Кейде психикалық денсаулығының күніне орай күнделікті жұмыстан шығу, әсіресе стресс жеңілдету және күйіп қалудың алдын алу - сіз өзіңіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Бір күнде жануына әкелетін ауыр проблемаларды шешу мүмкін болмаса да, психикалық денсаулық күні біртіндеп үзіліс жасауға, қайта топтастыруға және энергияның жаңа деңгейіне және жаңа, аздаған стресстік перспективаға кері оралу үшін өте қажетті үзіліс береді.
Қандай да бір қиыншылықты бастан кешірместен, осы кеңестер сізге психикалық денсаулықты қорғау күнін жасауға және оны барынша пайдалануға көмектеседі.
Мұнда келесідей:
Бір күнді алыңыз
Ең дұрысы, демалыс күнін алдын-ала жоспарлай алсаңыз, жұмыс жүктемесін қайта орнату немесе күнделікті ауыстыру туралы қадамдар жасасаңыз, мұны істеудің ең жақсы жолы, осылайша, Демалыс күні. Алайда, егер сіз таңертең оянғанда және күннің стресімен бетпе-бет келмейтін болсаңыз деп ойласаңыз, бұл психикалық денсаулығының күнін алу және оны барынша пайдалану үшін жақсы уақыт болуы мүмкін.
Сенбі жақсы жұмыс істейді. «Дәстүрлі» психикалық денсаулығының күні, негізінен, демалыс күнін өткізуді қамтиды, алайда науқасқа стрессті жеңілдету үшін күнді қабылдауды талап етпейді.
Сізге не қажет екенін шешіңіз
Кейде бұл - ақылсыз, егер сіз таусылып қалсаңыз, сіздің денеңіз тыныштықты қажет етеді деп айқайлайды; Егер сіз басқа жұмыс күні қиын жұмысқа тап болмасаңыз, сізді қызықтырған жөн.
Алайда, егер сіз өзіңізді бастан өткерген болсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңіз туралы біле бермеуіңіз мүмкін. Бір минут кетіп, шынымен ойланыңыз: кейбір кернеулерден жеңілірек болар едіңіз бе? Немесе болашақта стрессті азайтатын бірнеше өзгерістер жасайсыз ба? Жақындаған адаммен бірге? Немесе жай ғана көріністі өзгерту керек пе? Түрлi стресстiң әртүрлi жауаптар талап ететiндей , психикалық денсаулығының әртүрлi түрлерi ерекше мұқтаждықтарды толтырады
Егер сізге демалу қажет болса
Психикалық денсаулықты сақтау күні жиі дем алу үшін уақытты жоғалтуды білдіреді. Бұл пиджамада теледидарды сағаттарда көру немесе үйді қаптап, ештеңе жасамау дегенді білдіреді, және бұл күнделікті нәрсе емес, бұл жақсы. Дегенмен, кейбір іс-шаралар аздап күш-жігер жұмсауды және табиғатта серуендеуді, йога сабағына баруды, тренажерде жүзуді немесе массаж алуды аяқтағаннан кейін керемет босаңсытуды сезінуі мүмкін. Егер сіз босаңсытып, психикалық денсаулығының күнін өткізген болсаңыз, релаксация әдістерін күнделікті кестеге енгізіп , жеңілдеуді жеңілдетуге шақырамын.
Сізге біраз көңіл керек болса
Егер сіз шын мәнінде декорацияның өзгеруін және «Феррис Бюллер күнін мерекелеуді» психикалық денсаулығының түрі қажет болса, оның барлығын жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Кем дегенде бір қызықты оқиға - әдетте сіз өзіңізді жақсы көретін және жеткілікті жасамаған нәрсе немесе кез келген нәрсені көргіңіз келгенін жоспарлаңыз. Мүмкіндігінше, жақсы досыңмен күнді ұмытпаңыз. Егер ештеңе көңіліңізден шықпаса, көңіл көтеруді, ойындарды және сол сияқтыларды қанағаттандыруға тырысыңыз. Егер сізге көңілді ақыл-ой қажет болса, мен өзіңіздің өміріңізге көбірек қызықты болуды ұсынамын.
Егер сізге кейбір өзгерістер жасау қажет болса
Егер стресстерлер қаптап кетсе және сіз «шуды» бәсеңдету және тоқтатудың жолын іздесеңіз, онда сіз нәрселерді қайта құрылымдау үшін бір күнді қабылдағыңыз келуі мүмкін. Бір күнде барлық тұрақты күйзелістерді жоюға болмайды, бірақ сіз бірнеше аймақта елеулі төмендете аласыз және бұл стресс деңгейіне ұзақ әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің энергияңызды ағызатын заттардың тізімін жасап, оларды жойып жіберіңіз . Сіз сондай-ақ өзіңіздің басымдықтарыңызды қарастырып, кейбір үлкен стрестерді қысқартуға немесе жұмысқа қанағаттану деңгейін арттыруға тырысыңыз.
Сізге үзіліс қажет болса
Егер сізге тек бір күн ғана емес, үзіліс қажет болса, стационар немесе демалысты қабылдаңыз . Сондай-ақ, сіз күйіп кеткеніңізге көз жеткізесіз бе? Егер сіздің жалпы стресс деңгейіңіз психикалық денсаулық жағдайына қарағанда үлкен болса, демалыста немесе осы онлайн қорлар сізге көмектесе алады, сіз өзіңіздің дәрігерлеріңізбен немесе кәсіби маманмен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Көмек алу үшін көптеген қадамдар бар.
Стрессті жеңілдету үшін үздіксіз ресурстарды табыңыз
Стресстік деңгейді төмен ұстап, таңертең «апатты психикалық денсаулығының шұғылалығы» мұқтаждығымен оятуға болмас үшін, стресстік басқаруды өзіңіздің алдыңызда сақтауды ұсынамын.