1 - Сіз оны қалай қашан ұстайсыз және бұл қашан пайда болады?
Сіз кеңесті естіген боларсыз, бизнеске немесе өз-өзіңе деген сенімділікке қатысты қолданғанша «оны жасамайынша жалған». Сондай-ақ, ол күлімсіреуді мәжбүрлеу, өзіңізді сыртқа шығуға мәжбүрлеу немесе жағымды растауды қайталау сияқты бақытты, стресті жеңу әрекеттеріне де қолданыла алады. Бірақ бұл іс-әрекеттер істей ме, әлде олар қайғылы күйде ме? Міне, ол жұмыс істеп жатқан кезде зерттелетін кейбір жағдайларды және ол жақсыдан гөрі көп зиян келтіре алатын мысалдар.
2 - күлімсіреп жалған?
Ұсыныстың екі жолын да естіген шығарсыз: өзіңізді бақытсыз сезінгенде күлімсіреуді сылап қана қоймай, сізді нашарлатуы мүмкін және жалған күлімсіреу нағыз нәрсеге әкелуі мүмкін. Сіз тіпті екі позицияға сүйенетін зерттеулер туралы естіген шығарсыз. Мәселен, ол қандай?
Шындығында, екеуі де шындық. Жігерленетін көңіл-күйді басу үшін күлімсірегенде өзіңді жаман сезінуіңе болады. Біз бәріміз де кейде әлеуметтік жағынан қолайлы болу үшін қажет болғанда мұны істейміз. Кейбір зерттеулер шынымен депрессияға мәжбүрлеу депрессияға ұшыраған адамдардың жақсы сезінуіне көмектеседі деп болжайды. Бірақ егер сіз әрдайым бақытсыздықпен күресіп жатсаңыз, күлімсіреуді мәжбүрлеуге және сізді ренжітуге болмайды, бұл басқа мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл шынайы сезінуі мүмкін және бұл сіздің сезіміңізбен айналыспаудың үлкен үлесінің бөлігі болуы мүмкін. Егер сіз күлімсіреп алсаңыз, сізге жақын адамдар, қолдау көрсете алатын адамдар, бір нәрсе дұрыс емес екенін білмейді, бұл сізді жақсы сезінетін әлеуметтік қолдау алуға жол бермейді. Керек болғаныңызда, күлімсіреу, бірақ өзіңіздің сезіміңізді өңдей отырып , өзіңізді нақты болайық.
Алайда, сіз бейтараптық сезінесіз бе немесе сәл «төмен» болсаңыз, күлімсіреу көмектесе алады. Бір зерттеу тақырыбынан жалған күлімсіреуді сұрады және бірнеше минут өткеннен кейін қалай сезінгенін өлшеді. Нәтижелер күлімсіреудің нәтижесі ретінде жағымды сезімдерді арттырды; Мұндай жағдайларда, жалған күлімсіректер шындыққа әкеледі. Зерттеушілердің пікірінше, бұл ақыл мен дененің қарым-қатынасы. Психологиялық тұрғыдан, біз өз іс-әрекеттерімізді байқаушы ретінде қарастыра отырып, біздің көзқарасымызды қозғаймыз. Сондықтан, эмоцияны физикалық түрде білдіре отырып, күшейе аласыз. (Зерттеушілер, сондай-ақ тұрақтылықтың тұрақтылығы сізді өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік беретінін анықтады.)
Басқа зерттеу барысында субъектілер күлімсіреу үшін қажетті бірдей бұлшықеттерді белсендіру үшін тістеріне қарындашпен ие болды. Олар күлімсіреудің жағымды сезімін тудырады ма, әлде адамдар күлімсіреген кезде оларды бақытты ететін нәрселерді ойлап, шынайы күлімсірегендіктерін көре ме? (Бұл жағымды сезімдерді жоғарылату күлімсіреу әрекетінен гөрі бақытты ойларға байланысты болады). Бір қызығы, тіпті тісінде қарындаш болғандықтан «күлімсіретін» заттар да өздерін оңды сезінді болғандықтан.
Бір нәрсені қиындату үшін, зерттеудің басқа сериялары күлімсірегімізге қатысты көзқарастарымыздың да осында өзгеретінін анықтады. Солтүстік-Батыс Университетінің зерттеуі бойынша, күлімсіреуді жақсы көңіл-күйдің көрінісі ретінде ойлайтындар жиі күлімдеген кезде өздерін жақсы сезінеді. Алайда, күлімсіреудің нәтижесі емес, бақыттың себебі ретінде көретіндер жиі жымиып, шын мәнінде, кері әсерге ие екендігін анықтайды. Мұнда кілті сіз өзіңіздің күлімсірегендеріңізді жақсы көңіл-күйде болғандықтан ойласаңыз, күлімсіреу сізді жақсы сезінуі керек. Егер сіз оны жақсылап сезіну үшін ғана жасайтын нәрсе ретінде ойласаңыз, бірдей оң серпін алуыңыз мүмкін емес.
Егер бұл сіз үшін дұрыс болса, онда сіз бір-екі минуттан кейін өз өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударғыңыз келуі мүмкін, сізде болған соңғы шын мәнінде күлкілі нәрсені есте сақтаңыз немесе басқаша жаратылыста күлімсіретін нәрселерге назар аударыңыз.
Естеріңізге сала кетейік, екі түрі де пайда әкеле алатын болса да, нақты күлімсіреудің артықшылығы бар. Егер сіз өз көзқарасыңызды өзгерте алатын және өзіңізді күлімсіреу сияқты сезінетін шын мәнінде бақытты ететін нәрселер жайлы ойласаңыз, бұл тамаша. Егер сіз өзіңізді бақытты орынға секундтарда ала алмасаңыз, күлімсіреуді жиі жасайтын қарапайым тіркесім .
Күлімсіреудің эмоционалды және денсаулығының артықшылықтарынан басқа, стресс басқарудың артықшылықтары да бар. Ең маңыздысы, сіз позитивті білдіруді қолданғанда, ол жұқпалы болуы мүмкін. Күлімсіреп, дүние сенің көңіліңді түсіреді. Әрқайсысымен сізді жақсы жағынан қабылдай отырып, серуендеу сіз үшін шынайы күлкіге әкеледі.
Шешім: жалған, бірақ белгілі бір жағдайларда ғана! Егер сіз өзіңізді позитивтілікте көтеру үшін күлімсіреп алсаңыз, бұл жақсы көңіл-күйдің көрінісі ретінде күлімсіреу туралы ойласаңыз, әдетте жақсы жұмыс істейді. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді немесе көңіліңізді тартатын нәрселермен күресу үшін күлімсіреп алсаңыз немесе сізді қуанту үшін тек қана мәжбүрлі күлімсіреу туралы ойласаңыз, бұл ұзақ мерзімді кезеңде сізді әлдеқайда жаман сезінуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді жымиған сияқты сезінсеңіз , бұл ең жақсы жол!
3 - Бекітемін бе?
Позитивті бекіту кейбір өзін-өзі қолдау шеңберлерінде кеңінен ұсынылады. Бір сөзбен айтқанда, олар - бұл нанымдарды тұрақты шындыққа айналдыруға тырысып, өзіңіз бен өміріңіз туралы «жалған» әдіс.
2000-шы жылдардың ең танымал кітабының «The Secret» ұсынымы ішінара жағымды расталымдардың тиімділігіне негізделген. Бірақ көптеген басқа да мақалалардың авторларының мақұлдауын ұсынып, соңғы жылдары өздеріне көмектесетін көптеген кітаптарды ұсынды.
Бекітуді жеке мантралармен салыстыруға болады және олардың сана сезімін ақыл-ойды қайта бекітетін тәсіл ретінде қайта ұсынуға кеңес береміз.
Бірақ олар жұмыс істейді ме? Кейбір адамдар қайталап айтқандарды қайталайтын адамдар өздерін ақымақтық деп ойлайды және ұзақ мерзімді кезеңде олар өздерін алдамшы болғандықтан тиімсіз немесе тіпті зиянды деп санайды. Олар дұрыс?
Бір қызығы, мақұлдау туралы айтатын болсақ, олай емес. Зерттеулер, шын мәнінде, жағымды растау нақты жағдайларда нақты қайтара алады . Нақтырақ айтқанда, адамдар шынайы сенбейтін немесе тіпті шын мәнінде сенетін нәрселерге қарама-қайшы екендіктерін қайталаған кезде, саналы ақыл-ой ақыл-ойларды қабылдамайды және бұл идеяларға неғұрлым төзімді болады және нәтиже береді. Осылайша, дұрыс мәлімдемелер жақсыдан гөрі көп зиян келтіре алады.
Мұнда кілті - бұл адамдардың шынымен ойлаған нәрселеріне қарама-қайшы болғанда қайталануы немесе олардың шынайы сенімдерінен әлдеқайда алыстағаны. Адамдардың шындыққа деген сенімдерін қайталайтын немесе адамдардың сенуі мүмкін екендігін растау үшін бұл дұрыс емес. Бұл маңызды айырмашылық, өйткені шынайы нанымдарына сәйкес келетін растау шынымен осы нанымдарды нығайтып, оларды кеңейте түсуде. Бірақ шын мәнінде қалай ойлай алатыныңызға сәйкес келетін оң позитивтер қатты әсер етуі мүмкін.
Сыртқы келбетіне қатысты қолайсыздықпен айналысатын адамға қайтып оралуы мүмкін растайтын мысал: Мен әлемдегі ең әдемі әйелмін . Өйткені, ол әйелдің өзін қалай сезінетінінен алыс болса, оның сана-сезімі ақыл-ойды бәсеңдетеді, ал бекіту оңды өзгерістер жасамай стрессті тудырады.
Жақсы таңдау: мен жеткілікті әдемімін , немесе ішіндегі және сыртында әдемімін . Егер әйел сау тамақтану және жаттығулар кестесін теңдестіруге тырысса, онда ол мұны қолдағаны үшін растайды, мысалы мен күнделікті үлкен денсаулық пен сұлулыққа ұмтыламын немесе күшейе түсемін, мен денсаулығымды арттырамын және ақыр соңында, мен күшті, дені сау, мен әдемімін .
Міне мысалдар көп.
Шынайы емес: Мен толық және толық ішкі тыныштықты сезінемін.
Неғұрлым нақты: Мен бейбітшілік сезімін іздеп жүрмін немесе бейбітшілікке қол жеткіземін.
Өте нақты емес : Мен күшті, ештеңе ауыртпайды.
Нағыз реалистік: Мен бұл мәселені күшейте аламын және осы қиындықтарды жеңемін .
Өмірлік емес : Менің өмірім барлық жағынан кемелді.
Неғұрлым шынайы: Менің өмірім жақсара түсуде немесе мен жақсы өмір сүруге тырысамын . (Өмірдің жақсару жолдарын, бөлек бекіту сияқты, соншалықты жақсы болар еді).
Олар кішігірім айырмашылықтар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сендердің саналы ойларыңыз үшін олар маңызды. Және бұл тек мысалдар ғана екенін атап өту маңызды. Егер «шындыққа жатпайтын» деп аталатын шағымдар шынымен шынымен резонанс жасаса, оларды қолдану жақсы. Алайда, егер олар осы мәселеге шынымен сенетіндіктен алыс немесе керісінше болса, оларды өзіңіз туралы және осы сәттегі жағдайыңыз туралы ең жақсы нәрселерге сәйкестендіру үшін жұмсартуға тырысыңыз.
Шешім: Оларды қалай қолданатыныңызға назар аударыңыз! Сізге шынымен сенетін нәрселерден алыс екендігіне сенімдімін. Сіз өзіңіз ойлаған нәрселердің ең жақсы аспектілерін жинап, олармен байланыстыруды немесе дұрыс бағытта қозғалуыңызды растайды.
4 - Fake Exit With Out?
Зерттеулер көрсеткендей, экстраверттер шын мәнінде өздерінің кірістірілген әріптестерінен әлдеқайда бақытты. Олар өмірде де табысты. Бұл, өз кезегінде, туа біткен нәрсе болып табылады, өйткені бұл табиғатта интроверсияға бейім адамдарға жаман жаңалық ретінде сезіледі. Дегенмен, жақсы жаңалық - бұл үрдістерді белгілі бір жағдайларда саналы түрде экстравертациялау арқылы өзгерте алатынымызды және зерттеу бұл қолдауға ие болды.
Зерттеушілер бір зерттеуде экстраверттелген әрекеттерге баруды және экстраверттерді сұрады, сондай-ақ, интревертлер мен экстраверттердің де бақытты болуын байқады. Осы зерттеу контексінде «экстраверттелген әрекет ету» - бір сағатқа созылатын әлеуметтік жағдайдағы сенімді және шығатын әрекеттерді білдіреді. Бұл өзіңіздің табиғатыңызды өзгерту үшін өзіңізді итермелеуден ерекшеленеді, мысалы, әлеуметтік өзара әрекеттесулерден кейін «төмен уақытты» қажет етеді, және бұл мүмкіндік бермеу үшін интровка үшін сарқылмас еді. Дегенмен, егер сіз өзіңізге көбірек кіріссеңіз, сіз көп адамдармен байланысқа шығып, әлеуметтік ресурстарыңызды кеңейтетіндігіңіз үшін ғана емес, сонымен қатар, сіздің жақсы уақытыңыз болғандықтан, бақытты жоғарылатуыңыз үшін ғана емес, , және өз кезегінде процестегі стресс деңгейін азайтады
Егер бұл сен үшін нақты болмаса, мен сізді осы идеяда жалғыз емес екендігіңізді көрсететін тағы бір қызықты зерттеуге нұсқай аламын. Зерттеу жұмысына кіріспес кісілерден өздеріне жағымсыз әсер еткендіктен олар қаншалықты бақытты болатынын болжауды сұрады және олар сезінгеннен гөрі экстремалды әрекеттердің қаншалықты жақсы болатындығын дәйекті түрде бағалады. Бұл арамызда неғұрлым қорғаныш қабырғаларынан қиын уақыттар пайда болғанын білудің бір бөлігі болуы мүмкін, бұл күш-жігер жұмсаумен қатар, сыйақының бұл күшке тұрарлық екеніне сенімді емес. Сендіруге тырысыңыз, егер сіз оны сынап көрсеңіз, сізді қуанта аласыз. Егер интроверт болсаңыз, бұл стрессті босатудың бірден-бір тиімді жолы.
Шешім: жалған! Белгілі бір әлеуметтік жағдайдағы экстраверт сияқты әрекет ету, интреверт пен экстраверттардың өздерін бақытты сезінуге көмектеседі.
5 - Төменгі сызық
Әдетте «оны жасамайынша жалған» деген тіркес жақсы көңіл-күйде болу үшін қолданылады. Субкеңді ақыл-ойдың сізді алдап жатқандығыңызды білетін нақты жағдайлар бар және ол алданбайды. Алайда, егер сіз күлімсіреу туралы ойламаған кезде, сіз шынымен сенетіндігіңізді немесе қайталанбас мінез-құлыққа деген ішкі қысымыңызды қайталайтын болсаңыз, онда сіз күлімсіреп, бақытты сезінуге және күлімсіреуді азайтуға тырысуыңыз мүмкін! Егер бұл сіз үшін тым жалқау болса және сіз өзіңізді нашар сезіне бастасаңыз, оның орнына басқа позитивті күшейту әрекетін көріңіз.
Көздер:
> А. Кориат, Х. Мааян, Р. Нуссинсон. Метакомпаниядағы бақылау және бақылау арасындағы күрделі қарым-қатынас: субъективті тәжірибе мен мінез-құлық арасындағы себеп-салдарлық байланыстың сабақтары. Эксперименталды психология журналы: Жалпы , 135 (2006), 36-69 бет.
> Labroo, Aparna; Мухопадйай, Анирбан; Донг, Пинг. Әрдайым ең үздік медицина емес: Неге жиі жымиып көңіл-күйді азайтуға болады? Эксперименттік әлеуметтік психология журналы, шілде 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Жинг, Ху; Янфи, Гонг. Бұл кішігірім депрессияға ұшыраған адамдарға « жымиып жүру» көмектеседі ме? Оқиғаға байланысты әлеуетті талдау. Әлеуметтік мінез-құлық және тұлға: халықаралық журнал 2015, Vol. 43 3-шығарылым, 383-бет.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Позитивті өзіндік мәлімдемелер: кейбіреулерге күш, басқаларға қауіп төндіреді. Психология ғылымы , 20 , 860-866.
> Зеленцки, Джон М .; Уилан, Дина С .; Nealis, Logan J .; Беснер, Кристина М .; Санторо, Майя С .; Wynn, Джессика Е. > Тұлға > және аффективтік болжау: Традиционалды интровецтер экстравертикалық қолданыстағы гидониялық артықшылықтарға ие болды. Тұлға және әлеуметтік психология журналы , № 104 (6), > маусым, 2013 ж.