Гормондар мидағы әртүрлі тәсілдермен әрекет етеді. Гормондардың деңгейі тым жоғары немесе тым төмен болғанда, ол нейротрансмиттерге әсер етуі мүмкін, соның салдарынан алаңдаушылық тудырады.
Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар (SAD) кейбір гормондардың деңгейлері әлеуметтік мазасыздықтың жоғарылауы немесе азаюы сезімімен байланысты екенін анықтай алады.
Әлеуметтік мазасыздықты арттыратын гормондар
1. Стресс гормондары (адреналин, кортизол)
Стресс гормондары немесе стресс жағдайында босатылғандар (мысалы, адреналин мен кортизол сияқты), сіздің әлеуметтік көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Стресстік әлеуметтік немесе өнімділік жағдайын сезінген кезде, сіздің денеңіздің қауіпке төтеп беруге және әрекетке дайындауға көмектесу үшін адреналин мен кортизол сияқты гормонды шығару арқылы жауап береді. Дегенмен, нақты физикалық қатерге тап болған кезде, осы гормондардың артық деңгейі сізді алаңдататын сезім қалдырады, тіпті сізге қасақана шабуыл немесе сезіну сезімін тудыруы мүмкін.
Бұл горизонттардың алаңдаушылығын тудырады, ал алаңдаушылық пен стресс гормондардың босатылуына себеп болады.
2. Жыныстық гормондар (тестостерон, эстроген)
Эстроген және тестостерон жыныстық гормондарының деңгейін өзгерту сіздің әлеуметтік алаңдаушылыққа да әсер етуі мүмкін. Тестостеронның өте аз болуы алаңдаушылық тудырады және эстроген және алаңдаушылық белгілері секілді әйел жыныстық гормондардағы өзгерістерге байланысты.
Міне, осыған байланысты алаңдаушылық көбінесе гормоналды өзгерістер кезінде жиі кездеседі, мысалы, жыныстық қатынас кезінде, әйелдердің етеккір циклінің белгілі бір уақыттарында және әйелдерде менопауза кезінде.
Стресс және жыныстық гормондар да олардың алаңдаушылығына әсер етеді. Мысалы, стресс тудырған кезде, сіздің денеңіздің тестостерон жасай алатын қабілетіне кедергі келтіретін кортизолды күшейтеді.
Кортизолдың жоғарылауы және тестостеронның төмендеуі біртектестіктің жоғарылауына алып келеді. Сонымен қатар, тестостерон кортизолдың босатылуын модуляциялайды, сондықтан тестостерон жойылған кезде кортизол көбейеді. Мазасыздықтың өздігінен тамақтанатын цикл екенін түсінесіз және бұл циклды бұзу сіздің белгілеріңізді жеңудің кілті болып табылады.
3. Тиридті гормондар
Төтенше белсенді қалқанша, сонымен бірге, жүрек соғу жылдамдығын, шағылыстыруды, төзімділікті және терлеуді жоғарылату сияқты физикалық симптомдар түрінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Қалқанша безінің жағдайымен ауыратын болсаңыз, онда бұл сіздің әлеуметтік көңіліңізді нашарлатуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықты азайтуға көмектесетін гормондар
1. Тестостерон
Тестостерон тым аз сияқты әлеуметтік мазасыздықты жоғарылатуы мүмкін сияқты, тестостеронның жоғарылауы оны азайтуға көмектесуі мүмкін. Тестостеронның, стероидты гормонның басқаруы әлеуметтік қорқынышты, қоқан-лоқы мен бағындыратын мінез-құлықты төмендетуге арналған. Шындығында, жалпы алғанда, ерлерде әйелдер ретінде алаңдаушылықтың бұзылуының жартысы бар; бұл ішінара алаңдаушылық деңгейін жоғарылатуда тестостеронның рөліне байланысты болуы мүмкін.
Тестостерон гамма-аминоқышқылдар (GABA) мен серотониннің әсерін күшейтеді. Бұл екі ми химиялық затты әлеуметтік алаңдаушылыққа байланысты.
Тестостерон сондай-ақ қорқынышпен байланысты ми құрылымы болып табылатын, амигдаланың белсенділігін төмендетеді және бұл күрес немесе ұшу реакциясын бастамақ. Тестостеронның жоғарылауы мазасыздықтың бұзылуына ұшырамаған адамға ұқсайтын амигдаланы білдіреді.
2. Эстроген
Эстроген әйелдерге қорқыныштан қорқуды тыныштандырады. Зерттеулер көрсеткендей, қандағы эстроген деңгейі жоғары болған кезде қорқыныштан бас тарту міндетіне үйретілген әйелдер жақсы болады. Әйел бола отырып, менструальдық цикл кезінде белгілі бір нүктелерде тыныштық пен босаңсуды (қорқыныш пен қорқынышпен) сезіну қабілетіңіз жақсы екенін байқадыңыз.
3. Окситоцин
Окситоцин - бұл гормон және мидың нейротрансмиттері ретінде әрекет ететін пептидтік гормон. Бұл сүйікті адаммен байланыс кезінде босатылатын «махаббат» гормоны ретінде белгілі. Окситоцин гипоталамуста жасалады және гипофиз безімен тасымалданып, мидың негізінде шығарылады. Оның босатылуы босануға және емшек сүтіне көмектеседі.
Окситоцинге антибактериалды әсер етуі белгілі және әлеуметтік мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, омитоцин релаксацияға, сенім мен тұрақтылыққа ықпал етеді, бұл барлық әлеуметтік жағдайларды жеңілдетеді. Окситоциннің рөлі туралы зерттеу жұмыстары жалғасуда және оның әлеуметтік бұзылыстарды (аутизммен бірге өмір сүретіндерді қоса алғанда) емдеуінде қалай пайдалануға болатынын білу керек.
4. Васопрессин
Васопрессин дененің сұйық балансын реттейтін гормон болып табылады. Бұған қоса, ол алаңдаушылықты, стресті жеңуді және әлеуметтік мінез-құлықты реттеуге қатысады. Васопрессин мидың гипоталамусы мен лимбикалық аймақтары ішінде босатылады. Кейбір зерттеушілер оңтайлы әлеуметтік жұмыс істеу үшін балансты окситоцин мен вазопрессин арасында теңестіру керек деп ойлайды. Васопрессин әсіресе әлеуметтік мінез-құлыққа, жыныстық ынталандыруға, жұптасуға және стресске аналық жауап беруге байланысты.
Гормондарды басқару және әлеуметтік мазасыздықты жою қадамдары
Гормональды өзгерістер әлеуметтік көңіл-күймен байланысты болуы мүмкін, бірақ гормоналды терапиямен емдеу қазіргі кезде жалпы ұсыныс болып табылмайды. Оның орнына, SAD үшін типтік емдеу, сондай-ақ сіздің алаңдаушылығыңызда гормондардың рөлін түсіну өте пайдалы болады.
Өзін-өзі емдеудің өзі пайдалы емес, қант, алкоголь, темекі шегу және басқа да заттар сияқты уақытша «түзетулерден» аулақ болуға тырыспаңыз, бұл сізді жылдам сезінуді қамтамасыз етеді, бірақ ұзақ мерзімді мазасыздықты шешпейді.
1. Тестостерон мен окситоцин деңгейлерін табиғи түрде арттырыңыз. Тестостеронды келесі әрекеттерді орындау арқылы арттырыңыз:
- тұрақты жаттығулар алу
- теңдестірілген тамақтану
- стрессті барынша азайту (және, демек, тестостерон бұзатын кортизол )
- мультивитамин қабылдау
- әр түнде ұйқы жеткілікті
Окситоцинді келесі әрекеттерді орындау арқылы арттырыңыз:
- сүйікті адаммен сөйлесу
- басқа адамдар айтқан кезде мұқият тыңдау
- басқаларға жомарт болу (сыйлықтар беру)
- Басқаларға деген махаббат пен мейірімділікті шабыттандыруға арналған медитацияны қамтитын «метта» медитациясын қолдануға тырысады
- әлеуметтік медиаға барады
- иттерді немесе мысықтарды ішкізу
Мазасыздыққа жауап берудің жаңа үлгілерін үйрену үшін когнитивті-мінез-құлықты емдеу әдістерін қолданыңыз. Уақыт өте келе, сіздің миыңыздағы нейрондық жолдар өзгереді, бұл стресстік жағдайларға алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
3. Егер сіздің қалжыңсыздық деңгейіңізге әсер ететін жағдайыңыз болса, дəрігерге осы екі аурумен байланысты болуы мүмкін жəне сіздің қалқанша безінің күйін қалай емдеуге болатынын сұраңыз.
4. Егер сіз әйел болсаңыз, онда сіздің өміріңізде және ай ішінде гормондардағы өзгерістердің қандай да бір қауіпті сезімге әсер етуі мүмкін. Гормондардың қалай әсер етуі мүмкін екенін білу сізге: «Бұл жағдай менің алаңдаушылығымды тудырмайды, менің денем гормондардың өзгеруіне жауап береді», - деп ойлануыңызға және ойлануыңызға мүмкіндік береді. олар.
5. Қуат позасын ескеріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күшті позаның қабылдануы (мысалы, «Wonder Woman» позы, аяғы жамбас ені мен жамбастың қолы) бірнеше минутқа созылады, бұл тестостерон мен сенім сезімінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде әлеуметтік алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі .
6. Ашвагандха сияқты стресс деңгейлерін (және кортизолды) төмендетуге көмектесетін табиғи қоспаларды алыңыз. Алайда, бұл қоспалар тағамдық және дәрі-дәрмектермен күрес басқармасы (FDA) арқылы реттелмегенін және қауіпсіздік және тиімділік үшін осы реттеуші органмен тексерілмегенін ескеріңіз.
Әлеуметтік мазасыздық үшін гормондық терапия мүмкін бе?
Бір күні біз қорқыныш бұзылуларын гормондық терапиямен емдеуіміз мүмкін, бірақ осы тақырып бойынша зерттеулер қазірдің өзінде жүріп жатыр. Бір зерттеуде әйел жыныс гормондарын (ертегі таблетка түрінде, жыныстық шабуылдардан кейін) басқарған жарақатқа ұшыраған әйелдер оқиғадан кейінгі травматикалық стресстік бұзылуларды (ПТСД) дамыту мүмкіндігін азайтты .
Бұл қорқыныш пен қорқыныштағы гормондардың рөлі туралы осы жаңа түсінік гормондарға қатысты емдеуге әкелуі мүмкін екенін түсіну үшін созылмалы көп емес.
Дегенмен, қазіргі уақытта, әйелдердің ішіндегі қалқанша безінің күйін немесе гормондарды алмастыру терапиясын (HRT) әйелдерге қатысты мəзірлерге қатысты мəселелерді емдеуден басқа, сіздің дəрігеріңіз əлеуметтік мазасыздықты жақсартуға көмектесетін гормондық емдеуді тағайындай алмайды.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің гормондарыңыздың әсерінен әлеуметтік алаңдаушылықты басқарудың ең жақсы тәсілі табиғи ауытқуларды түсіну және алаңдаушылықты төмендетуге көмектесетін гормонды күшейту жолдарын үйрену болып табылады. Егер ауыр әлеуметтік проблема сіз үшін қиындық туғызса және сіз диагноз немесе емдеуге ұмтылмаған болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына жолығу үшін отбасылық дәрігеріңізге барыңыз.
Дәрі-дәрмекті және CBT сияқты тиімді емдеу бақылаудан шығып кеткен SAD-ті басқаруға көмектеседі. Есіңізде болсын, алаңдаушылық сізді анықтамайды және сіз кімсің. Сіз оны дұрыс көмекпен өткізе аласыз. Гормондардың қатысуы мүмкін болғанымен, сіз өміріңіздің қалған бөлігіне әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүруге дайын емессіз.
> Көздер:
> Гарвард газеті. Эстроген және әйелдің алаңдаушылығы. 2012 ж.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Гормондар және әлеуметтік мінез. Лондон: Springer; 2008 ж.
> Sobota R, Mihara T, Форрест А, Featherstone RE, Siegel SJ. Окситоцин амигдалдық белсенділікті төмендетеді, әлеуметтік өзара әрекеттестікті арттырады және NMDAR антагонизміне қарамастан, алаңдаушылықты төмендетеді. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S және Stein DJ. Әлеуметтік мазасыздық бұзылуларының нейроэндокриндік үлгілері. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.