Стресстік ішу бар, сосын стрессті азайту үшін тамақ ішеді. Міне, сегіз сау тамақ стресспен күресуге көмектесе алады. Стресс және салмақ түсірілуіне байланысты, бұл тағамдар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі!
Жасыл жапырақтар
Бұл көкөністер денені жақсы істейді! Жасыл жапырақтарда фолеант бар, ол дәрумені серотонин мен допаминді жақсы сезінуді жақсартуға көмектеседі.
Стресс деңгейі жоғары болған кезде, сіз бұл химиялық заттардың ағыны келеді! Зәйтүн майы мен сарымсақ қосылған свари шварцті көріңіз. Бұл сіздің диеталарыңызды сығымдау үшін менің 5 супер тамақтанымның бірі! «Фолиттегі басқа да тағамдар: спаржа, брокколи, цитрус жемісі, Брюссельдегі өсімдік және гарбанзо бұршақтары (aka nougat).
Түркия
Сіз Түркиядағы табылған аминқышқылды триптофанның арқасында өте ұйқысыз ... және босаңсып жатырсыз. Ақыр соңында ол серотонинге айналады. Ал серотонин жақсы сезінеді. Толық пайда алу үшін оны бірнеше күрделі көміртектермен жұптаңыз.
Ақсерке
Бұл балық - тамақтану туралы жалпы супер-жұлдыз! Біздің денелеріміз кортизолды, гормонды қосымша іш майымен байланыстырады, басқа қолайсыз жауаптардан тұрады. Лососьдегі омега-3с бұл кортизолмен күресу арқылы қорқыныш пен депрессияны азайтады. Лосось Д дәрумені бар, ол депрессияға көмектеседі. О, және бұл сізге май жағуға көмектеседі.
Бұл жеңуге болмайды!
Көкөністер
Антиоксиданттарға толы, көкжидек сіздің диетаңыздың бір бөлігі болуы керек. Олар допаминді, стресспен күресетін химиялық заттарды жасауға көмектеседі! Және олар дәмді. Оларды қарапайым, йогурттың үстіне немесе сұлыға араластырыңыз. Ал кез келген жерде тағамдар үшін, мұздатылған құрғақ көкжидекті көріңіз!
Сұлы майы
Сұлы туралы айтатын болсақ, бұл басқа серотонинді жеткізуші. Бұл күрделі көмір көңіл-күйіңізді тыныштандырады. Егер сіз саңырауқұлақ ыстық сүтті емес болсаңыз, тәулік бойы сұлы көріңіз. Серотонинді көтеруден басқа, таңертеңгі таңғы асты кернеуіңізді төмендетуге болады!
Авокадо
B-ге немесе B-ге емес? Бұл мәселе. Бұл сондай-ақ, авокадодардың стрессті жеңілдету үшін қаншалықты жақсы екеніне жауап. Зерттеулер, алаңдаушылықты сезіну Витаминнің тапшылығына байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті. Авокадо В витамині бар, сондықтан оны көтеріңіз! Бұл дәмді емдеу (көңілді факт: бұл жеміс!) - сіздің сэндвичтеріңіздегі майоның фантастикалық алмастыруы. Және, анық, бұл гуакамол үшін маңызды! Авокадо да салмақ жоғалуына пайда болатын моноинтезделген май қышқылдарының керемет көзі болып табылады.
Тұқым
Бұл әмбебап лил жігіттер стресстік стресс кезінде пайдалы. Зығыр мен шие сау омега-3-нің ең көп мөлшерімен тұқымдар болып табылады, сондықтан олар 'em. Олар тамаша салаттар, сорпалар, йогурт шелектерін жасайды ... Олар жоғары шоқты! Chia тұқымын ұнататын басқа да дәмді тәсілдер.
Шай
Тек құмырадағы ыстық шайды итеру туралы ой тек тыныштандырады, солай емес пе? Кейбір шай уақытында кесте: ромашка, жасыл шай және қара шай барлық жұмыстар, сондықтан сіздің сүйікті таңдаңыз. Зерттеулер алаңдаушылық симптомдарын азайту үшін түймедақ шай құралдарын көрсетті.
Сол сияқты, жапон зерттеулері күнделікті жасыл шайдың бес шыныаяқының ішімдікті 20 пайызға төмендетуі мүмкін екендігін анықтады. Егер сіз кофеинді қабылдағаннан кейін алшақтаған адам болсаңыз, оны есте ұстаңыз және декапқа барыңыз!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!