Бұл кеңестер сізді көп нәрсені түтінге бағыттауға көмектеседі
Никотинді шығару - темекі шегуді тоқтатудың қарқынды фазасы. Ол ауруды мазасыздандыратын физикалық симптомдардан бастап қайғылы сезімге және темекі шегудің ұзаққа созылған ойларына қатысты болуы мүмкін. Шылым шегуден бас тартқан кезде не күте алатыныңызды түсіну және темекі шегуді тоқтату кезінде пайда болатын ыңғайсыздықты басқарудың жоспары сізді бақылап, ұзақ мерзімді табысқа жетелейді.
Бесінші темекі шегуді тоқтату
Бес Д'С - темекі шегудің көпшілігіне тез жауап беруге көмектесетін құралдар жиынтығы, ол сізге дұрыс жолмен кездеседі. Оларды есте сақтаңыз және тексеруге әдеттене отырып, өзіңіздің қандай да бір қиындықтарыңыздың барлығына сәйкес келетінін көріңіз. Бес D's мыналарды қамтиды:
- Шылым шегу өткенге дейін кешігу . Көптеген адамдар үш-бес минут ішінде келеді. Сіз өзіңіздің бірінші күніңізден бұрын темекі шегуге деген ұзақ уақытты сезінуіңізді сезінуі мүмкін, бірақ шындық - темекі шегуді шын мәнінде ұзаққа созу. Олар шылым шегуді тоқтатқаннан кейін алғашқы бірнеше күн ішінде жиі келеді, бірақ темекі шегуден гөрі, олармен күресудің басқа жолдарын таңдағанда, олар құлдырай бастайды.
- Өзіңізді алшақтатыңыз . Өзіңізді темекі шегу туралы ойлардан алшақтатыңыз - блок айналасында серуендеуге немесе кроссвордпен жұмыс жасаңыз. Шылым шегу туралы ойлауға мүмкіндік беретін зиянды ойлауды тиімді тоқтатады. Таңбаланбаған сол ойлар сізді спиральды төмендетуге алып келуі мүмкін, сондықтан бос емес.
- Темекі шегуді жеңу үшін суға ішіңіз . Бұл таңғажайып жақсы жұмыс істейді. Никотинді кетіру сіздің денеңізге қиын және жақсы ылғалдандыру теріс әсерді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз физикалық және психологиялық жағынан жақсы сезінесіз.
- Терең тыныс алу - бұл ерте темекі шегуден бас тартумен байланысты стрессті азайтудың тез және тиімді тәсілі. Көзіңізді жауып, үшеудің санына баяу тыныс беріңіз, содан кейін үшеудің санауына демалыңыз. Қайталаңыз және денеңізді ұстап тұрған кернеуді босатқанды сезінесіз. Стресс - бұрынғы жаңа темекі шегушілер үшін екі жақты қылыштың біраз бөлігі. Біз өміріміздегі стресспен күресу үшін темекі қолдандық, сондықтан біз тоқтаған кезде стресс көпшілігіміз үшін шылым шегуді талап етеді. Сонымен қатар, жұмыстан шығудың алғашқы күндері де өз стресстерін тудырады. Стресті қалай басқаруға болатынын білу өте маңызды, ал терең тыныс алу бұл ғана.
- Осы темекі шегуді тоқтатуды қолдайтын форумды пайдаланып өзіңізге немесе басқа бұрынғы темекі шегушілерге жақын адамдармен өзіңіздің сезімдеріңізді талқылаңыз . Сізбен бірге жүріп жүргендермен немесе темекі шегуді тоқтатқандардан хабардар болғандармен байланысудан гөрі, сіздің шешіміңіз үшін жақсы ештеңе жоқ.
Не күтетінін білу табысқа көмектеседі
Никотинді алудан және никотинге тәуелділіктен қалпына келтіруден не күтетінін білсеңіз, қиындықтар туындаған кезде сізді шабуыл жоспарын жасай аласыз. Бес D'осы жоспардың бөлігі болуы керек. Бір күнде өзіңіздің шығу бағдарламаңызды қабылдап, никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру жолын табыңыз деп сеніңіз.