Кеңседе жарнамадан бас тарттыңыз ба, әлде марафонға үміткер болмадыңыз ба, жаман емес. Көптеген адамдар қиындықтардан аулақ болу үшін үлкен қиындықтарды бастан кешіреді, сондықтан олар ауыр сезімін сезінбейді.
Сауығып кетуді дұрыс жолмен қалай жеңе білуді білмей, қорқыныштың кейбірі сәтсіздікке ұшырайды және бұл бұрынғыға қарағанда жақсылыққа қол жеткізуге болатындықтан, ауырсынуды азайтуы мүмкін. Міне, сәтсіздікке қол жеткізудің 10 сау жолы.
1 - Сіздің эмоцияларыңызды кішірейту
Сәтсіздік түрлі эмоциялармен бірге жүреді; ұят сезімін, алаңдаушылығын, ашулануын, қайғы-қасіретін және ұят-тануын айтады. Бұл сезімдер ыңғайсыз және көптеген адамдар эмоционалдық ыңғайсыздықтан құтылу үшін қолынан келгеннің бәрін жасайды.
2017-ші жылы жүргізілген Behavioral Decision Making журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, сіз сәтсіздіктен кейін өзіңізді жаман сезінбеуіңіз керек. Зерттеушілер өзіңіздің сәтсіздігіңізге емес, өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы ойлауды өте пайдалы деп тауып алды.
Өзіңізді жаман сезінуіңіз ынталандырады. Бұл келесі жолы жақсару үшін жақсы шешімдер табу үшін жұмыс істеуге көмектеседі.
Ендеше, өзіңіздің сезімдеріңізді алайық. Өзіңізді қалай сезінгеніңізді сезініп , өзіңізді аздап жаман сезініңіз . Эмоцияларыңызды белгілеп, оларды көріңіз.
2 - Ауырсынуды азайтуға бағытталған дұрыс емес әрекеттерді мойындаңыз
Сізге: «Мен бұл жұмысты бәрібір қаламаймын», - деп айтуға азғырылуы мүмкін, бірақ азапты азайту оны кетірмейді. Өзіңізді шағылыстырып , азық-түлікпен немесе алкогольмен сезінетін босанды толтырсаңыз , ол сіздің ауырсынуыңызды да емдейді. Бұл заттар сізге уақытша жеңілдік береді.
Өміріңізде аурудан аулақ болуға немесе азайтуға тырысқан дұрыс емес жолдарды тани. Жақсыдан гөрі көп зиян келтіретін дағдыларды жеңу сіздің жағдайыңызды нашарлатады.
3 - Салауатты жетілдіру дағдыларын үйрену
Досыңызды шақыру, терең тыныс алу, көпіршікті ваннаны қабылдау, серуендеуге бару немесе үй жануарыңызбен ойнау дұрыс дағдыларды меңгерудің бірнеше мысалын білдіреді. Әрқайсысымен күресудің әрқайсысы жұмыс істемейді, сондықтан сіз үшін жұмыс істейтін дағдыларды табу маңызды.
Егер сіз темекі шегу сияқты темекі шегу немесе бас тамақ ішпесеңіз, жаман әдеттермен күресіп жатсаңыз, сауатты дағдыларыңыздың тізімін жасаңыз және оны көрнекті жерде іліп қойыңыз. Содан кейін өзіңді жаман сезінгенде қайырымды стратегиялар туралы еске салу үшін өз тізіміңізді пайдаланыңыз.
4 - Сәтсіздік туралы иррационалдық сенімдерді растаңыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздегі бір сәтте сәтсіздіктерге қатысты қандай да бір ақылсыз ойларды дамытыңыз . Мүмкін сіз сәтсіздік сізді жаман деп есептей аласыз немесе сіз ешқашан табысқа жете алмайсыз деп ойлайсыз. Немесе сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, ешкім сені ұнатпайды деп ойлайсың.
Сенімнің бұл түрлері дұрыс емес. Және олар сізге сәтсіздікке ұшырауы мүмкін нәрселерді жасауға жол бермейді.
5 - Қате туралы шынайы ойларды дамыту
2010 жылы ашылған Appetit зерттеуі бойынша, адамдардың қателіктеріне көз жеткізген кезде, олар өздерін саботаждықтармен толықтыра алмады.
Бір тәжірибеде пиццаны тамақтандырған диеталарға өздерінің диеталарын толығымен шығарғаны айтылған. Өздерін толық жетіспеушіліктер деп ойлағандар диета емес адамдарға қарағанда дереу 50 пайызға көп печенье жеді.
Сіз өзіңізді үмітсіз себеп деп ойласаңыз немесе қайтадан тырысып көрмесеңіз, ойларыңызды қайталаңыз. Қате туралы шынайы ойларды еске түсіріңіз:
- Мен сәтсіздікке қол жеткізе аламын.
- Мен сәтсіздіктен сабақ аламын.
- Сәтсіздік - бұл өзіме қиын нәрсе жасау үшін қиындық туғызатын белгі
Сіз теріс ойларды тоқтату немесе өзіңізді күштірту үшін өзіңізге фразаны немесе растауды қайталауыңыз мүмкін.
6 - Тиісті жауапкершілік деңгейін қабыл алыңыз
Сіздің сәтсіздігіңіз үшін жауапкершіліктің нақты деңгейін қабылдау маңызды. Тым көп жауапкершілікті өзіңізге кінәлауға себеп болуы мүмкін. Екінші жағынан, сіз басқа адамдарға немесе сіздің сәтсіздіктеріңізге байланысты бақытсыз жағдайларға сізді үйренуге кедергі келтіреді.
Сіздің сәтсіздігіңіз туралы ойлағанда, түсініктемелерді емес, ақтауды іздеңіз. Сіз сәтсіз себептеріңізді анықтап, келесі жолы не істей алатындығыңызды мойындаңыз.
7 - Танымал іркілістерді зерттеу
Томас Эдисонтан Уолт Диснейге дейін танымал сәтсіздіктер жетіспейді. Біраз уақыт бойы сәтсіз адамдарға зерттеу жүргізіңіз. Сіз бұл жолда көп рет сәтсіздікке ұшыраған шығарсыз.
Көптеген табысты адамдар үнемі үзіліссіз қалады. Актерлер рөлдерден бас тартады, спортшылар командадан үзіледі, ал бизнес иелері мәмілелерден бас тартады.
Бас тартқаннан бас тартқаны үшін не істеді? Сіз өз өміріңізде көмектесетін дағдыларды үйренесіз.
8 - Нені білуге болатынын сұраңыз
Егер оқуға ашық болсаңыз, сәтсіздіктің ұлы ұстазы болуы мүмкін. Қате жасадыңыз ба? Сіз бірқатар қателіктер жібердіңіз бе?
Келесі жолы не істей алатындығыңызды ойлап көріңіз. Содан кейін, сіздің сәтсіздігіңіз нәрсеге үйренуге көмектесетін өмір сабағы болатынына сенімді боласыз.
9 - Алға жылжу жоспарын жасаңыз
Қайтадан қайталау сіздің ақыл-ойыңызда ешқандай жақсылық жасамайды. Өзіңіздің қателесіп қалған барлық нәрселерге жол бермеңіз. Мәселелеріңіз туралы немесе сіздің қателіктеріңізді қалпына келтіру сізді ұстап қалады.
Оның орнына, келесі жолы не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіз алған ақпараттарды іс жүзінде істемей-ақ қоюға көмектесетін жоспар жасаңыз.
10 - Қатедан қорықпаңыз
Егер өміріңіздің көп бөлігін сәтсіздікке жол бермейтін болсаңыз, ол ақырында болғанда қорқынышты сезінуі мүмкін. Алайда, қорқынышқа тап болсаңыз , ыңғайсыздықты азайтудың кілті болуы мүмкін.
Жайлылық аймағынан тыс жерлерде тәжірибе. Сізді қабылдамау немесе жаңылыстыратын жаңа нәрселерді қолдануға болатын нәрселерді жасаңыз. Уақыт өте келе, сіз сәтсіздік сізді елестете алатындай жаман емес екенін білесіз.
Сөзден шыққан сөз
Кейде сәтсіздік нашарлайды. Егер сіз бір нәрседе сәтсіздікке ұшырағаннан кейін жұмыс істеп жүрсеңіз, кәсіби көмек сұраңыз.
Некеге тұрмағаныңыз немесе бизнесіңізді сәтсіз аяқтағыңыздыңыз ба, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіп, сізге қайтадан жүгіре аласыз.
> Көздер
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Эмоциялар жақсы біледі: эмоционалдық және когнитивті жауапсыздықтың кері әсері. Қабылдау туралы мінез-құлық журналы . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Үлкен кесектерін алу. Тоқтатылған және шектелмеген едокеттердегі тамақтануға және эмоцияларға әсер ету. Аппетит . 2010; 55 (3): 426-430.