Сізге қолайлы бір әдетті таңдаңыз
Біздің өмірімізде әр түрлі дәрежеде стресс кездеседі; олардың кейбірін алдын-ала қарастырып, азайтуға болады, ал кейбіреулер бізді күтпеген және алып тастайды, және бізде кездесетін кейбір стресс - созылмалы және алдын-ала болжанатын, бірақ әлі де толығымен аулақ емес. Біз қолымыздан келгеннің бәрі - біздің жолымызға түсетін стресті басқару және оны жеңудің әр түрлі жолдарын табу. Стресті басқарудың «қабатты» тәсілі - бұл мүмкін болған жерде стресті барынша азайтатын стратегияларды, сонымен қатар, оларды болдырмау қиындықтары бар нәрселер туралы ойлауға көмектесетін басқа да әдістерді, сондай-ақ, тұрақтылықты қалыптастыратын қосымша стратегияларды қамтитын ең жақсы әдіс. біз өзіміздің кез келген нәрсемізді тиімдірек аламыз.
Алайда, біздің көпшілігіміз, әрине, стресстік жеңілдетудің «сиқырлы пулын» алғысы келеді - күнделікті жұмсартатын стрессті жеңу үшін біз күн сайын жасай алатын бір нәрсе. Және бір күнделікті стресс жағдайын жеңілдету әдеті біз сезінетін стресстік деңгейде айтарлықтай өзгереді. Аулау? Бұл бір нәрсе әр түрлі болуы мүмкін. Күнделікті стресстік заттар бір өлшемді болып табылмаса да, көптеген адамдар үшін әсіресе жақсы жұмыс істейтін стресс алып тастайтын бірнеше санаттар бар:
Журналистика
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті немесе эмоционалды денсаулықты ескере отырып, күнделікті немесе таңертеңгілік кестеге сәйкес келетін жақсы уақытты инвестициялау немесе тіпті көптеген адамдардың жұмыс күніне интеграциялануы мүмкін журналистика үшін көптеген артықшылықтар бар. Журналды қалай ұйымдастыру туралы көптеген нұсқа бар; мұнда сәтті журналистік тәжірибе үшін кейбір нұсқаулықтар бар.
Медитация
Медитация көптеген формаларды талап ете алады және іс жүзінде барлық мәдениеттерде сау және тіпті рухани тәжірибе ретінде кездеседі.
Сіз бес минут немесе сағат бойы медитация жасайсыз ба, сіз дәйекті бола және оны күнделікті тәжірибеге айналдыру арқылы көптеген артықшылықтарды орындайсыз. Қысқа сеанс әлі де пайда әкеле алады, ал ұзақ мерзімді тәжірибе тұрақтылықты қалыптастырады. Мұнда медитацияның артықшылықтары мен медитацияның әртүрлі түрлері туралы көбірек білуге болады .
Жаттығу
Денсаулықты зерттеушілер оңтайлы денсаулығына және қатерлі ісік пен семіздікке жол бермеу үшін жаттығулардың тәуліктік дозасын ұсынады, ал жаттығу-ақ үлкен стресстік болып табылады. Айналдыратын классқа баратындар үшін таңертең итпен жүріңіз немесе күнделікті физикалық белсенділіктің басқа жолдарын тапсаңыз, көптеген майдандарда денсаулықтың пайдасы бар. Бірақ бұл жаттығу ұзақ өмір сүруді және өмір сүру сапасын жақсартады, ал стресске қарсы тұрақтылықты арттырады. Бұл басталатын және ұстанатын стресс алып тастайтын қиындықтардың бірі, бірақ бұл ең ризашылықтардың бірі. Мұнда қалай бастау керек.
Музыка
Ауруханалар мен терапевтер оның денсаулығын жақсарту үшін музыканы пайдаланады және стрессті жеңілдету үшін оны пайдалана аласыз. Музыка сізді физикалық және эмоционалды түрде стресс тәжірибеңізді тыныштандырады және саусағыңызды көтерместен тыныштық пен тыныштық сезімін қалдырады. Күні бойы музыканы жұмыс істеудің көптеген жолдары бар, және егер сіз жасасаңыз стрессті басқарудың артықшылықтарын таба аласыз. (Мысалы, коммутация кезінде сүйікті музыкаңызды ойнау стресті жеңілдетеді және сіз келгенде жақсы сезінесіз.) Күнделікті аз уақыт ішінде сезінуді жеңілдететін оңай өзгеріс жасауды қаласаңыз, бұл қандай ләззат болса, соншалықты маңызды емес, классикалық (егер классикалық музыканы ұнатпайтын болсаңыз) өткізіп, шын мәнінде сүйетін әуендерді қосыңыз!
Сізге бақытты ететін нәрсе жасаңыз
Позитивті әсер ету туралы зерттеулер - жақсы көңіл-күйде болу - адамдар өздерінің көңіл-күйін көтеретін шағын нәрселер жасағанда, ол стресске қарсы тұрақтылықты күшейтетін қарапайым, жақсы көңіл-күйді көтеретін «жоғары спираль» жасайды. (Одан да күрделі түсініктеме олар Сіздің мүмкіндіктеріңіз туралы хабардарлықты кеңейте отырып, сіздің жақсартылған көңіл-күйіңіз осы мүмкіндіктерді пайдаланудың үлкен ынтасын тудырады және ресурстарды қалыптастыру үрдісі оң көңіл-күйге әкеледі, бұл өздігінен өзгеретін цикл). Сондықтан күнделікті бір нәрсені жасай отырып, стрессті жеңуге және бір уақытта күлімсірегеніңізге көмектесетін әлдеқайда үлкен нәрсе жасай аласыз.