Күйзелу нүктесіне жеткеніңізді қалай айтыңыз?

Физикалық энергияның зардабын сезіну керек пе?

Егер сіз өз өміріңізде стресстің көп мөлшерін сезсеңіз, онда сіз оны болдырмау үшін қадамдар жасамасаңыз, болашақта күйіп қалудың мүмкін болатындығын сезіну маңызды. Алғашқы маңызды қадам - ​​бұл сіздермен қарым-қатынасыңыз туралы білу. «Тоздырған» термині стресс туралы пікірталастарда көбінесе айналады, ал шын мәнінде не екенін және оның қалай туындағанын білесіз бе?

Тозу деген не?

Тозуы - созылмалы немесе созылмалы ауруға шалдығуға реакция болып табылады және үш негізгі өлшеммен сипатталады: сарқылу, цинизм (жұмыспен сәйкестендіруді азайту) және кәсібилігін төмендететін сезім. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды жек көре бастасаңыз, жұмыстан әлдеқайда қабілетті сезіне бастасаңыз, сіз күйдірілген белгілерді көрсетесіз.

Күтуге себеп болатын стресс, негізінен, сіздің жұмысыңызға байланысты болуы мүмкін, бірақ жалпы өмір салтынан стресс бұл стрестке қосыла алады, сондай-ақ мінсіздік пен пессимизм сияқты жеке қасиеттер мен ойлау үлгілері де ықпал ете алады.

« Тозу» термині 1974 жылы Герберт Фройденбергердің « Burnout: жоғары жетістіктің жоғары бағасы» атты кітабында жазылған салыстырмалы жаңа термин. Алғашында ол күйдірілгенді анықтады: «мотивацияның немесе ынталандырудың жоғалуы, әсіресе егер адамның себепке немесе қарым-қатынасқа деген адалдығы қалаған нәтижені жасамаса».

Тозуы - танылған клиникалық психиатриялық немесе психологиялық бұзылыс болған кезде, күйзеліс пен диагноз қою жағдайлары сияқты депрессия, үрейлі бұзылулар немесе көңіл-күйдегі бұзылулар сияқты кейбір ұқсас белгілер бар. Алайда, күйіп кету әлдеқайда кең таралған. Мәселен, тәжірибелі дәрігерлердің 25-60 пайызы күйіп кеткендіктен бағаланады.

Бұл сондай-ақ биологиялық тұрғыдан мандатылған химиялық тепе-теңдіктен гөрі сиректік стресстен туындаған, сондай-ақ, әлдеқайда ауыр, уақытша ұзақтығы. (Бұл депрессияның клиникалық емес, аз қарқынды кузендері сияқты, ол сіздің өміріңізде стрессті азайтқан кезде ғана барады және кетеді.)

Күйіп қалудың белгілері

Созылмалы күйзеліске ұшыраған күйден кетіп бара жатқанда тану қиын болуы мүмкін. Күтудің жалпы белгісі сізден бас тартқаны туралы сезінгенде немесе сізден талап етілетін жұмысты орындау үшін немесе қамқорлық жасау үшін қажет (жиі жоғары) күш-жігерді жұмылдыруға болмайды. Жұмысқа барудан қорқыныш сезімі де белгі бола алады. Классикалық белгілердің көпшілігінде мыналар бар:

Тозған физикалық энергия

Ұзақ уақытқа созылған стресстің физикалық тұрғыдан ағып кетуі мүмкін, бұл сізді уақыттың көп уақытынан шаршағанын немесе бір кездері сіз жасаған қуаттың көп болуын тудырады. Бір күннің алдындағы төсекке шығу қиынға соғады. Егер бұл ауыр болса, бұл де депрессия немесе физикалық аурудың белгісі болуы мүмкін, сондықтан өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз, егер сіз өзіңізде маңызды нәрсе бар деп ойласаңыз. Бірақ егер сіз жалғандықты дамытудың жалпы мағынасын тапсаңыз, бұл күйудің белгісі болуы мүмкін.

Эмоционалды сарқылу

Міне, сіз өзіңізді шыдамсыз, қобалжу, түсініксіз қайғылы сезінесіз немесе жай әдеттегіден гөрі сізді әлдеқайда жеңілірек сезінесіз.

Өмірді бір кездері мүмкін болғанға қарағанда жеңілірек еместігіңізді сезінесіз. Қайта, егер көңіл-күйің қарым-қатынастарыңызға немесе жұмысыңызды орындауға әсер ету үшін жеткілікті дәрежеде ауырса, біреумен сөйлесу жақсы болар.

Ауруға қарсы иммунитетті төмендетті

Стресс деңгейлері ұзақ уақытқа созылған кезде иммундық жүйе азап шегеді . Жанудан зардап шегетін адамдар, әдетте, өздерінің денесінен хабар жібереді, бұл нәрсе өзгеруі қажет және бұл хабар суыққа, тұмауға және басқа да кішігірім ауруларға (кейде тіпті кейбір шағын емес ауруларға) .

Адамдар арасындағы қарым-қатынасқа инвестицияны азайту

Адамдар арасындағы қарым-қатынастардан біршама кету - күйудің тағы бір мүмкін белгісі.

Сіз өзіңізге аз берілуіңізге немесе көңіл көтеруге қызығушылықтың төмендеуіне немесе адамдармен тым аз шыдамдылыққа ие болуыңыз мүмкін. Бірақ қандай да бір себептермен, күйіп-тозаңдаған адамдар әдетте өзара қарым-қатынаста болады.

Барынша пессимистік көзқарас

Өмір сүру кезінде өмір туралы қуанышты болуға, ең жақсы нәрсені күтуге қиындық тудырады, заттардың артқы жағынан оралып кетуіне жол бермеу қиын, және тұтастай алғанда «жарқын жағына қарайды». Сіз сондай-ақ мүлдем нашар сезінесіз немесе жеңіліске ұшырауыңыз мүмкін және сіз өзіңізді жақсы нәрсе жасауға болатынына сенімді емессіз. Себебі, оптимизм - стресске арналған үлкен буфер, күйіп қалудан зардап шегетін адамдар әдеттегідей қарағанда өздерінің жүріс-тұрысынан шығуды қиындатады.

Жұмыссыз жоғарылату және жұмыссыздық

Жұмыста жұмыс істегенде, төсекден шығып, ең алдымен, сізді бастан кешірген нәрселер туралы көбірек білу қиынға соғады. Бұл күйіп қалудан абайсыз қорғаныс болуы мүмкін, бірақ ол бастан кешіргендер жалпы тиімдірек болады және жұмысынан жиі жиі кетеді. (Бұл сонымен қатар, жоғарыда талқыланған иммунитеттің төмендеуінен туындайтын аурулардың ұлғаюына байланысты болуы мүмкін). Бұл жұмысшылардың өртеніп кетуіне дейін біраз уақыт жұмсауды және жұмыс берушілердің не үшін қажет екенін түсінудің мағынасы болып табылады өздерінің жұмысшыларын жерге қоныстан босату; олар тез арада қалпына келмеуі мүмкін!

Қайнаған себептері қандай?

Күйіп қалудың көптеген себептері бар. Олар жұмыс орындарының құрылымына, өмір салты ерекшеліктеріне және жеке тұлғалық ерекшеліктеріне қатысты негізгі санаттарға түседі.

Егер сіз күйіп қалу қаупі бар деп ойласаңыз, сіз өзіңіздің жеке күтіміңізге және өзіңіздің ағымдағы жұмысыңызда қанағаттану іздестіруге болады . Егер сіз өзіңіздің симптомдарыңыз сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер ететінін сезсеңіз және көмектесуіңіз керек болса, көмектесетін көптеген емделулер бар және кәсіби маманмен сөйлесу жақсы идея болуы мүмкін.

Көздер:

Alarcon G; Эшлман К.Ж. Боулинг NA. Адам айнымалысы мен күйіп кету арасындағы қарым-қатынас: мета-талдау. Жұмыс және стресс. 2009 ж .; 23 (3): 244-263. 20p.

Маслач С, Шауфели ВБ, Лейтер М.П. Жұмысты жанып кету. Психологияны жыл сайынғы шолу . 2001 ж .; 52: 397-422.