Неліктен үзіліс жасау маңызды?
Біз кейде үзіліс жасауымыз керек. Алайда, көптеген адамдар демалыс уақытын пайдаланбайды. Демалыс , тұру немесе ойын-сауық іс- шараларын өткізгеніңізде, стресстік деңгейін бақылау үшін жұмыс, тыныс - тіршіліктен және өмір талаптарын үзу маңызды. Үзіліс кезінде біз жауапты емеспіз; біз өзіміздің қамымызды ойлаймыз, осылайша біз өзіміздің ең жақсы қасиеттерімізге ие боламыз.
Міне, үзіліс жасау өте маңызды.
Күйзелісті жеңілдету үшін үзіліс жасаңыз
Стресстің қалыптасуына бірнеше жолмен зиянды болуы мүмкін. Дене кернеудің қысқа тұтануына жауап беруге арналған, бірақ стресс ұзаққа созылғанда және стресстік реакция бірнеше рет және тұрақты негізде іске асады - стресстік жұмыс немесе қақтығыстық қарым-қатынаста болуы мүмкін - жағдай өзгереді созылмалы күйзеліске ұшыраған созылмалы стресстің бірі. Созылмалы стрессті бастан кешкен адамдар жиі бас аурулары мен асқазан-ішек ауруларынан бастап, жоғары қан қысымы сияқты аса ауыр жағдайларға дейін жүреді, бұл жүрек ауруына және инсультқа тәуекелі арттырады . Біздің аллостатикалық жүктемеміз немесе стресстің жалпы деңгейі белгілі бір деңгейге дейін жинақталғанда, стресс тек қана қарға айналуы мүмкін, өйткені біз үнемі реактивтіліктің күйінде боламыз. Бұл жағдайда тіпті оң оқиғалар қуат алу үшін күшті сезінеді, біз күш пен даналық орнына жауап бере алмаймыз, керісінше алаңдаушылық орнынан немесе автопилотта жұмыс істейміз.
Бұл қалай көмектеседі
Өмірдің талаптарынан физикалық және психологиялық «кеңістікке» ие болатын демалыс, тіпті қысқа үзілістер көптеген марапаттарға әкеледі. Әлдеқайда стресстік ортада болмасақ, біз аздық сезінеміз. Бірақ демалыс өте көп әкеледі: олар стресстік циклін тоқтатады, бұл өз кезегінде, бас тартуға алып келуі мүмкін.
Олар бізге созылмалы стресстен үзіліс береді, осылайша біз өзімізді физикалық және рухани жағынан сау жерге қайтара аламыз. Хроникалық түрде басталған стресстік жауап шығармашылықты , есте сақтау проблемаларын, жұмсақ когнитивтік бұзылуларды және басқа да мәселелерді төмендетеді, себебі бұл стресс циклында үзіліс біздің өміріміздің барлық салаларына төгілуі мүмкін терең ойлауға және шығармашылықты арттыруға алып келуі мүмкін. Бұл біздің жұмысымызда, қарым-қатынасымызда барынша қолжетімді, біздің отбасыларымызбен жігерлі болуға және қайтып келгеннен кейін ұзақ уақыт бойы өмірден рахат алуға мүмкіндік береді.
Сіз үзіліс жасаған кезде
Кейде демалыстың қажет болғаны анық. Бірақ басқа уақытта біз бастан өткерген стресс бізді аша алады, ал біз қиындықтар мен күйіп қалу қаупі төнгенде біз аз тани аламыз. Біз стресске ерекше жолмен жауап беретіндіктен, бізде қуаттылықтың белгілері де бірегей болуы мүмкін. Дегенмен, көптеген жағдайларда қолданылатын жалпы ескерту белгілері бар. Егер сіз төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін бастан кешірсеңіз, батареяларды зарядтау үшін демалыс күндері «тұрақтану» түрінде болса да: уақыттың төмендетілген уақытын жоспарлауды бастау жақсы идея болып табылады: энергияның жетіспеушілігі, мотивацияның болмауы, жиірек күйзеліс, сезімсіз сезіну, жұмсақ денсаулық жағдайы немесе стресске байланысты ұйқының бұзылуы.
Шын мәнісінде, сіз өзіңізді қызықтырған, мотивацияланған, қозғалған, шығармашылық және толығымен жұмысқа тартылған және қарым-қатынастарыңызда сезінгенше, сіз демалыстан пайда көретін боласыз, өйткені ол стресстік жағдайды басқарудың жақсы идеясы. Демалыс, «психикалық денсаулық күндері» және үнемі өз-өзіңізге қызмет көрсету сізге ең жақсы жұмыс істеуге көмектеседі.
Үзіліс алуға арналған параметрлер
Егер үзіліс қажет болса, біреуін алудың бірнеше нұсқасы бар. Ұзақ және сәнді үзіліс жасауға, босаңсытып, қарапайым немесе қысқа әрі тәттіге баруға болады. Өнімділікті жоғарылату және сезімін жоғалтпау үшін күні бойына созылатын бірнеше минут үзілістеріңіз болуы мүмкін.
Әрбір үзіліс түрі үшін ресурстар төменде келтірілген. Таңдаңыз және бүгінде үзіліс жасаңыз!
Демалыс
Нағыз үзіліс, классикалық сөздің мағынасында, демалысты қабылдап, көптеген адамдар түсінгеннен гөрі маңызды, демек, көптеген демалыс күндері толық көлемде пайдаланылуы керек болған кезде пайдаланылмайды. Демалысқа арналған демалыстың кілті - сіз кетіп бара жатқанда демалуға және көңіл көтеруге басымдық беру; туристік іс-шаралармен айналыспасаңыз немесе сізбен бірге көп жұмыс жасамаңыз, сіз өзіңізге қайтарылған уақытыңызда демалыстан демалуға тура келеді деп ойлаңыз! Қосымша тыныш демалыс туралы кеңестерді оқыңыз .
Тұру
Тұрақтылық көбірек көңіл-күйге айналып келеді, әсіресе адамдарға үзіліс жасауға аса қажет болғандықтан, бірақ экзотикалық сапарды азайтудың мүмкіндіктері аз. Стейжация - демалу мен демалудың барлық түрлерімен айналысады және өзіңізді қызықтыратын орынды ұнатады: үйдің тәтті үйі. Сергітетін тұрудың кілті тыныш демалыстың кілтімен бірдей, бірақ біраз қиындықтардан бас тартуға болады: оны асыра алмаңыз және жұмысқа жол бермеңіз . Бұл дегеніміз, ешқандай тазалау, кеңседе жұмыс істеу немесе тұрақты жауапкершілікпен айналысу дегенді білдірмейді. Сіз телефондарды сөндіріп, электрондық поштаны елемей, демалдыруға, ойнауға немесе жақынырақ орналасқан қонақ үйге барып, оны оңайырақ етуіңізге болады. Мұнда тұрақтылықты пайдалану туралы кеңестер .
Ойнату
Ойын ойнау туралы аздаған адамдар айтады, бірақ бұл тамаша идея: үйде тұру, бірақ көңіл көтеру! Стейкация мен ойнаудың арасындағы айырмашылық мынада, бұл тұрақтылық тыныштық пен босаңсуға көп көңіл бөледі, ал ойын ойнау - бұл сіз ойлап тапқан - көңілді! Көптеген адамдардың өмір салтын сипаттайтын қиын жұмыс және стресстік кішігіріммен, батареяларды зарядтау тәсілі ретінде (мысалы, Billy Crystal классикалық фильм Сити Сликерлерінде «өзінің күлкісін қайтару» сияқты) өмірден ләззат аламын. Ойнатуды өткізу үшін бірнеше күнді арнай аласыз немесе жай ғана көңіл көтеруді үнемі қадағалаңыз. Ойын ойнау стратегиялары туралы қосымша ақпарат.
Қысқа үзілістер
Кейде дененің стресстік реакция циклын бұзу үшін жеткілікті ұзақ уақыт үзіліс жасайық және содан кейін қайтадан әрекет жасаңыз. Неғұрлым жылдам нұсқалар үшін, сіз жаяу жүруді немесе велосипедпен жүруді, фильмді тамашалауды немесе тіпті 5 минуттық медитация сессиясын өткізгіңіз келуі мүмкін. Бұл идеяларды тез үзілістермен бірге таңдаудың бірнеше идеясы болады.