндіктің ықтималдығын елемеу үрдісіне ие. Мысалы, көптеген адамдар өздерінің машиналарын бастаған сайын өздерін қорқыныш пен террорға толтырмайды, алайда көптеген адамдар жазықтықта ұшып бара жатқанда қомақты алаңдаушылықты сезінеді. Бұл автокөлік апатынан қаза болғанына қарамастан, ұшақ апатында өлгеннен әлдеқайда көп.
Әлеуметтік психолог Касс Сунстайн бұл үрдісті ықтималдылықсыз деп санайды, когнитивтік тұрақсыздық, ол адамдарға кішігірім қатерлерді түбегейлі өзгертуге немесе оларды толығымен елемеуге мәжбүр етеді. Бұл бұрмалау күнделікті шешімдерге, соның ішінде сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсер ететін нәрселерге әсер етуі мүмкін.
Зерттеушілер зерттеп отырғандардың бірі - бұл осы көлік құралына мінген кезде қауіпсіздік белбеуі туралы адамдардың шешіміне қалай әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар көлік құралы суға батырылады немесе өртеніп кететін апат жағдайында қауіпсіздік белдеуін кию қаупін тудыруы мүмкін деп қорыққан кейіпкерлердің айтуынша, күзет құрылғысы қашуға қабілетсіз адамға апарып соғуы мүмкін.
Бұл сценарий өте төмен ықтималдық оқиғасы болып табылады, бірақ ықтималдылықты ескермеу кейбір адамдарға мүмкін болатын мүмкіндіктерді асып түсіруіне немесе әлдеқайда ықтимал авария сценарийлеріне елеусіз қалдыруға әкелуі мүмкін. Мұндай асыра бағалау денсаулығының нашарлығына әкелуі мүмкін - бұл жағдайда, егер ол соқтығысу кезінде статистикалық түрде адамның өмірін сақтап қалса да, белбеу белбеуі болмайды.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары миллиондаған американдық ересектер жол апатынан жарақат алу мен өлім-жітімді азайтудың ең тиімді әдісі болғанына қарамастан, әрбір сапар үшін қауіпсіздік белдіктерін пайдаланбайды деп болжайды.
Мүмкіндіктің жоқтығын ескермеу сіздің денсаулығыңызға қатысты шешім қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін екендігін азайту үшін не істей аласыз? Зерттеу анық емес, бірақ әр сценарийге байланысты ықтималдылықтарды елеулі түрде қарастырып, медицина мамандарының ұсынған нұсқауларын ескере отырып, опцияларды өлшеуге уақытыңызды беріп, жақсы таңдау жасауға көмектеседі.
4 - «Status-кво» күйінде болу және өзгертуді қабылдаудан бас тарту
Егер сіз көптеген адамдарға ұқсасаңыз, сіз өзіңіздің және отбасыңыздың қайсысы жақсы болатындығын анықтау үшін өзіңізді медициналық сақтандыру туралы опцияларды жыл сайын қарастыруыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің ағымдағы жоспарыңызға сүйенесіз бе, әлде жаңа біреуімен барасыз ба? Сіз таңдаған нұсқаны анықтау кезінде рөлді ойната алатын, жасырын кішкентай когнитивті тұрақсыздық мәртебелік квота ретінде танымал. Адамдар, белгілі бір өзгерістер жасаған кезде, үлкен пайда әкелетін болса да, олар қазірдің өзінде бар болғанды қалайды. Басқаша айтқанда, адамдар беймәлім адамдарға қауіп төндірмей, білетін нәрселермен ұстануға бейім.
Бір зерттеу жас қызметкерлерге төменгі сыйақылар мен шегерімдерді көрсететін денсаулық сақтау жоспарына көшуге дайын болғанымен, егде жастағы жұмысшылар ауысып кету ықтималдығы азайып, бұрынғы «шынайы және шынайы» жоспарларымен ұстануға тырысты.
Күту кво-жарақысы - зейнеткерлік жасқа жақын адамдар әлеуетті жақсы тәуекелге баруға дайын емес, сонымен бірге ықтимал қауіпті, денсаулық сақтау жоспары болуы мүмкін. Ауыстырудан туындауы мүмкін ықтимал шығындар адамдардың ақыл-кеңестеріне көбірек бейімделіп, оларды артықшылықты барынша жоғалтуға емес, шығындарға жол бермеуге аударуға мәжбүр етеді. Бұл, әсіресе, адамдар зейнеткерлік жасқа жақындайды және олардың әлдеқайда қателіктері үшін уақытты азайтады және аз уақытты сезінеді.
Статок-квота үрдісі адамдар өздерінің қазіргі жағдайын өзгертуден қорқуды қамтамасыз ете алмайтын жоспарды қамтитын жоспармен ұстанатын жағдайлар сияқты денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Алайда, басқа жағдайларда, статус-квота үрдісі іс жүзінде денсаулық сақтаудың кейбір артықшылықтарын ұсынуы мүмкін. Тәуекелдерді азайту арқылы адамдар денсаулығына және әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін шығындарды азайтады.
Соңғы ойлар
Күнделікті жасайтын шешімдер жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға шағын және үлкен әсер етуі мүмкін. Кейбір таңдаулар жақсы болады, кейбір таңдаулар жақсы, ал кейбіреулері ашық апат болуы мүмкін. Сіз қабылдайтын шешімдерде рөл атқаратын жиі ойлау қабілетінің кейбіреулерін біліп, денсаулығыңызға қатысты дұрыс шешім қабылдауға көмектесуі мүмкін.
Көздер:
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. «Қауіпсіздік белдіктері: фактілерді алыңыз». Http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html сайтынан алынды; 2015 ж.
Перлофф, Линда С; Барбара К. Фетзер. «Өзін-өзі бағалау туралы басқа да пайымдау және виктимизацияға сезімтал». Тұлға және әлеуметтік психология журналы, 50: 502-510; 1986 жыл.
Самуэлсон, В., Зекхаузер, Р. «Шешімдер қабылдаудағы мәртебелік квота». Тәуекел және белгісіздік журналы, 1, 7-59; 1988 ж.
Вайнштейн, Н.Д., Клейн және В.М. «Қаржылық әрекеттерге қарсы жеке тәуекелді қабылдаудың қарсылықтары». Денсаулық психологиясы, 14 (2): 132-140; 1995 ж.