Кейде күн стресстік немесе басым болып көрінсе, босаңсытып, оң нәтиже береді. Позитивті рефрэйм стратегиясы стресстен «стресті» алады - біз қайтадан қараған кезде, біз «жағдайды» ескере отырып, мүмкіндіктерді айқындайтын жаңа жағдайға қараймыз. Біздің стресстерімізді біздің бақытқа қатер төндіретін жағдайлардан гөрі қиындықтарға, тіпті мүмкіншіліктерге, қарауға болатын жағдайлар ретінде қарастыра отырып, біз өзімізді тұншығып кетуге көмектесеміз.
Біздің перспективаларымызды оң жаққа қарай кеңейте отырып, біз көп мүмкіндіктерді көре аламыз. Ең бастысы, бірден дереу баса назар аударуымыз мүмкін. Шағылыстыру және стресстік көмек туралы толығырақ оқып, төмендегі оң рефренттік стратегияларды қолданыңыз. Олар келесі жаман күнді жаңа мүмкіндіктер күніне айналдыра алады.
- Сізге нені баса назар аударыңыз. Қайғы-қасірет пен дәрменсіздік сезімін тудырмай , жағдайды жаңа көздермен көріңіз. Сіздердің жағдайыңыздың қандай аспектілері сізге ең көп көңіл бөледі? Қандай қажеттіліктерге жауап бермейсіз? Сіз бақылаудың жетіспеушілігін қай жерде сезінесіз? Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыздың бөлігінен емес болсаңыз, өзгерткіңіз келетінін біліңіз.
- Нені өзгертуге болады. Бұл алғашқы қадам айқын көрінуі мүмкін, бірақ бұл әрдайым жасалмайды. Қайта шешкен кезде, сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Өзіңіз өзгерте алатын нәрсені іздегенде, мүмкіндігіңіз барынша мүмкіндігінше, егер сіз оларды жасай алмасаңыз немесе жасай алмасаңыз, дереу үкім шығармаңыз. Ойланудың орнына, « Мен мұны өзгерте аламын» немесе тіпті «Мен оны өзгерте аламын ба ?» Деген оймен емес, « қалай өзгерте аламын?» Деп ойлап көріңіз. Сіз барлық нәрсені өзгерте алмайсыз, бірақ жағдайды оңтайландырып, сіз бұрын білмеген мүмкіндіктерді көре аласыз. (Толық ақпарат алу үшін оқырманның шағын баптаулар туралы мақаласын қараңыз).
- Артықшылықтарды іздеңіз. Егер сіз жағдайға тап болсаңыз, шын мәнінде өзгерте алмайсыз немесе өзгерте алмайтын аспекттер бар болса, сіз өзіңіздің ойыңызды өзгертіп, өзіңізге қатысты қандай да бір жағдайды өзгерте аласыз. Қоқыстың арасында қандай мүмкіндіктер болуы мүмкін? Осы арқылы жұмыс істеу арқылы сіз қандай күшті алға қойдыңыз? Артықшылықты іздегенде, бұл теріс мәнділікке қарсы жылтыратынын білдірмейді; Сіз сондай-ақ позитивтерді ғана байқайсыз және оларға назар аударыңыз. (Дағдарыстың артықшылықтарын табу немесе өзіңізбен бөлісу мысалдары үшін осы оқырманның жауаптылық мақаласын қараңғы көріністегі баталар туралы қараңыз.)
- Әзіл табыңыз. Сіз бір кездері осыған қарап, күліп кететін сезесіз бе? Неге бүгінгі күні болуға рұқсат бермей , енді күліп тұрсың? Сіз әзіл-оспақ үшін қайта ойланасыз болғанда, сіз өзіңіздің жағдайыңыздың мән-жайын білесіз, ол күлкі емес. Жағдайдың ең стресстік аспектілерін көбінесе күлкілі күйге айналдыра аласыз және юмордың осы бөліктерін сізге жақын адамдармен (немесе Facebook-тағы ең жақын достарыңызбен) бөлісе аласыз және ортақ күлкі түрінде қолдау алады. Стресстік жағдайдағы юморды табу туралы және күлкіге қалай әсер ететіндігіңіз туралы көбірек біліңіз.
Кеңестер:
- Оңтайлылар мен пессимистер арасындағы айырмашылықтар туралы және оптимизмнің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз. Ағымдағы Optimism Quiz қызметімен қазіргі күйіңізді (оптимистік және пессимист) тексере аласыз және ол жерде болғаныңызда оптимист болуды үйренесіз.
- Шүкірлік журналын ұстап тұру, сіздің көзқарасыңызды өзгертіп, позитивті рефрэм үшін өзіңіздің құлшынысыңызды жоғарылату үшін жаратылыспен жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Бұл оңай, сондықтан мен бүгін сізді осыдан бастауға шақырамын.