Неге өзін-өзі қолдайтын мәлімдемелер көмектеседі
Посттравматикалық стресстік бұзылыстың белгілері күрделі болуы мүмкін болғандықтан, PTSD-тің көптеген адамдар өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейінен зардап шегеді, бұл олардың өз-өздерінің имиджін қалай жақсартуға болатындығын білу маңызды.
Сонымен қатар, PTSD бар адамдар басқа қиындықтарды бастан, мысалы, депрессия . Нәтижесінде, олар өздері туралы жаман ойлар тудыруы мүмкін, бұл өзін-өзі құрметтеуге және құндылық сезіміне әкеледі.
Сондықтан, бұл ойларды қалай ұстауға және оларды оң ойлармен күресуге үйрену өте маңызды. Бұл ретте сіз өзіңіздің әлеуметтік қолдауыңыздың көзі бола аласыз.
Сіздің теріс ойларыңызды анықтаңыз
Нашар ойлау үлгісін табу қиын болуы мүмкін. Өзін-өзі қадағалау сіздің ой-пікірлеріңізді және сіздің көңіл-күйіңізге және мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін жақсы түрде көрсетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Осы теріс ойларды баяулатыңыз
Теріс ойлардан кету қиын болуы мүмкін. Олар жиі сіздің ойыңызда ұстанады, ал кейде сіз оларға көбірек көңіл аударасыз, соғұрлым олар күшейеді. Сондықтан, өзіңізді алшақтататын жолдарды дамыту маңызды болуы мүмкін. Терең тыныс алу , өзін-өзі тыныштандыру және мұқият болу сияқты көптеген пайдалы тәсілдер бар.
Айырмашылықты болдырмау туралы емес. Көңіл-күйді қолданып, бұл ойлар тоқтап қалмауы керек. Олар сізге көмектесуі мүмкін, бірақ олардан бір қадам алайық, оларды баяулатады немесе қарқындылығын төмендетеді, бұл сіз үшін оңайырақ болады.
Ой-пікірлеріңізді орындаңыз
Сіздің ойларыңыз қарқындылықпен төмендегеннен кейін, оларға назар аударыңыз және оларды шақырыңыз . Көп жағдайда олардың ой-пікірлерін шын мәнінде күмәнданбайсыз. Мына сұрақтарға өзіңізден келесі сұрақтар қойыңыз:
- Бұл ойдың қандай дәлелі бар?
- Бұл ойға қатысты қандай дәлелдер бар?
- Бұл ойдың шындыққа жатпаған кездері бар ма?
- Мен қайғылы, ашуланған немесе уайымдайтын сезіммен салыстырғанда өзімді жақсы сезінгенде, мұндай ойым бар ма?
- Мұндай ойға ие болатын басқа біреуге не айтар едім?
- Балама түсініктеме не болуы мүмкін?
Позитивті өзін-өзі қолдайтын мәлімдемелерді пайдаланыңыз
Опциондық өзін-өзі қолдайтын мәлімдемелерді пайдалана отырып, бұл теріс ойларға қарсы болады. Мысалы, жақсы қасиеттеріңіздің барлығын тізімдеңіз, жақында сіз өзіңіз мақтанған нәрселер туралы айтып беріңіз немесе өзіңізді алаңдатуды жақсы деп айтуға болады.
Сіз сондай-ақ келесі аптада күтуге болатын нәрселерді тізімдеуге және жақында қандай өзгерістер жасағаныңызды (емдеу арқылы немесе тек өзіңізге) қандай болатынын сұраңыз. Ақырында, ПТСД белгілеріңізді дұрыс қолданған уақытты сипаттаңыз және өзіңіздің сезімдеріңіз жарамды және маңызды екенін айтыңыз.
Жабу кезінде
Егер сіз ренжіткен болсаңыз, өзіңізді қолдайтын оң пікірлеріңізді табу қиын болуы мүмкін. Сондықтан ескерту картасында оңды өзін-өзі қолдайтын кейбір мәлімдемелерді жазу және бұл қалтаңызда немесе әмиянда бұл ескерту картасын қою маңызды болуы мүмкін. Сіз өзіңізді ренжіткен кезде, бұл ескерту карточкасын шығарып, өзіңізді қолдайтын оң пікірлерді оқыңыз.
Сізді ренжітіп жатқан кезде ғана оң өзіндік пікірлерді пайдалану қажет емес. Күн сайын оларды пайдаланыңыз. Оң ойлау теріс көңіл-күйдің пайда болуына жол бермейді.
Сіз шынымен де ренжіген кезде осы күрес стратегиясын тәжірибе қана қоймайсыз. Алдымен, белгілі бір қиындықтармен күресу стратегиясын алдын ала алуға дейін біраз уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан, сіз оларды тек жұмсақ ренжіткен кезде қолдануға болады. Неғұрлым көп тәжірибе жасасаңыз, соғұрлым күшті стратегия әдеті болады.
Барлық қиындықтар стратегиясы әрдайым жұмыс істемейді. Бұл стратегия сіз үшін және басқа уақытта мүмкін болмаған кезде ең жақсы жұмыс істейтін уақытты анықтаңыз.
Егер сіз белгілі бір жағдайда жұмыс істемейтінін байқасаңыз, көңіліңді түсірмеңдер. Бұл маңызды ақпарат. Бұл ақпарат келесі жолы бұл жағдайды жақсартуға дайындайды.
Дерек көзі:
Bourne, EJ (1995). Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы . Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.