Панис шабуылына қолдау көрсету
Паникациялық шабуылдар психикалық, эмоционалдық және физикалық симптомдардың жиынтығымен сипатталады. Бұл шабуылдар әдетте қорқыныш, нервоздық және қорқыныш сезімімен басталады. Дәрменділік сезімі көбінесе қарқындылықты жоғарылайды, өйткені адамның тыныс алу сезімін, жүрек соғуын, кеуде ауырсынуын , шамадан тыс терлеуді, тыңғылықты басуды, шайқауды және тіпті айнуызды сезінуді бастан бастайды.
Бұл ыңғайсыз физикалық симптомдар көбінесе қорқыныш ойларымен және эмоцияларымен кездеседі, мысалы, шабуылдың біреуі бақылауды жоғалтатынына, ақылсыздыққа ұшыратуға, медициналық жәрдемнің болуы немесе тіпті өліп кететініне қорқу сияқты. Дүрбелең шабуыл жасаған кезде, адамның өзінен және шындықынан ажырап қалған сезімін сезінуден және дедералдану сезімінен өтуі әдеттегідей емес.
Симпатикалық шабуылдаушылар көбінесе олардың симптомдары кездескен кезде бақылауға ие болмайды. Дүрбелең бұзылған адамдар үшін бұл шабуылдар кез-келген ескертусіз немесе себепсіз кенеттен пайда болады. Ерекше фобияларға ие адамдар өздерінің ерекше қорқыныштарына душар болғанда ғана дүрбелең шабуылына ұшырауы мүмкін, алайда бұл қорқынышты ынталандырулар әрдайым оңай болмауы мүмкін.
Кез-келген жерде немесе уақытта шабуыл жасалатынын ескере отырып, әртүрлі адамдар паника шабуылы арқылы адамға секіріп, көмектесуге тырысуы мүмкін. Адамға осы күрделі симптомдар арқылы адамға көмектесуге және оған көмектесуге шын жүректен мейірімділік.
Дегенмен, жақсы достар, отбасы және тіпті толық бейтаныс адамдар шабуылға ұшыраған адамға дұрыс емес нәрсе айтуға тырысуы мүмкін.
Дүрбелең шабуылда біреуге айтпау туралы кейбір ойларды оқыңыз.
Жай тыныштық
Егер тыныш айту керек болса, паника шабуылдаушысы өзіңіздің белгілеріңізге толық бақылау жасайтындай сезінесіз.
Шын мәнінде, егер дүрбелең шабуылынан өтіп бара жатқан адам жай ғана тыныштала берсе, ол болар еді! Адамды тыныштандырып, оны тыныштандыруға бағыттауға көмектесетін шығар деп ойлайсың, бірақ шын мәнінде, ол жай ғана оның симптомдары туралы өзін жақсы білуге және түсінуге себеп болуы мүмкін.
Ауызша директива болудың орнына, адамға дүрбелеңді шабуылдан өту үшін көптеген стратегиялардың бірін қолдану арқылы тынышталуға тырысыңыз. Мысалы, терең тыныс алу , гидравликалық суреттер немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы ( PMR) сияқты релаксация әдісімен оған көмектесуге тырысыңыз. Осындай әдістерді қолданып, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінгенде оны қайта бағыттай аласыз.
Сізде жүйке туралы ештеңе жоқ
Дүрбелең соққыға ұшыраған адам бұл туралы соншалықты алаңдататын ештеңе жоқ екенін біледі. Дүрбелең шабуылынан өтіп бара жатқанда, адамның ұшу-қимылға қарсы стресстік әрекеті басталады, бұл оның ақыл-ойы мен денесінің нақты немесе қауіп-қатерге дайындалуы. Тіпті ол ешқандай қауіпке ұшыраса да, ол әлі де шабуылдарды өз жүріс-тұрысымен тоқтата алмайды.
Адамның қорқынышының негізсіз екендігін дәлелдеу, шын мәнінде, өзін алаңдаушылық сезімін арттыруға қызмет етеді. Оның назарына қауіп төндірмей, оны жігерлендіруге тырыс.
Тыныштандыратын дауысты қолданыңыз және жай ғана паникаттың зардап шеккеніне есіңізде болыңыз.
Мен мұны істемеймін, сіз өзіңізді уайымдамыз
Бұл шынында да түсініксіз түсініктеме ретінде көрінеді. Көптеген адамдар қоғамдық тәртіпте шабуыл жасауды ұйғаруға мәжбүр етті, сондықтан оны одан әрі түсіну қажет емес. Адамды ары қарай айналдырудың орнына, оның күшін дәлелдеуге тырысыңыз. Оған қолдау көрсетіп, оның ұятқа қалмайтындығын білсін. Ол өзін кемсіту сезінген болуы мүмкін, сондықтан ол оң нәтиже беруі мүмкін. «Сіз керемет жұмыс істеп жатырсыз», «Сіз бұл арқылы өтесіз» немесе «Мен осындамын» деген фразалар, қасіретке ұшырағандардың осындай осал уақытқа сенімді екендіктерін сезіну үшін ұзақ жолмен жүре алады .
Сіз артық әрекет етесіз
Бұл бірнеше сөз дүрбелең шабуылына ұшыраған бір адамға қатты әсер етуі мүмкін. Қолайсыз симптомдармен күресуге жеткілікті қиын болуы мүмкін, алайда басқалар қобалжудың зардап шеккенін азайтқан кезде қиынырақ болады.
Панис-шабуылдар симптомдардың нақты жиынтығы болып табылады және оның бақылауындағы эмоциялық реакциялармен шатастырмау керек. Дүрбелең зардап шегуші жиі бұл шабуылды қорқынышты деп қабылдайтынын және сіз оны тым ренжіткен адамға айту арқылы оны тыныштандыруды қиындатуы мүмкін.
Адамды жеңілдетуге тырыссаңыз, жақсы нәтижелерге жетесіз. Ол басқа адамдардан алыс жерде тыныш жерде болуды ұнатуы мүмкін, онда ол таза ауа ала алады, немесе ішіндегі өзін алақандай және қауіпсіз сезінуі мүмкін. Егер сіз не айтатындығыңызды білмесеңіз немесе өзіңізді қорқып жатсаңыз, дүрбелең шабуылын жоғалтқандықтан, оның жағында тыныштықта болуға тырысыңыз.