Мазасыздықты бақылауға тырысады
«Егер бұл қаламды қатты ұстасам, менің қолымды шайқамайтын болады».
Дыбыс таныс? Немесе сіздің қасық болды. Немесе сіздің арқандарыңыздың артында ұстаған қолдарыңыз мүмкін, сондықтан олардың ешқайсысы оларды шайқауды көре алмайды. Дәл қазір, алаңдаушылықты бақылауға тырысыңыз . Оны әрдайым келесі бұрыштың артында тұрған монстр ретінде көрмеңіз. Оған қарсы соғұрлым көп күресетін болсаңыз, оны көп нәрсеге бересіз.
Тәнсіздігіңіздің физикалық белгілері оларды бақылап отыру арқылы нашарлайды. Бұл ұғыну мен қабылдауға және міндеттеме терапиясының негізгі қағидасы.
Сізге мінсіз болу керек
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының (КБТ) негізгі бөлігінің кемшіліктері бар кейбір келіспеушіліктер бар. CBT барысында сіз өз ойларыңызды тексеріп, ақылға сыймайтын нәрселерді көрсетуге тырысасыз. «Ешкім сіздің қателіктеріңізді байқамайды». «Әркім сені ойлағаннан артық артық көреді».
Дегенмен, SAD бар адамдар теріс мәндерді пропорциядан соқтырады, сонымен бірге сіз тоқталып, ойлануыңыз керек: «Бірақ не?» - Егер адамдар менің қателіктерімді байқаса, не істеу керек? - Мәселен, егер мені ешкім ұнатпаса. «Егер мен кемелді болмасам не болар еді?» Кейбір адамдар терапияда шешім қабылдауы керек болатын тереңірек мәселе болуы мүмкін. Кемелсіз болу үшін не жаман?
Ықтималдықтар емес
Өміріңіздің соңына жеткенде, сіз өзіңіздің алған тәуекелдеріңізді қайталайсыз ба?
Немесе сіздердің әлеуметтік мазасыздықтарыңызға қарамастан, көп мүмкіндіктерге ие болғыңыз келе ме? Ауру-сырқау түрме түрінде жұмыс істей алса да, әлеуметтік мазасыздық жас бойынша төмендейді. Сіздер егде жаста болсаңыздар деп үміттенесіз, сіз шашыңызды төмендетіп, жолдан қорықпаңыз .
Бұл сену ғана сенеді
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар өздерін оқшаулауға мәжбүрлегендіктен, олардың өздерінің қорқыныштары туралы басқалармен сөйлесу тәжірибесі жоқ және олардың жалғыз емес екенін біледі.
Егер сіз өзіңізді осы жағдайға тапсаңыз, көптеген басқа адамдар сіздің алаңдаушылығыңызды бөлісе алатындай етіп, әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдарға арналған онлайн форумға қосылыңыз.
Көмек іздемеңіз
Әлеуметтік мазасыздықтың көпшілігі бұзылулардың табиғатын ескере отырып көмек сұрамайтындығы анық, алайда емделуді жоғалту жоғалтқан мүмкіндіктің өмірін білдіреді. Жеңіліске жол берместен бұрын бар күш-жігеріңізді сыйлаңыз. Қызмет жеткізушісін табыңыз және кез-келген түрде байланыс жасаңыз.
Әлеуметтік мазасыздыққа сену - бұл жеке қасиеттер
Introversion және уялтушылық - бұл жалпы темпераментлік ұстанымдар, ал әлеуметтік алаңдаушылық - сіздің эмоцияларыңыздың бұзылуы. Нашар бояу жұмысынан кейін қызғылт сары шашты қабылдауға қарағанда, сіздің әлеуметтік мазасыздықпен өмір сүрудің қажеті жоқ.
Өз-өзіңді әңгімелесуді білу емес
Сіз өзіңізге айтқаныңыздың маңызды емес екенін (бастарыңызда немесе басқа жерде болмаған кезде қатты дауыстап) ойлауыңыз мүмкін, себебі ешкім тыңдамайды, бірақ сен. Тағы ойлан! Өзіңізбен сөйлесу үшін қолданатын сөздердің күші бар. Өзіңіз туралы әңгімелесу арқылы өзіңізді алаңдатпай немесе көп алаңдатуға үйрете аласыз. Мазасыздықтың бұзылуына ықпал етпеңіз.
Әлеуметтік дағдыларды дамыту емес
Егер сіз өзіңізді әлеуметтік қарым-қатынастан қорқу жылдар бойы жасырып қойған болсаңыз, онда сіз кейбір маңызды әлеуметтік дағдыларды дамыта алмайсыз.
Әсіресе, әлеуметтік мазасыздықты бұзатын жасөспірімдер үшін бұл дұрыс болуы мүмкін. Үйрену ешқашан кеш емес. Өзіңізге жақсы дағдыларды меңгерудің маңыздылығын көрсетіңіз. Бірақ адамдар сізді ұнайтынын немесе жоқтығына қамқорлық жасауды ұмытпаңыз.
Дерек көзі:
Lenze EJ, Wetherell JL. Мазасыздықтың бұзылуының ұзаққа созылған көрінісі. Клиникалық неврологиядағы диалог . 2011 ж. 13 (4): 381-399.