Кортизол, стресс және депрессия арасындағы қатынас
Ғалымдар ұзақ уақыттан бері депрессиямен ауыратын адамдар мидағы серотониннің деңгейін төмендетеді және олардың қанындағы кортизол деңгейін жоғарылатады. Кортизол стресспен байланысты болғандықтан, күйзеліске қарсы тұру өмір салтын қолдану сіздің депрессияңызды жеңілдетуге көмектеседі.
Кортизолды түсіну
Кортизол бүйрек үстінде отыратын бүйрек үсті бездері, кішкентай эндокринді бездері шығаратын маңызды гормон .
Кортизол стресске жауап ретінде организмнен шығарылады және біздің денелеріміз « күрес немесе ұшу реакциясы » деп аталатын гормондардың бірі болып табылады. Кортизол, өз кезегінде, біздің органдарымызда глюкозаны (қантты) қалай қолданатындығымыздан, біздің қан қысымымызға, біздің иммундық жүйелеріміздің функциясына маңызды рөл атқарады.
Кішкентай дозада кортизол секрециясы көптеген артықшылықтарға ие. Ол бізді физикалық немесе эмоционалдық болсын, жарақат алуы кезінде қуаттың жарылысымен қамтамасыз етеді және жұқпалы ауруларға тап болған кезде иммундық белсенділіктің өршуін қамтамасыз етеді. Алайда, осы кортизолды индуцирленген активациялау күйінен кейін біздің денеміз қажетті релаксациядан өтеді.
Мәселе үздіксіз немесе созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде пайда болады, бұл кортизолды үздіксіз өндіруге әкеледі. Кортизолдың ұзаққа созылған деңгейлері жоғары қан қантына, жоғары қан қысымына, жұқпалы аурулармен күресу қабілетінің төмендеуіне және ағзада майдың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Басқаша айтқанда, қысқа мерзімде кортизол секрециясының жоғарылауы тірі қалуға көмектесуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді биіктік керісінше болуы мүмкін.
Кортизол деңгейлері депрессияға ұшыраған адамдар жоғары болады
Таңертең қан тамырларында кортизол деңгейін төмендетпейтін адамдарда күн өткен сайын азаятыны белгілі.
Дегенмен, күйзеліске ұшыраған адамдарда кортизол таңертең ертерек шыңдарға түседі және түстен кейінгі немесе кешкі уақытта төмендетілмейді немесе азаяды. Күндізгі және кешкі кортизол деңгейіндегі нәтиже көтерілу депрессиямен ауыратын адамдардың жартысында табылған. Депрессияға әкелуі мүмкін нақты механизмдер белгісіз болғанымен, клиникалық зерттеулер хроникалық жоғары көтерілген кортизолдың көңіл-күйге әсер ететін нейротрансмиттердің серотонинді қалайша әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Алайда, кортизолдың депрессияда тікелей рөлі бар-жоғына қарамастан, бізде созылмалы стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына алып келеді, бұл өз кезегінде метаболикалық синдром сияқты жағдайларға байланысты.
Кортизол және депрессиялық емдеу
Ғалымдар әлі де кортизолдың серотонин деңгейіне немесе депрессияның басқа аспектілеріне қалай әсер ететіні туралы белгісіз, алайда кортизол басқа депрессиямен ауыратын адамдарға да маңызды. Жоғары кортизол деңгейі бар адамдар психотерапиямен емдеуге азырақ жауап бермейтіндігі анықталды. Бұл кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін емдеуді стресс басқару сияқты депрессия емдеу режимінің маңызды бөлігі болатынын білдіреді.
Стрестің миға қалай әсер етеді
Стресс болған кезде біздің миымыз дене мүшелерін кортизол және адреналин тәрізді стресс гормондарын тоқтатуға тырысады. Бұл стресс гормондары моерацияда пайдалы болғанымен, күн сайын көп жұмыс істейтін стресс болғандықтан күнделікті жұмыс істей алады және біздің миымыздағы нейротрансмиттерлерге , мысалы, серотонин секілді, жұмысын дұрыс тоқтату үшін, бізді депрессияға жіберуі мүмкін.
Серотонинді ұлғайтудың табиғи жолдары
Серотонин - бұл мидағы нейротрансмиттер, ол басқа көңіл-күйлер арасында көңіл-күй, тәбет және ұйықтауға әсер етеді.
Бұл біздің денемізді «жақсы сезінетін» химиялық заттармен сүйетін нейротрансмиттер. Антидепрессанттарды қолданудан басқа серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін кейбір табиғи жолдар бар. Оларға мыналар жатады:
- Жаттығулар: Дене жаттығуларының көңіл-күйді көтеретіндігі анық көрсетілгенімен, көптеген зерттеулер мидағы серотонин деңгейін арттыратынын көрсетті.
- Жақсы ұйықтау: Ұйқының жеткілікті болуын және ұйықтаудың ұдайы үлгісін сақтау, депрессияны тоқтатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Жарық сәулелену: Күн сәулесінің әсері жақсы, бірақ әсіресе қысқы айларда, тіпті терапияның жарығы арқылы жарық алуға көмектеседі.
- Кофеинді байқау: Кофеин серотониннің деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан қабылдауды төмендетіңіз немесе тіпті тоқтатыңыз.
Стресті азайту жолдары
Серотонинді арттырудан басқа, стресстің төмендеуі депрессияның әсерін жұмсартуға көмектесе алады, мысалы, кортизолдың созылмалы деңгейін төмендетеді. Міне, стресті азайтудың кейбір жақсы тәсілдері:
- Ойлауды қарастырайық. Медитацияны пайдалану стресс пен алаңдаушылықты төмендетуге, көңіл-күйіңізді арттыруға, тіпті бас ауруы сияқты физикалық ауруларға көмектеседі.
- босаңсыңыз Денеңізді және ақылыңызды толығымен босаңдату үшін бірнеше минут болса да, күнделікті уақытты бөліп алыңыз.
- Жаяу серуендеуге арналған жануарларды алыңыз: жоғарыда айтылғандай, жаттығу сіздің көңіл-күйіңізге жақсы және өзіңіз туралы жақсы сезінуге көмектеседі, сондай-ақ сүйікті жануарыңызбен әрекеттесіп, демалуыңызға көмектеседі.
- Массаж алыңыз. Массаж стрессті, алаңдаушылықты және кернеуді жеңілдету үшін артықшылықтарды дәлелдеді.
- Кейбір арт-терапияға шабыт беріңіз. Түсіру, кескіндеме, сурет салу, суретке түсіру ... Сіздің таңдауыңыз қандай болса да, сіздің ішкі суретшімен айналысып, стресстен арылуға көмектеседі.
- Журналды ұстаңыз. Өзіңізді босатуға мүмкіндік беретін орынды беру тек қана босатып қана қоймай, сонымен қатар стресспен күресуге көмектесуі мүмкін, тіпті сізде болғаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін. Журналистиканы стресстік басқару құралы ретінде қолдану туралы қосымша ақпарат алыңыз .
- Күнделікті сүйетін нәрсені жасаңыз. Егер он минутқа созылған болса да, сіз осы романның келесі тарауын оқып біле аласыз, ол сізді сіңіреді немесе сіздің гитарада ойнап жүрсеңіз, сіз будың соққанын табуға көмектеседі.
Егер сіз әлі де болса стрессті сезінсеңіз, бүгінгі күні стрессті азайту үшін осы жолдарды қарастырыңыз .
Кортизолдағы стресс, стресс, серотонин және депрессия
Кортизол депрессияның дамуына үлес қосуы мүмкін, немесе серотонин деңгейіне немесе басқа эндокринді жолдарға әсер етуі мүмкін, бірақ біз осы жерде айтылған арнайы молекулярлық жолдарды қарастырмадық. Ең маңыздысы - жоғары деңгейдегі кортизолды депрессиялық терапияны тиімдірек ете алатындығын және кортизол деңгейін төмендетудің ең жақсы тәсілі стрессті төмендету жаттығуларымен емес, стресстік басқару өмір салтын қолдану арқылы түсінеді.
> Көздер:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R және т.б. Стресс және депрессия: минералактивтік рецепторлардың маңызды рөлі. Нейроэндокринология журналы . Тамыз, 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Депрессияның биомолекулалық аспектілері: ретроспективті талдау. Кешенді психиатрия . 2017 жылғы ақпан, 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Депортивті бұзылуларда психологиялық терапияның алдын-ала шешімі ретінде кортизол: жүйелі шолу және мета-талдау. Британдық психиатрия журналы . 2017 жылғы ақпан, 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Кортизолды психикалық бұзылыстарға қарсы стресстік реакция: жүйелі шолу және мета-талдау. Психоневроэндокринология . Наурыз, 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.