Жұмыс кернеуі денсаулыққа қатысты маңызды және өмірге қауіпті факторларды тудыруы мүмкін
Жұмыс кернеуі кеңінен таралған, сондықтан ол барлық салалардағы адамдарға, деңгейлерге және табыстар деңгейіне әсерін тигізгені кеңінен таралған. Өміріміздің көп бөлігін жұмысқа жұмсайтындықтан, жұмысқа тұру стресстері өмірдің басқа салаларында да туындауы мүмкін. Жұмыстағы мазасыздық, ақыр соңында, сізді күйдіріп немесе депрессияға ұшыратады. Елеулі өзгерістер болмаса, созылмалы стресс тіпті жүрек ауруына ұшырайтын ауыр физикалық проблемаларды тудыруы мүмкін.
Босаңдық және созылмалы стресс
Адамдардың бастан кешіретін бірнеше түрі бар , олар әр адамға әртүрлі әсер етеді. Сізде роман-шерге түсетін немесе шаңғымен беткейге түсетін сезім бар; бұл қызықты және қуатты. Жедел стресс бар , ол тез келеді. Стресстің бұл түрлері әсіресе басқарылатын дозаларда зиянды емес, бірақ тым көп немесе созылмалы күйзеліске ұшырау қаупін арттырады. Созылмалы стресс сізді стресстік реакцияның қайталануына әкеліп соқтыратын жағдайлардан туындайды, бұл сізді демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді. Стрестің бұл түрі жиі жанжалдасқан қарым-қатынастардан, асқан кестелерден және жұмыс орындарынан талап етеді.
Күйзелістің әсері
Жұмыс кернеуі созылмалы болса, ол біздің физикалық және эмоционалдық денсаулығымызға қатер төндіруі мүмкін:
- 11 000-нан астам адамға бағаланған бір зерттеудің нәтижесінде психологиялық және физикалық жұмысқа деген жоғары талаптар қойған қызметкерлердің жұмысқа орналасуы төмен деңгейде екенін көрсетті, олар эмоционалды сарқылу, психосоматикалық және физикалық денсаулықтың барлық түрлеріне және жұмыссыздықтың қанағаттанбауына байланысты.
- British Medical Journal зерттеуі бойынша, созылмалы стресс жүрек ауруларының және 2 типті диабеттің дамуымен, сондай-ақ басқа жағдайлармен байланысты. Өйткені, олар созылмалы жұмыс кернеуі мен метаболикалық синдром арасындағы байланысты анықтады, яғни жоғары қан қысымы, инсулинге төзімділік және семіздік сияқты аурулардың қаупін арттыратын факторлар тобы. Жұмыс кернеуінің жоғары деңгейлері адамның метаболизм синдромын дамыту мүмкіндігін арттырды.
- Жұмыс кернеуінің жоғары деңгейі бар жұмысшылардың көбісі ауыр суыққа шалдығуды сезінеді және жиі науқастарға қоңырау шалады.
- Сондай-ақ, жоғары жұмыс күші мен психикалық денсаулығының төмендеуі, мысалы, депрессия немесе мазасыздық бұзылулары сияқты құжатталған байланыс бар.
Жұмыс кернеуінің көздері
Белгілі бір жұмыс кернеуінің көздері созылмалы жұмыс кернеуі мен күйіп қалуына ықпал етуі мүмкін:
- Еңбектің шиеленісі, тәуелсіздікті аздау, әлеуметтік қолдаудың төмендігі, жоғары психологиялық талаптар, күш-теңгерімсіздік және жұмыссыздықтың жоғары деңгейі жалпы жұмыс кернеуін зерттеуге арналған жалпы психикалық бұзылуларды болжады.
- Бұл жұмыс кернеуінің факторлары әр жастағы ерлер мен әйелдерге бірдей әсер етті.
Жұмыс кернеуін басқару
Себебі жұмыс стрессі созылмалы күйзеліске әкеліп соқтыратын басты себеп болып табылады, біз жұмысқа тап болған факторларға алаңдаудың маңызды деңгейін төмендетуге және жақсы көңіл-күй мен бақыт әкелуге мүмкіндік береді. Өз денесі мен денесінің қамын ойлайтын қадамдар жасау маңызды. Төмендегі стратегиялар сізді сауықтыруға көмектеседі және стресстің жағымсыз әсерлерінің көп уақытын таң қаларлықтай қысқа уақытқа қайтарады:
- Күнделікті тұрақтандырғыштарды қысқарту Өмірдегі тұрмыстық өзгерістерді ұйымдасқан , жақсы уақытты басқару және жұмысқа басқа өзгерістер жасау сияқты өмірде стрессті азайтуға болады. Ұйқының жеткілікті болуын, қоректік тағамдарды тамақтандыруды және оң көзқарасты сақтауды жалпы денсаулығында да маңызды.
- Стресс-төмендету тәжірибесін үйрену Стресстік басқару әдісін үйрену және тәжірибе жасау сіздің денеңіздің релаксация әрекетін белсендіру арқылы денсаулыққа көмектеседі. Мұнда он стресстік жеңілдету әдісі ; олардың біреуі немесе екеуі сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі бола алады және денсаулық сақтаудың маңызды құралы болуы мүмкін.
- Жұмыс орнындағы стрессті азайту және жұмысыңызды рахатқа бөлеу жолдарын табу Жұмыспен қамтуды жеңілдету бөлігі жұмысқа өзгерістер енгізуді білдіреді, бұл қанағаттану деңгейін арттырып, күйзеліске ұшырайтын факторларды қысқартады. Бұл мақаланы ағымдағы жұмысыңызда қанағаттану табу , қызықты жұмыс тәжірибесін жасау және күйіп қалу қаупі бар стресстерлерді бағалау және жою туралы оқып, мұны қалай жасау керектігі туралы көбірек біле аласыз.
Өзгерістер жасау, алдымен, қиынға соғуы мүмкін. Бұл мақала сіз таңдаған өзгертулерді жасауға көмектесе алады, ол жақында ұйытқысыз болады, бұл сізді әлдеқайда аз сезініп, физикалық және психологиялық денсаулықтың артуына әкеледі.
Көздер:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. Жұмыс кезінде созылмалы стресс және метаболикалық синдром: болашағы бар зерттеу. British Medical Journal . 2006 жылғы 20 қаңтар.
Стенсфельд С., Кенди Б. Психоәлеуметтік жұмыс және психикалық денсаулық - мета-аналитикалық шолу. Scandanavian жұмыс, қоршаған орта және денсаулық журналы , желтоқсан 2006. de Jonge J, Bosma H, Peter R, Siegrist J. Жұмыс штаммы, күш-сыйақы теңгерімсіздігі және қызметкерлердің әл-ауқаты: кең ауқымды көлденең зерттеу. Әлеуметтік ғылымдар және медицина , мамыр 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Қызметкерлердің арасында жұмысқа қанағаттанушылық, қалыпты суық және науқастардың болмауы: кросс-секциялық зерттеу. Өнеркәсіптік денсаулық , қыркүйек 2010 ж.