Сіз жұмысқа шағымданған кезде бұл сізге көмектеседі ме немесе нұқсан келтіре ме?
Көптеген жұмыс орындарының нағыз шындықтығы - тіпті ең көп талап етілетін жұмыс орындарында күнделікті негізде жиі стресстік және бұзылулар тудырады. Табиғи үйге келуді сезінуі мүмкін және бұл көңіл-күйді ең жақын немесе ең мейірімді адамдарға ауытқым келеді және біз оны жасаған кезде жақсы сезінеміз. Алайда, гнева бөлмелері сияқты және күрделі адаммен қақтығысты тікелей шеше отырып , көптеген адамдар бұл көзқарас жақсылыққа қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіре ме деп сұрайды.
Бірақ жұмысқа шағымдана отырып, бізде көңіл-күйдің бұзылуына себеп болуы мүмкін, немесе ол стрессімізді күшейте ме?
Бұл тақырып бойынша бірнеше ойлау мектебі бар. Көптеген адамдар, егер олар жұмысқа қатысты қиындықтар туралы жағымсыз сезімдерін жоятын болса, олар бұл сезімдерді дұрыс емес уақытта немесе орынға, мысалы, басшы кеңсесінде немесе әріптестердің алдындағы жағдайға жіберуге бейім болуы мүмкін және бұл өз үйінің жеке өміріне қол сұқпаған құлақ - бұл сау және практикалық балама. Басқалары, шағым - бұл жағымсыздықты таратудың тәсілі, ал оң нәтижеге назар аудару немесе өзін алаламау - бұл бейбітшілік үшін жақсы жол. Бақытымызға орай, зерттеушілер бұл мәселелерді талдады және шағымдардың, жұмыс күйзелістерінің әсерімен және стресске қарсы тұрудың кейбір қырларын ашып, фактілерді біліп, сіз үшін шынымен жақсы екенін көре аласыз.
Жұмыс туралы шағымдануға арналған іс
- Қазіргі уақытта жақсы сезінеді. Қызметкерлерге, басшыларға, клиенттерге және күнделікті ұнтақтауға қатысты аздап шағымдана отырып, жанашырлық сезінуі мүмкін. Ол сіз күні бойы немесе аптаға азаптауды бастан өткергенде бәрін босатуға мүмкіндік береді. Бұл шығарылымның өзі өте қуанышты болуы мүмкін. Егер шағымданудың кейінгі жағымсыз салдары болса, олар шағымның сеансын қанағаттандыратын бірден байқалатын жағымды сезімдер сияқты көрінбеуі мүмкін.
- Бұл бізге қолдау көрсетуге көмектеседі. Өзіңіздің сезіміңізді тыңдайтын және тексеретін адамыңыз сізге осы адамға жақынырақ сезінуге көмектеседі және біздің өмірімізде не күтіп тұрғанымызды және қамқорлықты түсінетін адамдардың бар екенін біле отырып, жалпыға ортақ насихаттауымызға көмектеседі. Жұмысқа қатысты шағым жасау, топқа бір-бірімен өзара байланысты сезінуге көмектесуі мүмкін, әсіресе, олар жұмысқа тұрудың қиындығына ұқсас. Кейде біз біреудің үлкен құшақтығымызды беріп, бізге жақсы жұмыс атқарып жатқанын айтқымыз келеді, әсіресе, егер біз өз жұмысымыз туралы оң пікірлерді көп қабылдамасақ.
- Бұл шешімдерге әкелуі мүмкін. Басқалармен проблемаларды талқылау әрдайым өзіміз туралы ойланбаған шешімдерге көшуге уәде беріп отыр, бұл әсіресе жұмыс кернеуіне қатысты. Біздің әріптесіміз бірден көрмейтін шешімді қабылдаған кезде көптеген жағдайлар болады. Қызығушылық танытқан адамға мәселені шешпейтіндігімізді білуіміз мүмкін, өйткені біз бұл мәселеде тым жиі кездесеміз. Кейде адамдар қайырымдылық пен қолдау алуға шағымданады, бірақ олар шешім табудан шағымдана отырып, осы түрдегі айырбастау нақты нәтижелерге алып келуі мүмкін, және бұл ұзақ мерзімді болашақта аз стрессті тудыруы мүмкін.
- Бұл шыдамдылықты жоғалтудан гөрі қауіпсіз. Көптеген адамдар өздерінің сезімдерін бөтелке қойған жағдайда, олардың шыдамдылығын жоғалтуы мүмкін деп ойлайды. Бұл біршама алаңдаушылық тудырады. Ешкім де қыдырып, ыңғайсыз уақытта қателескендіктен, өздерін қасіретке айналдыруды қаламайды, сондықтан шағымдану және ауыру үрдісі әлдеқайда прагматикалық жолды сезеді. Дегенмен, басқа да кемшіліктер бар, олар шағымданады, бұл оның сезімін тәуекелге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, бұл көңіл-күйді жеңілдетудің стратегиясы бар, сондықтан таңдау сіздің серіктестеріңізде үнемі шағымдана немесе жарылысу арасында емес, шағымданады немесе басқа да белсенді сатуға қарсы стратегияларды қолдануға болады.
Іс бойынша шағымдануға қарсы іс
- Ол теріс құбылыстарды таратады. Теріс, эмоционалды вирус сияқты, жұқпалы болып табылады. (Таңқаларлық, альтруизм және позитивтілік сияқты). Бұл дегеніміз, сіз шамадан тыс наразылық білдірсеңіз, жаман көңіл-күйіңізді тарата аласыз, бұл өз кезегінде айналаңыздағы адамдарға кері әсерін тигізуі мүмкін. Мұнда сізді қаншалықты шағымдана және оны кімге жасайтыны туралы сақ болу керек.
- Бұл беделге нұқсан келтіруі мүмкін. Желдеткіш сеансты қолдауды ортақ пайдалансаңыз, әріптестеріңізбен байланыса аласыз, бірақ созылмалы шағым сізді қудалауға оралуы мүмкін. Сіз беделін теріс тұлға ретінде немесе «команданың ойыншысы» ретінде ала алмайсыз, сіз жауларын жасай аласыз және жұмысыңызда тәжірибеңізді нашарлатуға болады - ең алдымен сіз өзіңізді ренжітетін орын. Фонның позитивтілігі ақырында жұқа болуы мүмкін, әсіресе егер ол күштірек болса, бірақ сіздің теріс нәтижелеріңізге назар аудармаңыз - бұл жұмысқа ешқашан жаман идея емес.
- Бұл тиімді емес. Шағымның қазіргі уақытта сау босату сияқты сезінуі мүмкін, бірақ ол, шынында да, ұзақ мерзімді перспективада сізді нашарлатады. Бұл, керісінше, ашуды білдіре отырып, әлсіздіктен емес, күшті етеді. Ашуды немесе оны ашуды қажет ететін идея сақталып, ақыр соңында босатылу керек, бұл миф. Өзіңізді сергітіп, назарыңызды аударып, агрессивті емес тәсілдермен ашулануыңызды барынша тиімді және кем деструктивті болыңыз.
- Ол мидың теріс құбылыс үшін қайталай алады. Бұл өте маңызды болуы мүмкін, және ол. Кез-келген әдеттен тыс ой немесе мінез-құлық қайталау оңайға түседі, ал шағымдана жұмыс істеу немесе алфавит жазу үшін белгілі бір жолды алудың ешқандай айырмашылығы жоқ: соғұрлым оны көп жасасаңыз, соғұрлым ол автоматты түрде болады. Егер сіз әдетте жұмыс туралы шағымдана берсеңіз, онда өмірдегі басқа нәрселер туралы жағымсыз нәрселерді байқай отырып, әлдеқайда қиын болады. Стереотипті ата-аналық кеңеспен қатар, нәзік тұлға жасамауға немесе «ол осылай қалады» деген сияқты, өзіңіздің әдеттегі ой-өрістеріңіздің үлгісін қабылдайтын нақты тәуекел бар, сондықтан оларды жағымсыз етудің орнына теріс болуы мүмкін төлеп құтылу.
- Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Шағым бізді стресстік көңіл-күйде қалдырғандықтан, әдеттегі шағым бізді созылмалы күйзеліске ұшырататын қауіпке ұшыратады. Ақыл қауіп төнгенде (мысалы, қалай жұмыс істейтінін еске түсіргенде орын алса), дененің стресстік жауаптары туындайды және біз күресуге немесе қашуға көмектесетін өзгерістердің каскадының пайда болуы. Егер бұл физикалық реакция бірнеше рет және үнемі іске қосылса, физикалық және эмоционалдық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Осы себептер бойынша шағымды әдетке айналдырудың қажеті жоқ; әртүрлі күрес стратегияларын үйрену стресті теріс салдарсыз жеңілдету кезінде әлдеқайда тиімді болуы мүмкін. Бақытымызға орай, көптеген нұсқалар бар.
Орнына не істеу керек
- Журналға шағымдану. Досына барғанда, екеуің үшін де нашар болуы мүмкін, егер артық болмаса , журналдағы сезімдеріңізді жазу өте пайдалы болуы мүмкін. Журналдар сезімдеріңізді өңдеуге және өзіңіздің сезімдеріңізді түсінуге көмектеседі және олар сізге оңайырақ жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Зерттеу журналдармен бірге келетін денсаулық пен әл-ауқатқа арналған көптеген артықшылықтарды көрсетеді.
- Журналға ризашылық білдіру . Журналистік журналда алғыс журналымен жаза отырып, өмірде оңдылықты байқап, ризашылық сезімін қалыптастырудың пайдасы бар. Бұл шағымның іс жүзінде қарама-қайшылығы бар ойдың үлгісі, сондықтан миыңызды әлдеқайда жақсы түрде қайтадан жасауға көмектеседі. (Плюс, уақыт өте келе сіз кез келген уақытта оқуға болатын бақытты ететін өмірдегі барлық нәрселер туралы жазба жасайсыз.)
- Шағым беріңіз, содан кейін қайта бағыттаңыз . Егер сіз қазірдің өзінде шағымдалып жүрген болсаңыз, мұны жасай аласыз, содан кейін өзіңізді ұнататын нәрсеге көңіл аударатын нәрселер туралы әңгімелесуден бастаңыз. Немесе кернеуді азайту үшін аз мөлшерде басталатын желдетумен бастай аласыз, содан кейін мақсатты түрде жағымды тақырыптарға қайта бағыттаңыз. Кейде ыңғайлы шағын доза сізге жаңа әдеттерге неғұрлым оңай қозғалуға көмектеседі.
- Тиісті тұлғаға шағым жасаңыз . Барлық шағымдардың бәрі жаман емес. Егер сізге көмектесе алатын адамға шағым жасасаңыз (жақсы), жағдайды жақсарта аласыз. Мысалы, егер сізде тұрақты күйзеліске ұшырататын жағдай туындаса, адами ресурстармен сөйлесіп, оны жөнге келтіруге емес, мәселені шешуіңізге болады. Келесі жолы сіз өзіңізді шағымдана отырып, өзіңізден сұраңыз: жасалуы мүмкін нәрсе бар ма, сіз дұрыс адамға шағымданасыз ба?
- Шағым жасаңыз, содан кейін ақаулықтарды жойыңыз. Егер сіз өзіңіз өзгере алатын нәрсе туралы шағымдана білсеңіз, мүмкін, сіз «дұрыс адам», сіз шағымдануыңыз мүмкін, яғни ауыз сеансын ми шабуыл сеансына айналдыра аласыз және өзгерте аласыз. Содан кейін сіз өзіңізді ынталандыру үшін бұзылуларды пайдаланып, оң өзгерістерді жасай аласыз.
- Зерттеуді практикада қолданыңыз. Қазіргі уақытта қалуға қабілетті адамдар - бұл бұрынғы оқиғаларды азайту немесе болашаққа қатысты алаңдаушылықты азайту дегенді білдіреді, олар да аз шағымданады. Бұл ескертуді практикада қолдануға мәжбүр етеді. Көптеген тәсілдермен ойлауды үйренуіңізге болады, бірақ бастаудың қарапайым жолы - бұл тыныс алуыңызға назар аудару - бұл сіздің жүрегіңізде қалай көрінетініне назар аударыңыз - сіз өткенде немесе өзіңіздің өткенді қалай атап өткеніңізде болашақ. Сіз сол жерден көбірек ой жүгірту жаттығуларын көріңіз.
- Өзге стресті жеңу дағдыларын үйреніңіз. Жұмыста туындаған қиыншылықтарыңыздан аз уақыт жұмсауды сезінуге көмектесетін басқа да стресстік дағдыларды табу. Бұл сіздің өміріңізде қосымша серпінділік пен бақыт әкелуі мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Сайып келгенде, сіз шешім қабылдауға жұмыс істемесеңіз, сағаттардан кейін бұл туралы шағым беру түрінде сізбен бірге жұмыс істемеңіз. (Олар сіздің күніңіз бен күш-қуатыңызды күні бойы беріп отырса, оларға неге көп уақыт бересіз?) Стрессті басқарудың сирек-жақты көзқарасы бар, бірақ бұл нұсқаулар сіз үшін не жақсы екенін анықтауға және мұны істеуге көмектесе алады. Көп ұзамай сіз өзіңізді шағымданудан аз сезінетін боласыз және, ең алдымен, сізге шағымданудың аз екенін сезінуіңіз мүмкін.
> Көздер:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, агрессия және сенімді әсер: өзін-өзі орындау немесе өзін-өзі жеңу туралы пайғамбарлықтар. Тұлға және әлеуметтік психология журналы. 1999 ж .; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Фредрикссон, В; Кринг, АМ. және басқалар. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары терісдікке төмен спиральдерге қарсы болады: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеуге арналған кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологияны шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Бушман, Брэд Дж.Генгерлік ауыздану психологиясы және зиян келтірмейтін эмпирикалық қолдаушы баламалар. Психикалық денсаулығының тәжірибесін ғылыми шолу. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK, Ph.D. Стресс болатын оқиғалар туралы журналистика: когнитивті өңдеу және эмоциялық көріністің әсері. Жүргізетін мінез-құлықтың жылнамалары , Vol. 24, № 3, 2002.