5 минуттан кейінгі асықтырғыштар

Шектеуді шегуге жылдамырақ қалай апаруға болады?

Темекі шегуді бірінші рет тастағанда, сіздің күніңіздің ұзақтығы бір рет темекі шегуді талап ететіндігіңді білдіреді. Егер сіз көп көңіл бөлетін болсаңыз, шегуге деген көпшіліктің тек 3-5 минут өткенін байқайсыз. Олар блоктардан күшті шығып кетеді және олар кеткенше бірте-бірте азаяды.

Шылым шегудің басталуының алғашқы күндерінде адамдардың екі түрі бар.



Жеке талпыныстар - сіздің денеңіздің никотинді кетіруге реакциясы. Сіз жұлдығыңыздың немесе ішіңіздің тығыздығын сезінуіңіз мүмкін, ол шиеленісті сезіну немесе жұмсақ уайым.

Сіздің күнделікті өміріңізде психологиялық түйткілдер пайда болады. Шылым шегемізбен, бізде шылым шегетін жүздеген бейсаналық белгі бар. Сіз тоқтаған кезде темекі шегуді талап етеді. Жүргізу, тамақ ішу, кофе ішу немесе алкогольді ішу немесе жай босаңсу сияқты іс-шаралар көпшілігімізге темекі шегу туралы ой тудыруы мүмкін. Психикалық шабуылдар біздің денеміздегі дене сезімін тудыруы мүмкін.

Темекі тартуды қалайша жеңуге болатынын біліңіз

Олар бір-бірден келетіндіктен, бұйырды. Мұны істеудің ең тиімді жолы - сіздің ойыңыздың орнына кедергі жасау. Ауыстыру механизмдері және бірнеше минут бойы өзгеше әрекет жасаңыз. Өзіңіздің белсенділікті ақыл-ой немесе физикалық тұрғыдан өзгертіңіз және шылым шегуді талап етеді, билікті жоғалтады және оны білместен бұрын кетеді.

Төменде келтірілген кеңестердің бірін қолданып көріңіз немесе сіз өзіңіздің жағдайыңызға сай келу үшін өзіңіздің кейбір идеяларыңызбен танысыңыз.

Жаяу серуендеуге барыңыз. Тұрып, жылжытыңыз. Егер сіз қолдана алсаңыз, бес минуттық жаяу жерде жүріңіз. Блоктың немесе ғимараттың айналасын айналдырып, барған сайын терең тыныс жасаңыз. Кішкене жаттығу мен декорацияның өзгеруі ғажайыптар болуы мүмкін.

Кішкентай ақылды демалыс жасаңыз. Көзді жабыңыз. Сізді баяулатып, демалуға тура келгенде, көзге көрінетіндей орынды жасаңыз. Бұл нақты орын болуы мүмкін немесе жоқ, бірақ оны егжей-тегжейлі көрсетіңіз және оны өзіңіз жасаңыз. Осы жаттығуды әр кезде сіз таныс және ыңғайлы болу үшін осы жерге барыңыз. Орнатып жатқанда, тыныс алуды қадағалаңыз және оны біртіндеп баяулатыңыз. 3-5 минут ішінде терең дем алып, дем алыңыз.

Бір стақан су ішіңіз. Шылым шегу туралы ойлар кезде, бір стақан су құйыңыз. Шылым шегу ғана емес, физикалық жағынан да көмектеседі. Көптеген адамдар бұл туралы білместен жеңіл сусыздандырылған, сондықтан сіздің диетаңызға су қосу жақсы идея. Жақсы ылғалдандыру метаболизміңіздің жұмысын тиімдірек етуге көмектеседі және сіз жалпыға ортақ сезінесіз. Су - табиғаттың ең жақсы шығу құралдары. оны сіздің пайдаңызда пайдаланыңыз.

Темекіні тастау үшін себептер тізімін жасаңыз. Сіз темекіні неліктен неліктен бас тартқаныңызды және тоқтатқыңыз келгендіктің себебін оқып шығу - сіздің басымдықтарыңызды өзгертудің тез және жеңіл тәсілі және жұмыстан шығу. Шылым шегуді тілеп, бес минут кетіп, соңынан шыққыңыз келгенде өзіңіздің қалай сезінгеніңізді шынымен есіңізде сақтаңыз.

Неліктен суға түсіп , соңғы темекіге ұрланған себептер туралы ойлап көріңізші. Олар қазір болғандай дәл солай, бірақ уақыт олардағы жиектерді жұмсарта алады, ал кәмелетке толмаған ойлар тек біреуді немесе тек бүгінгі күнге дейін темекі шегуге болады деп сендіруге тырысады.

Портативті хоббиіңіз бар. Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз, ол бір сәтте ескертуге түсіп, түсіруге оңай. Мұнда және онда бес минуттық үзіліс толтыру үшін ыңғайлы болыңыз. Сіз кроссвордпен жұмыс істей аласыз немесе романның бірнеше бетін оқи аласыз. Егер сіз тоқылған немесе тоқылған болсаңыз, қарапайым жобаны сізбен бірге өткізіңіз.

Кейбір қолдауды алыңыз. Темекі тартуды тоқтатуға қолдау көрсету форумына барыңыз және басқа адамдар никотинді алып тастаумен және темекіден бас тартудың алғашқы күндерімен қалай айналысатыны туралы оқыңыз.

Қолдау сұраған хабарламаны жіберіп, күресуге болатын басқа адамдарға көмектесу үшін секіріңіз.

Өзіңіздің ыңғайсыздықтарыңыздан бас тартқаныңызда және басқа біреуге көмектесетін болсаңыз, ол әлемдегі ең үздік дәрі-дәрмек болуы мүмкін. Оларға мұны жасай алатыныңызды айтыңыз және өзіңізге сол хабарды жеткізесіз - жеңіс / жеңіс.

Сіздің баталарын санау. Өміріңіздегі барлық нәрселер туралы ойлану үшін бірнеше минут алыңыз. Бұл құлдыраудан бас тартып, мотивацияны жаңартудың қарапайым, бірақ күшті тәсілі.

Дәмді тағамдарды ішіңіз. Қандағы қант деңгейінің төмендеуі кезінде темекі шегудің күші күшейе түсетіндіктен, сіз оларды басқара алмайсыз. Бірнеше крекерге арналған жеміс-жидек, йогурт шыныаяқ немесе асқабат майы сияқты қоректік заттардың барлығын ішіңіз. Сіз осы жерде болған кезде стаканмен бірге су ішіңіз!

Досыңызға қоңырау шалыңыз. Сіз туралы қамқорлықпен байланысу үшін бірнеше минут ал. Сіздің рухтарың көтеріледі, және сіздің ойыңыз шылым шегуден аулақ болады. Мүмкін сіздердің қоңырауларыңыз оларды да қызықтырады.

Сөзден:

Бұл сіздің мантеңізді жасаңыз: Шылым шегу - бұл командалар емес .

Сіз өзіңіздің үстемдігіңізді арттыра немесе төмендете аласыз. Кішкене керісінше психологияны қолданып көріңіз - шегуді шегуге, ақылға қонымды және ақылға қонуға тырысқан кезде күресу үшін күресудің орнына. Сізге өзіңіздің тазалығыңызды жууға мүмкіндік беріңіз және оны емдеудің белгісі ретінде қабылдайсыз. Қажылық өз жүріс-тұрысымен өтеді және өтеді.

Тәжірибе осы техникамен жақсы жұмыс істейді. Сіз алдымен тістеріңізді қыңырласа аласыз, бірақ уақыт өте келе бұл ойларды оңайырақ шығара аласыз. Ақыр соңында, темекі шегу ойлары толығымен назардан тыс қалады. Күні сіз келіп, тіпті темекі туралы ойламай-ақ күндіз де, тіпті бір күнде де жүргендігіңізді кездейсоқ түсінеді. Мұндай жағдай орын алған кезде, сіз жұмысты тоқтата бастадыңыз.

Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру үдерісіне сенім мен сенімділік беріңіз. Өзіңізден ерекшеленбейтін мыңдаған адамдар жыл бойы күнделікті шылым шегуден бас тартады. Олар сізде жоқ ерекше қасиеттерге ие емес.

Өзіңе сеніп, шыдамды бол. Өміріңізді түтінсіз күйде қалай емдеуге және емдеуге қажетті уақытты алыңыз. Сіз келесі адамға ұқсайтын боласыз.