Сұрақ: «Мен әрдайым адамдар оң ойлаудың артықшылықтары туралы айтады, дұрыс ойлау дегеніміз не және ол денсаулық пен денсаулықты жақсарту үшін қалай пайдалануға болады?».
Жауап:
Сіз әйнек жартысын бос немесе жартысы толық деп санайсыз ба? Сіз бұл мәселені бірнеше рет естіген шығарсыз. Сіздің жауабыңыз оң ойлау тұжырымдамасына тікелей қатысты және сіздің өміріңізге жағымды немесе жағымсыз көзқарасыңыз бар ма.
Позитивті ойлау позитивті психологияда , адамдарға бақытты және орындалған нәрселерді зерттеуге арналған шағын салада маңызды рөл атқарады.
Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау стрессті басқаруға көмектесуі мүмкін, тіпті жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызда маңызды рөл атқарады.
Оң көзқарас дегеніміз не?
«Көптеген адамдар өздерінің ақыл-ойларын қалыптастыратындықтан бақытты». - Авраам Линкольн
Сонымен, оң ойлау дегеніміз не? Өмірдің жағымсыз аспектілерін елемей немесе жылтыратып, раушан түсті линзалар арқылы әлемді көруді білдіреді деп сенуіңіз мүмкін. Дегенмен, оң ойлау өмірдегі қиындықтарды оң көзқарасқа жақындатуды білдіреді. Бұл жаман нәрселерді болдырмау немесе елемеу дегенді білдірмейді; керісінше, ол әлеуетті жаман жағдайлардың барлығын жасауды, басқа адамдардың ең жақсысын көруге тырысады және өзіңізді және сіздің қабілеттеріңізді оң көзбен көруді білдіреді.
Кейбір зерттеушілер, соның ішінде позитивті психолог Мартин Селигман , көбінесе түсіндіру стилі бойынша оң көзқарас қалыптастырады. Түсіндірме стиліңіз - оқиғалардың қалай болғанын қалай түсіндіресіз. Оңтайлы түсіндірме стилі бар адамдар жақсы нәрселер орын алған кезде өздеріне несие береді, бірақ, әдетте, жаман нәтиже үшін сыртқы күштерді айыптайды.
Олар сондай-ақ теріс оқиғаларды уақытша және атиппиялық деп санайды.
Екінші жағынан, пессимистік түсіндірме стилі бар адамдар көбінесе жаман нәрселер болған кезде өздерін кінәлайды, бірақ табысты нәтижеге қол жеткізу үшін жеткілікті несие бермейді. Олар сондай-ақ теріс оқиғаларды күткендей және ұзаққа дейін көруге бейім. Сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс оқиғаларды айыптауға немесе осы бақытсыз оқиғаларды өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырып, өзіңіздің ақыл-ойыңыздың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін деп ойлайсыз.
Позитивті ойшылдар оптимистік түсіндірмелі стильді қолдануға бейім, бірақ адамдар оқиғаларды аттасатын нақты жағдайға қарай да өзгеруі мүмкін. Мысалы, әдетте оң ойшыл адам, мысалы, жұмыс немесе мектепте қиындық тудыратын жағдайларға байланысты пессимистік түсіндірме стилін қолдануы мүмкін.
Оң көзқарастың денсаулыққа пайдасы
Соңғы жылдарда «оң ойлаудың күші» деп аталатын құпия кітабының арқасында көп көңіл бөлінді. Бұл поп-психология кітаптары жиі психологиялық панацея сияқты оң көзқарасқа ие болғанымен, эмпирикалық зерттеулер позитивті ойлау мен оптимистік қарым-қатынастармен байланысты өте нақты денсаулыққа пайдалы артықшылықтардың бар екенін анықтады.
Майо клиникасына сәйкес, оң ойлау көптеген пайдалы көмекке байланысты, соның ішінде:
- Ұзақ өмір ұзақтығы
- Аз кернеу
- Депрессияның төмендеу қарқыны
- Жалпы суыққа төзімділікті арттыру
- Стресстік басқару және дағдыларды жеңу дағдыларын жақсарту
- Жүрек-қан тамырлары ауруына байланысты өлімнің төмендеу қаупі
- Денсаулығының артуы
- Жақсы психологиялық денсаулық
1,558 есе үлкен ересектердің бір зерттеуінде оң ойлау қартайған кездерде әлсіздікті азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
Позитивті ойлаудың көптеген артықшылықтары бар екені анық, бірақ оң ойлау неге дәл осындай физикалық және психикалық денсаулығына қатты әсер етеді. Бір теория - стресстік жағынан аз әсер ететін адамдар деп ойлайды.
Тағы бір ықтималдығы, оң пікір деп ойлайтын адамдар жалпы алғанда сау өмір сүруге бейім болады; олар көп жаттығулар жасай алады, неғұрлым қоректік диетаны ұстанып, дұрыс емес әрекеттерден аулақ болулары мүмкін.
Оң көзқарас оң психологиядан көрінеді
Оң ойлау және оң психология терминдері кейде бір-бірімен алмастырылған кезде, олардың бірдей емес екенін түсіну маңызды. Біріншіден, оң ойлау - бұл оң көзқараспен қарау. Оң психология, әрине, оптимизмге назар аударады, бірақ, сонымен қатар, оң ойлауға көптеген артықшылықтар пайда болғанымен, шынайы ойлау неғұрлым тиімді болған нақты уақыттар бар.
Мысалы, кейбір жағдайларда теріс ойлау нақты шешімдер мен нәтижелерге әкелуі мүмкін (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Зерттеушілер Петерсон мен Ваидя кейбір жағдайларда оптимистік ойлау белгілі бір шешімге қатысы бар нақты тәуекелдерді төмендетуге әкеледі деп тапты (2003).
Оң ойлау кеңестері
Табиғи көзқарассыз оптимист болмасаңыз да, оң ойлауды үйрену үшін жасай алатын нәрселер бар. Алғашқы қадамдардың бірі - өзіңіздің ішкі монологқа назар аудару және өзін-өзі сөйлеуге назар аудару. Оң ойшыл болуға және өзіңіздің оң ойлау туралы кеңестеріңізбен бөлісу туралы қосымша ақпарат алу үшін төмендегі сілтемелерді басыңыз.
Әдебиеттер
Аллой, Л., Абрамсон, Л., & Кьяра, А. (2000). Оңтайлылық оң және психикалық денсаулығына ықпал ететін механизмдер туралы. Дж. Гиллам (ағыл.) Оптимизм және үміт ғылымы: Мартин Е.П. Селигманның құрметіне арналған ғылыми мақалалар (201-212). Филадельфия: Templeton Foundation Press.
Петерсон, С. & Ваидья, РС (2003). Оңтайлылық - ізгілік пен вице ретінде. EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Fertility, vice және personality: мінез-құлықтың күрделілігі (23-37 бет). Вашингтон, АҚШ: Америка психологиялық қауымдастығы.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ және Markides, KS (2004). Ересектердегі әлсіздіктің басталуы және оң әсердің қорғаныш рөлі. Психология және қартаю, 19 (3) .
Селигман, М. (2006). Оптимизм үйренді: ақыл-ойды және өміріңді қалай өзгерту керек. Нью-Йорк қ.: Random House.