Егер ішуді тоқтатсаңыз немесе өзіңіздің тәуелділіктен аулақ жүрсеңіз және абай болғыңыз келсе, қайталанудан аулақ болу үшін барлық мүмкіндікті жасауға тырысыңыз. Қайталану - сіз жасайтын ең соңғы нәрсе, бірақ шындық - адамдар қалпына келу үшін өте таралған.
Ұзақ мерзімді адалдықты тапқандардың 90 пайызы жол бойында кем дегенде бір рет қайталанған деп есептеледі. Кейбіреулер ұзақ уақыт бойы қалпына келуді тапқанға дейін көп болған. Сіздің ниеттеріңіз жақсы болуы мүмкін, бірақ тәуелділіктің қайталануына жол бермеу үшін ерік-жігерден артық.
Қайталану сізге жақындатуы мүмкін, әдетте жақындап қалған рецидивтің ескерту белгілерін танымайсыз. Қайталану сусын немесе препаратты қабылдағанға дейін көп басталады.
Егер сіздің есірткі таңдауыңыздан бас тартсаңыз, сол адамдармен және жерлеріңізде бірдей күнделікті өміріңізді жалғастыра берсеңіз және сіздің жағдайыңызда ешқандай өзгерістер жасамасаңыз, ескі мінез-құлыққа қайта оралу оңайырақ болады және әдеттер.
Төменде сіз өзіңіздің өміріңізде өзгерте алатын нәрселер болып табылады, бұл ғылыми зерттеулер шоу салауатты өмір салтын дамытуға көмектеседі және абай болуға көмектеседі.
1 - Кейбір өзгерістерді жасаңыз
Егер ұзақ уақыт бойы таза қалуға тырыссаңыз, ескі кәдімдеріңізден, әдеттеріңізден және әңгімелеріңізден алыстау маңызды. Кейде адамдарға өзгерістер жасау үшін жаңадан қалпына келтіру пайдалы. Өзгерістердің өзгеруі маңызды емес, себебі ол әртүрлі.
Дәрілік заттарсыз өмір салтын дамыту үшін сіз жасайтын кейбір дереу өзгерістер сізде есірткі жасаған немесе есірткі алған адамдардың айналасына ілінбейтін сияқты болады. Сіз өзіңіздің ескі достарыңызға айнала алмайсыз және өте ұзақ уақытқа дейін күте алмайсыз.
Көптеген адамдар тазалықты сақтап қалуға тырысады, олар да ащы болып табылатын жаңа достар табуға тырысады. Егер сіз жаңа достар табу қиын болса , қолдау тобына қосылыңыз және қарым-қатынасқа қатысыңыз.
Сіздің отбасыңызбен көбірек уақыт жұмсау және бүкіл отбасы үшін жоспарлау іс-шаралары сізге салауатты өмір салтын қалыптастыруға және әдетте ішетін немесе есірткі болатын жағдайлардан аулақ болуға көмектеседі.
Құрылымдық кестені әзірлеу
Сарапшылардың пікірінше, хаотикалық немесе бейберекетсіз өмір салтының болуы сізді қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін. Құрылымдық күнделікті және апта сайынғы кестені әзірлеу және оған сүйену маңызды. Бұл құрылымдық кесте сіздің өміріңіздегі басқа мақсаттарға қол жеткізуге көмектеседі.
Ұзақ мерзімді мақсаттарды дамыту маңызды. Салауатты болу - бұл жоғары басымдылық, алайда мектепке бару немесе мансапты өзгерту сияқты басқа мақсаттарды дамытып, әрі қарай дамыту - бұл адалдықты сақтауға көмектеседі.
2 - Салауатты қарым-қатынас жасау
Көптеген маскүнемдер мен тәуелділер сияқты, сіз өзіңіздің таңдаған препараттармен тығыз қарым-қатынаста болғаныңызды түсінген боларсыз. Сіз қалдырған жалғыз «достар» сіздің дәрі-дәрмектеріңізді немесе есірткіні кіммен сатып алған адамдар еді.
Енді сен ілтипатты болғандықтан, өткен қарым-қатынастарыңыз тек зиянды, бірақ анық улы емес екенін анықтадыңыз.
Бірақ, бұл жай ғана сіздің ішімдік ішіп жүрген достарыңыз бен есірткі саудагерлеріңіз емес, олар сізді қиыншылықтарға тап болады. Кейде сізге ең жақын адамдар қайталануына ықпал етуі мүмкін. Сіз тым ауыр тәуелді адамдармен бірге тәуелді қарым-қатынасты дамытыңыз.
Сіз сондай-ақ отбасы мүшелері, достарыңыз немесе сіз тіпті оны білместен сізге мүмкіндік беретін жұмыс берушілер де болуы мүмкін . Зерттеулер көрсеткендей, сіз осы қатынастар түрлерін сақтасаңыз, қайталану мүмкіндігіңіз көп.
Қайталануды болдырмау және икемді болу үшін, сау қарым-қатынастарды дамыту және жаңа достар табу маңызды.
3 - физикалық белсенділікті алыңыз
Егер сіз шамадан тыс ішетін болсаңыз және есірткіге тәуелді болсаңыз, денсаулығыңыздың зардаптары жақсы. Мүмкін сіз жақсы физикалық пішінде емессіз.
Жаттығу және ойын-сауық іс-әрекеті стрессті төмендетуі мүмкін, бұл қайталанудың маңызды триггері бола алады. Жаттығу скукиді, тағы бір рецидивтік триггерді азайтады. Негізінен физикалық тұрғыдан белсенді болу сіздің өміріңізде тепе-теңдік сезімін қалпына келтіріп, эмоциялық жағынан пайдалы болады.
Жақсы тамақтанудың және жаттығулардың көбеюінің басты артықшылығы, ол жалпы денсаулықты жақсартады, тұтастай алғанда жақсы сезінуге көмектеседі және кез-келген кейінгі шегіну белгілерін азайтады.
4 - Жұмысқа барыңыз
Алкоголь мен тәуелділерді қалпына келтіру жұмысқа байланысты міндеттерді орындауға, жұмысқа орналасуға және ақша басқаруға байланысты жиі кездеседі. Егер сіз өзіңіздің тәуелділігіңізде біраз уақыттан бері белсенді болсаңыз, онда қаржылық қиындықтар туындады.
Бұл туралы қателеспеңдер, қаржылық қиындықтар мен проблемаларды табу және жұмысқа тұру проблемасы қайталанудың негізгі факторлары болып табылады. Қаражатты тәртіпке келтіру үшін қажетті қадамдарды жасау маңызды.
Өзіне жұмысқа қайта оралу стрессті тудыруы мүмкін, демек, рецидивтің өзін-өзі бастайды. Тазалықты сақтап қалу мақсатына жету үшін сізге көмектесетін барлық қолдауды пайдаланатын жұмыс күшіне оралғаныңыз маңызды.
Мүмкін сіз түнде қаржылық қиындықтардан аулақ боласыз. Қажет болса, оны бір сәтте баланың қадамдарымен қадамдастырыңыз, бірақ қаржылық жағдайды жақсарту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Бюджетті қалай жасау керектігін және несиеіңізді қалай жөндеуге болатынын біліңіз. Біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз мұны істей аласыз.
5 - салқын және тыныш болу
Көптеген маскүнемдер мен тәуелділердің ашулануға қатысты қиындықтары бар. Гнев - бұл қалыпты және табиғи эмоция, бірақ көптеген адамдар есірткіге қатысты проблемаларды шешуде қиындықтар тудырады.
Егер абай болғыңыз келсе, ашулануды қалай басқаруға болатынын білу өте маңызды. Әрине, ашуланудың пайда болуы күмәнсіз. Бұл сізге қалпына келтіруді қамтамасыз етуде маңыздылық тудыратын онымен күресу.
Көптеген маскүнемдер мен нашақорлар үшін бұл жай ғана өздерінің ашу-ызасын шешудің дұрыс жолын білмейтін және оны білмейтін нәрсе. Өзіңді немесе өзгелерді зақымдамауға әкеліп соқтырмайтын ашу-ызамен күресу үшін не істей алатындығыңызды біліңіз, ең бастысы, сусын немесе есірткіге апармаңыз.
6 - Өткен қателіктермен күрес
Көптеген адамдар сауығып кетуге мәжбүр болды, кейіннен көптеген ауырулар мен азап шегіп қалды. Өткен кезеңде олар ұят және кінәлі сезім тудырады.
Егер сіз салауатты өмір салтын ұстануға тырысып жатсаңыз, бұл ұят пен кінәнің улы болуы мүмкін және сіз оны дұрыс істемесеңіз, қайталануыңыз мүмкін.
Сөйтсе де өзіңіз туралы және өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы жағымсыз нанымдар бар. Кінәлау сіздің өткен әрекеттеріңіз туралы жағымсыз сезімге ие. Қалпына келтіретін адамдар, ең алдымен, тәуелді болу үшін көп ұятқа ұшырайды.
Бірақ сауығып кететіндердің көбісі достары мен жақындарына зиян келтіргендерін және бұрынғы шешімдеріне қатысты көптеген өкініштерге душар болғанын көреді .
Қайталануды болдырмау және ақаулықты сақтап қалу үшін өткеннен қоқысты тазарту және өмірге жауапкершілікпен қарауға қажетті қадамдар жасау маңызды.
7 - Сіздің өміріңіздегі кейбір балансты табыңыз
Алкогольге және есірткіні қалпына келтіруге арналған жаңа қателіктердің бірі - ескі адамдарға мәжбүрлеудің жаңа тәуелділігі. Әрине, маскүнемдікке және тәуелділерге айналған адамдар, әдетте, мәжбүрлейді, бірақ бұл қауіпті және қайталануына әкелуі мүмкін.
Қалпына келтіретін жаңа адамдар өздерінің жаңа диеталарына, жаттығулар бағдарламасына , тіпті олардың өзара көмек көрсету топтарына мәжбүрлікте қатысуына, негізінен, бір нашақорлықты екіншісіне алмастыра алады.
Олардың жаңа қызметі сау және өнімді болса да, олар тәуелділіктерді беру деңгейіне көтерілсе, ұзаққа созылатын қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін.
Құпия - салауатты балансты табу және сіздің өміріңізде және таңдауларыңыздың барлығын бақылауға алу. Кілті сізде таңдау бар екенін және бақылауды сақтай алатыныңызды білу. Егер сіздің өміріңіздің қандай да бір саласы бақылаудан тыс болса, онда бұл ұзақ уақыт сақтап қалуыңызға көмектеспейді.
8 - Спирт пен есірткіні жоюдың алдын алу туралы көбірек біліңіз
Жаңадан келгендерге ащы болуды қалай шешуге болатыны туралы жақсы кеңес берген адамдар бар: «ішпеңіздер және жиналыстарға барыңыздар!» Егер бұл формула сіз үшін жұмыс істесе, онда бәрібір мұны істеңіз!
Бірақ тазалықты сақтағысы келетіндердің көпшілігі өздерінің адалдықтарын сақтауға қажетті құралдардың барынша жақсы жұмыс істейтінін біледі. Alcoholics Anonymous бағдарламасы тіпті «жиналысқа барудан» гөрі ғана негізделген. Ол 12 қадамды және АА әдебиетін оқуды талап етеді.
Көздер:
Нашақорлықтың ұлттық институты. Нашақорлықты емдеу принциптері: ғылыми негізделген нұсқаулық. 2007 жылы қайта қаралған.
Нашақорлықтың ұлттық институты. Кокаиндік тәуелділікті емдеуге арналған жеке дәрі-дәрмектерді ұсыну тәсілі: бірлескен кокаинді емдеу үлгісі.