Саясат туралы ойланған болсаңыз, клубқа қосылыңыз!
Сіз соңғы кездері саясат пен мемлекет тұрғысынан әдеттегіден әлдеқайда стресс таптыңыз ба? Еліміздің қабылдаған бағытына алаңдамайсыз ба? Сіз өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді, тіпті сіздің денсаулығыңыздың әсерін сезінесіз бе? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Бұдан әрі, шын мәнінде. Американдық психологиялық қауымдастықтың сауалнамасы дәлелдейді.
Егер сіз осындай сезімде болмасаңыз, айналаңыздағылардың көпшілігі осы стрессті сезіну мүмкіндігі бар. Біріншіден, сіз өзіңіз немесе айналаңыздағы адамдардың өмірін неғұрлым негізді түсіну үшін, жалпы алғанда жанжал мен стресс туралы біраз нәрсе.
Стресті және қақтығыс
Жанжал - біздің өмірімізде кездесетін стресстің негізгі себептерінің бірі - оның әріптестерінен, отбасынан, басқа адамдардан, достарымыздан, тіпті көшеде кездескен адамдардан және таныстарымыздан қақтығысып жатқандығы ма? жақсы біл. Шиеленіс әрдайым кернеудің басқа түрлеріне қарағанда бізде әрдайым ауыр зардаптарға душар етеді. Бұл бізді инстинктивтік түрде аздау қолдауды сезініп қана қоймай, сонымен қатар, біз шешуге тура келетін проблема бар екенін сезінуімізге мүмкіндік беріп қана қоймай, сонымен қатар біздің «тиесілі болуымызды» түзете алады және бұл топтық қауіпсіздіктен аз сезінеміз. біз іздейміз.
( Мұқтаждық қажеттіліктеріңіз туралы көбірек білу үшін Маслоудың қажеттіліктер иерархиясы туралы осы бөлімді қараңыз.)
Саяси қақтығыстар әсіресе стресстік болуы мүмкін, себебі саяси көзқарастар соншалықты бөлгіш болуы мүмкін және бұл келіспеушіліктер таныстардың арасында ғана емес, жақын достар мен әсіресе отбасы мүшелері арасында болуы мүмкін.
Көптеген адамдар «келіспеймін» дегенді ұнатпайды, бірақ адамдарға саяси көзқарастар талқыланған кезде қайғылы жағдай тудыруы мүмкін деген пікірлері «дұрыс емес» деп қарама-қарсы көзқарастармен көз жеткізуге тырысады. Әлеуметтік медиа және онлайн пікірталастар осы саяси пікірталастардың кейбіреулерінің бұзылуына және поляризациясына ықпал етуі мүмкін. Бұған қоса, елде жүріп жатқан өзгерістерге қатысты алаңдаушылық тудыратын адамдар үшін ерекше қиындықтар болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ әлеуетті бөлісетін пікірталастарды алдын-ала айқындауға мүмкіндік береді.
Ақыр соңында, саяси сенімсіздік стрессті тудыруы мүмкін және сіздің нақты сенімдеріңіз не сайлауға қатысатын партияға қарамастан, қиындықтар туғызуы мүмкін. Көптеген американдықтар (және, мүмкін, әлемдегі адамдар) соңғы кездері АҚШ-та саяси билікте болып жатқан биліктің жылдам өзгеруімен және жылдам өзгеруімен байланысты стрессті және алаңдаушылықты сезінуде. Осының арқасында көптеген адамдар біздің еліміздің жағдайы мен іс-әрекеттеріне қатысты алаңдаушылық танытады. Бұл туралы АПА-ның зерттеуінде көп айтылады.
APA Study: Америкадағы стресс
APA 2016 Stress in America ™ зерттеуінде үш американдықтардың екеуі (66%) біздің еліміздің болашағы оларға стресстің маңызды көзі екенін айтады, ал 57% -ы қазіргі саяси ахуалмен ерекшеленетінін айтады.
Бұл, шын мәнінде, респонденттерді зерттеу үшін ең стресс болатын фактор болып табылады. Бұл бұрын хабарланған адамдардың санының ұлғаюы және американдықтардың көпшілігін осы салада стрессті сезінетін айтарлықтай саны.
Стресс белгілері адамдар арасында әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе эмоционалдық стресстің (алаңдаушылық, шиеленіс, шиеленіспеушілік және жалпы алаңдаушылық сезімі) және физикалық белгілерді қоса алғанда, бас аурулары, ұйқысыздық, асқазан проблемалары және басқа да физикалық реакциялар.
Адамдар стрессті түрлі тәсілдермен айналысады. Осы тәсілдердің кейбірі сау және белсенді, мысалы, жаттығу және медитация сияқты, ал кейбіреулері сырқатта немесе жағымсыз әдеттермен күресу сияқты зиянды емес.
Бұл стресстік басқарылатын кезде жақсы болуы мүмкін; біз стресс деңгейінің төменгіден орташа деңгейге дейін біз жобаны аяқтауға немесе мақсатқа жетуге оң ықпалын тигізе алатынын білеміз. Алайда көптеген стресстер, әсіресе созылмалы стресс, біздің эмоционалдық және физикалық денсаулығымызға көптеген жағымсыз әсер етуі мүмкін. Стресстің жоғары деңгейі үреймен, депрессиямен, шаршаумен, жүрек ақуымен және жоғары қан қысымымен және басқа да маңызды денсаулық мәселелерімен байланысты.
Мұны білу стрессті тудыруы мүмкін, бірақ стресс менеджментіне көмектесетін көптеген әдістер бар және әсіресе саяси стресс үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл маңызды екенін білу керек, өйткені стресстік басқаруға қатысты белсенді бола отырып, стресстің қабылдану бағытында айырмашылықты жасай алады және өзінен-өзі тамақтанатын төмен үмітсіздік спиралды болдырмауға көмектеседі.
Бақытымызға орай, саяси өзгерістер болған кезде сіздің стрессті басқаруға болатын қадамдар бар. Қуатты қолдана білетін адамдардың ақыл-ойларын өзгерту үшін жасай алатын нақты нәрселер болмаса да, нәтиже ретінде сезген стрессті азайту үшін жасай алатын нәрселер бар. Бұл қадамдар үнемі сезінетін сезімді сезіну сезімінің арасындағы айырмашылықты жұмсақ немесе минималды стресстік сезінуі немесе мүлдем баса бермеуі мүмкін.
APA келесі кеңестерді ұсынады:
- Хабардар болыңыз, бірақ сіздің шектеулеріңізді біліңіз. Қанша жаңалықты қабылдағаныңызды және бұл ақпарат сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Егер сіз ұлттық оқиғалармен айналысып жүрсеңіз және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, бұл сіздің жаңалықты қысқартуға және әлеуметтік медиа талқылауларын шектеуге мүмкіндік береді. Мысалы, кейбір адамдар таңертең уақыттың қысқа уақытын, ал кешке бір жаңалықты күнделікті әрбір жаңа жаңартуға тексербей-ақ қояды. «Сандық үзілістер» кезінде көңіл көтеруді, жаттығуды немесе отбасымен және достарымен уақытты жұмсауды ұнататын уақытқа көңіл бөлу керек.
- Басқалармен ортақ мүмкіндіктерді табыңыз. Біздің күнделікті адамдармен қарым-қатынасы әр түрлі, өз нанымдарымен ерекшеленеді. Егер саяси айырмашылықтардың тақырыбы туындаса, қызу талқылаулардан аулақ болыңыз және өз көзқарасыңыздағы ортақ нәрселерді анықтауға тырысыңыз. Кейде әртүрлі көзқарастар ұқсас принциптен туындауы мүмкін. Басқа адамның әңгімесін тыңдау үшін ашық болыңыз және тіпті олар қалай сезінетінін тексеріңіз. Біздің көзқарасымызды осылай қоятын болсақ, әртүрлі көзқарастары бар адамдарды, тіпті ортақ мақсатқа бірігіп жұмыс істеуді жеңілдетуге болады. Егер саяси мәселелерді сабырлы және сындарлы түрде талқылау қиын болса, әңгімені ажырату керек.
- Қауымдастығыңызға қатысудың маңызды жолдарын табыңыз. Сіз үшін маңызды мәселелерді және осы мәселелер бойынша жұмыс істейтін ғылыми-зерттеу ұйымдарын анықтаңыз. Олармен байланысып, олардың күш-жігерін қалай қосуға болатынын көріңіз. Сіз сондай-ақ жергілікті саясатқа қатысуды қарастыра аласыз, мұнда күш-жігердің тікелей әсерін көруге болады. Сіздің идеяңызды сайланған лауазымды тұлғалармен тыңдау және бөлісу үшін қалалық кеңес мәжілісіне немесе қалалық мәжілісіне қатысыңыз. Мүдделеріңізді шешу үшін белсенді қадамдар жасау стресс сезімін азайтуы мүмкін.
- Мұқият болыңыз. Сенімге негізделген ұйымдар және басқа да қоғамдық ұйымдар стресстік кезеңдерде маңызды эмоционалды және рухани қолдауды қамтамасыз ете алады. Медитация, прогрессивті релаксация немесе ойлану секілді тыныштандыратын әрекеттермен айналысып, қазіргі кездегі жағдайға қосылып, біраз бейбітшілік таба аласыз.
- Өз-өзіңді күт. Стресс Сіздің денсаулығыңызға физикалық және эмоционалдық әсер етуі мүмкін болғандықтан, өзіңізге ұнайтын әрекеттерді тауып, өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз немесе жақын туыстарыңыз бен достарыңызбен жұмсаңыз. Ұйықтыққа жету, дұрыс тамақтану және алкоголь мен заттардың қолданылуы сияқты тиімді емдеу механизмдерінен аулақ болу маңызды.
Егер стресс сіздің күнделікті өміріңізге ұзақ уақыт бойы кедергі жасаса немесе өзіңіздің стресстеріңізді басқара алмасаңыз, психологты немесе басқа да психикалық денсаулық сақтау мамандарын көру уақытын тудыруы мүмкін. Психологтар ақыл-ой мен дене арасындағы байланысты түсінуге үйретіледі және проблемалық аймақтарды анықтауға және оларды өзгертуге арналған іс-қимыл жоспарын жасауға көмектесе алады.
> Дерек көзі: Америкадағы стресс, Study, APA , 2017.