Сіздің ойларыңыз бен құндылықтарыңыз паника мен мазасыздыққа әсер етуі мүмкін
Когнитивті терапия теорияларына сәйкес, сіздің ойларыңыз бен құндылықтарыңыз өзіңізді және айналаңыздағы әлемді қалай анықтайтынын анықтайды. Пессимизмге негізделген ойлар мен нанымдар сіздің сезімдеріңізге, эмоцияларыңызға және психикалық денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Бұл зиянды қабылдау - көңіл-күйдің және үрейлі бұзылулардың белгілеріне ықпал ететін жалпы мәселелер.
Өзін-өзі жоғалтатын сенімдерді және теріс ойлау модельдерін түсіну
Теріс ойлау әдістерін жеңу үшін және наным-сенімдерін бұзу үшін, осы екі тұжырымдаманың арасындағы анықтамалар мен айырмашылықтарды түсіну маңызды.
Өзін-өзі бұзатын нанымдар: Сеніміңіздің жүйесі сіздің жеке көзқарастарыңыздан, көзқарастарыңыз бен құндылықтарыңыздан тұрады. Сіздің сеніміңіз әрдайым сізбен бірге, сіз өзіңізді және айналаңыздағы әлемді қалай қалыптастыратындығыңызды қалыптастырады. Өзін-өзіңді азғыратын сенімдер сізді сәтсіздікке және қанағаттанбаушылыққа әкелуі мүмкін. Мысалы, өзіңіздің құндылықтарыңыз сіздің жетістіктеріңізбен ғана анықталады деп сенсеңіз, сіз өзіңіздің мансабыңызда асып, мақсатыңызға жетуіңіз немесе мәртебенің қажетті деңгейіне қол жеткізген кезде ғана өзіңізді сезінесіз.
Өзін-өзі зақымдайтын сенімдер екі санатқа бөлінеді: сіз өзіңіз туралы және жеке қарым-қатынастарыңыз туралы өзіңіздің жеке қарым-қатынастарыңыз туралы. Адамдар арасындағы өзін-өзі бұзу сенімін жетілдіруге , бекітуге және жетістіктерге жету сияқты мәселелер айналасында айналып өтеді, ал адамдар арасында өзін-өзі жексұрын сезінетін нанымдар кінәні сезіну, бағыну және қақтығыс қорқыныштарын тудыруы мүмкін.
Жағымсыз ойлау үлгілері: Өзін-өзі жоғалтатын нанымдардың орнына, теріс ойлау үлгісі сіздермен әрдайым болмайды. Керісінше, олар тек мәселеге тап болған кезде ғана пайда болады. Когнитивті бұрмаланулар ретінде танымал, бұл жағымсыз ойлар стресті сезініп, өзін-өзі жеңу сенімдерін күшейтеді.
Мәселен, өзіңіздің құндылықтарыңыз сіздің жетістіктеріңізбен ғана анықталады деп сенуіңіз мүмкін. Сіз өз мақсаттарыңызға дәйектілікпен қол жеткізе алғаныңызша жақсы бола аласыз. Дегенмен, күтпеген қателер немесе кедергілер пайда болған кезде, теріс ойлау үлгілері сізді жағдайдың маңыздылығын талдауға немесе абыройлауға әкелуі мүмкін, нәтижесінде негізсіз алаңдаушылық тудырады.
Мұндай жағдайларда сіз өзіңізді «сәтсіздікке» немесе өз мақсатыңызға жету үшін өзіңізді айыптаған сияқты теріс ойлардан бастай аласыз. Сіз өзіңізге «Мен ешқашан табысқа жете алмаймын» немесе «ол болмауы керек» деп ойлауыңыз мүмкін. Уақыт өте келе, бұл ойлар адамның өзіндік құндылығын төмендетіп, тіпті депрессия мен үрейдің бұзылу белгілеріне ықпал етуі мүмкін.
Өзін-өзі жоғалтатын сенім мен теріс ойларды жеңу
Біздің жеке сенімдеріміз уақыт өте келе үйреніп, дамып, оларды өзгерту өте қиын. Сол сияқты ойлау үлгілері ойлаудың әдеттегі тәсілі болып табылады, олар соншама тереңдетілген, біз жиі білмейміз. Дегенмен, өз-өзін бұзатын сенім мен теріс ойлау әдістерінің циклын бұзу жолдары бар.
Өзіңді азғыратын сенімдеріңіз бен теріс ойларыңызды жоғарылату үшін, осы мәселелердің сіздің өміріңізде кездескенін түсінуден бастаңыз.
Мысалы, өмірге деген көзқарасыңызды және әртүрлі мәселелерге қалай әрекет ететінін байқаңыз. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызға тап боласыз ба, әлде теріс ойларға душар боласыз ба? Өмір өмірге толы ма, әлде әйнектің әрдайым жартысы бос тұрғанын байқайсыз ба?
Өзіңізді азғыратын сенім мен теріс ойлау үлгісін мойындаған соң, оларды шағымдану арқылы бақылауды кері қайтарыңыз. Мысалы, өзіңізді жеткіліксіз сезінсеңіз, басқалар сізде кемшіліктер мен кемшіліктерді жоққа шығаратынын дұрыс деп санайтынын сұраңыз. Сіз белгілі бір жетістікке жете алмасаңыз, шынымен «жоғалтасың» ба? Сіз өзіңіз орындаған мақсаттарыңызда әрдайым сәтсіз бе?
Сіздің сенімдеріңіз бен ойларыңыз туралы дау-дамайларды әрі қарай да оң және шынайы деп ауыстырыңыз. Теріс көзқарастарыңызға қарсы тұрғанда, олардың қанша адамның өміріңізде дұрыс емес екенін байқай аласыз. Нашар деп ойлағанның орнына, сіз өзіңізге белгілі бір мақсатқа жетпегендігіңізді сезінгендігіңізді сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің қателіктеріңіз бен жетіспеушілігіңізден үйреніп жатқаныңызды мойындайсыз.
Жаңа нанымдар мен ойлау тәсілдерін дамыту сіздің тарапыңыздан қосымша күш пен келісімді талап етеді. Сіздің теріс ойларыңыз бен сенімдеріңізді бақылап отыру, қарсы тұру және қайта қарау арқылы сіз өзіңіздің «көруден бас тарта» аласыз немесе оларды өміріңізді көру жолдарын көбірек тәрбиелеу, қуаттау және ынталандыру үшін өзгертуге болады. Уақыт өте келе ойларыңыз бен сенімдеріңізді әлдеқайда оң және шындыққа айналдыра аласыз.
Дерек көзі:
Бернс, DD (2006). Дүрбелеңді шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмексіз уайымға қарсы терапия. Нью-Йорк: Бродвейдегі кітаптар.