Зиян денсаулығының нашарлауы алаңдаушылықты жоғарылату мүмкіндігіне ие. Дене шынықтыру проблемалары секілді психикалық денсаулық проблемалары сіз ішіп-жеп, ішуіңізді және денеңізге қалай әсер ететінін тереңдетуі мүмкін. Егер сіз әлеуметтік мазасыздану бұзылуларынан (SAD) зардап шегетін болсаңыз, онда аулақ болуыңыз керек болатын бірқатар жаман денсаулық әдеттер бар.
Тым көп кофеин ішу
Кофеин кофе, шай, кейбір алкогольсіз сусындар, шоколад және бірнеше препараттардан тұрады.
Бұл сергектік пен жүрек соғу жылдамдығын арттыратын стимулятор .
Көптеген адамдар үшін кофеин әл-ауқат сезімін жақсартады және көңіл-күйді жақсартады, себебі мидағы допамин деңгейін арттырады; алайда бұл уақытша әсер. Кейбір адамдар үшін кофеин алаңдаушылықты арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық бұзылған адамдар кофеинге сезімталдықты жоғарылата алады.
Егер сіздің күніңіздің ішінде кофеинді толықтай кесіп алмасаңыз, онда сіздің алаңдаушылықты жақсартуды байқап көріңіз. Әдетте күніне екі шыныаяқ кофені пайдаланатын болсаңыз, оны біреуіне түсіріп көріңіз және айырмашылықты байқап көріңіз.
Ұйқылы жеткілікті емес
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысыз адамдар көбінесе алаңдаушылықтың бұзылуына қауіп төндіреді. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, дәрігерге дәрі-дәрмектерді талқылаңыз немесе ұйқыңызды жақсарту үшін өзіңіздің стратегияңызды қолдануға тырысыңыз.
Тұрақты ұйқы режиміне мүмкіндігінше көп сағат ұйықтауға көмектеседі.
Егер сіз әдетте 10-ге дейін төсекке барсаңыз, бірақ сағат таңғы сағат 1-ге дейін ұйықтап жатсаңыз, содан кейін сағат 8-ге дейін орнында тұрмасаңыз, кейінірек түнгі сағат 11: 30-да кешке ұйықтап көріңіз және 6:30 мен. Бұл сізге 7 сағат ұйқы береді, ал кейінірек ұйықтап кету оңай болады.
Жүйелі түрде жаттығуға жол бермеңіз
Тұрақты қарқынды жаттығулар, мысалы жүгіру, алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, ал тұра тұру, сіздің әлеуметтік көңіліңізді нашарлатуы мүмкін.
Жаттығу кезінде сізге эндорфиндер босаңсады, олар сізге әл-ауқат сезімін береді және алаңдаушылықты азайтады. Сіздің әлеуметтік мазасыздықты жақсарту үшін өзіңіздің өміріңізге үнемі жаттығуды енгізіңіз.
Тұрақты жаттығулардың басқа да әлеуетті артықшылықтары сіздің денеңіздің оң өзгерістерін және басқалармен кездесуге және уақытты жоғалтуға мүмкіндік береді, бұл жанама түрде сіздің әлеуметтік мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Жаман тамақтану дағдылары
Әлеуметтік мазасыздықтың симптомдарына ұқсас сезім тудыратын кез-келген тағамдар (мысалы, жарақаттар, терлеу немесе жүректің жүрегі) сіздің әлеуметтік көңіліңізді нашарлатуы мүмкін.
Бұл сезімдерді тудыратын тамақ әр адам үшін әртүрлі болғанымен, қантқа арналған жоғары сапалы азық-түліктер кінәлі болуы мүмкін. Сонымен қатар, тамақтану, тым жылдам тамақтану немесе өзіңізді аштыққа ұшыратуға мүмкіндік берместен, әлеуметтік алаңдаушылықтың белгілері нашарлайды.
Дұрыс емес, өте дәмді тағамдар да алаңдаушылықты күшейте алады, сондықтан сіздің әлеуметтік көңіл-күйіңіз бақыланбайтын болса, осы тағамдарды тұтынуды жақсарту керек.
Темекі шегу
Кейбір адамдар темекі шегеді, шиеленісті және алаңдаушылықты жеңілдетуге тырысады. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шылым шегу мазасыздықтың бұзылу қаупі жоғары болуы мүмкін. Дәрменіңізге темекі шегудің әсері әдеті дем алудың жанама әсерімен, сондай-ақ денеңізге никотиннің тікелей әсерімен байланысты болуы мүмкін.
Темекі шегуден бас тарту әлеуметтік тұрақсыздық үшін жақсы бола бермейді, сондай-ақ жалпы денсаулыққа пайдалы болады. Егер сіз осы 5 жаман денсаулық әдеттерінің тек біреуін таңдасаңыз, бүгін жұмыстан шығу үшін бұл бір.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің денсаулығыңыз қалай қалыптасады? Сіздің жағдайыңызды бағалауға және сіздің әдеттеріңіздің қайсысы әлеуметтік алаңдаушылыққа ықпал ететінін байқап көріңіз.
Көздер:
Bandelow B, Reitt M, Rover C және т.б. Мазасыздықтың бұзылуы үшін емдеудің тиімділігі: мета-талдау. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Әлеуметтік жағымсыз шылым шегетін адамдар өздерін жоғалтуға тырысқан кезде үлкен теріс әсер етеді. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Жасөспірім шағында және ересек ересек кезінде темекі шегу мен қорқыныш бұзылыстары арасындағы байланыс. Америка медициналық ассоциациясының журналы. 2000, 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC және т.б. Кофеиндік сынақ тестінде паникологиялық бұзылулар және әлеуметтік алаңдаушылықтың бұзылуы. Психиатрия 2009 ж., 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Созылмалы ұйқысыздық - қорқыныш пен депрессияны дамыту үшін қауіп факторы ретінде. Ұйқы . 2007 ж. 30 (7): 873-880.